Algaja: Noormees vajab abi.

[Simok 0]

Tere,

olen siis 19 aastane noormees, elu aeg olnud kõhna kehaehitusega.

söön palju ja liikumiselt aktiivne aga tee mis tahad olen ikka kõhna nagu ma ei tea mis asi

nüüd kuulsin kreatiinist. plaan oleks selline, et hakkaks jõusaalis käima aga hakkaks sööma seda kreatiini ka mingi aeg.

sooviksin saada käed ja jalad natukene jämedamaks, mingeid eri lihaseid ei soovi tahan olla tavaline.

kas on mul lootust sellest abi saada? kuidas näeks see söömine välja, mida pean juurde sööma jne.

PALUN ANDKE NÕU.

pikkus mingi 180 ja tiba peale, kaal kuskil 61-64kg, pole ammu kaalunud ei julge ka.

Mis kreatiini ostma peaks, mida kõrvale, millega peaks arvestama jne?

Loodan siit abi saada, kui ei saa siis lähen ehku peale ja katsetan ise.

Simo.

[Goleteral 0]

Selliseid teemasid on siin iga päev, palun kasuta otsingut.

[Nana 2]

Ära alustuseks osta seda kreatiini, mine jõusaali, pane toitumine paika ja siis peaxid ka kasvama hakkama.

[MWEchamp 0]

Kreatiin on edasijõudnutele. Sinul pole sellest kasu. Telli siit parem endale toitumiskava, sellest on sulle palju rohkem abi.

[timo116 0]

SÖÖ, SÖÖ ja VEELKORD SÖÖ!!!!!!!!!

[Wire 0]

Söö palju, treeni palju. Võta siit mingi kava nt. Loe toitumisest siin artikleid ja foorumi teemasid (kuna, mida, kui palju)

[whitesox 0]

Ektomorfidele mõeldud artikkel.

Artikkel kasvamisest.

Muudetud Aprill 19, 2009 kasutaja whitesox poolt

[Simok 0]

mul pole eriti usuku sinna ainult jõusaali, et kui mul kätel ja jalgadel pole midagi suurt siis kas tuleb teda juurde ?

[whitesox 0]

mul pole eriti usuku sinna ainult jõusaali, et kui mul kätel ja jalgadel pole midagi suurt siis kas tuleb teda juurde ?

Kui sa rahulikult alustad mõne algajatele mõeldud treeningkavaga ja toitumise ka paika saad, siis tuleb massi ka. Ära karda jõusaali sellepärast, et sa kõhn oled!

[Simok 0]

Kui sa rahulikult alustad mõne algajatele mõeldud treeningkavaga ja toitumise ka paika saad, siis tuleb massi ka. Ära karda jõusaali sellepärast, et sa kõhn oled!

ikka imelik minna nii ju:/ ma lapsest saati põdenud nn kompleksi, ma ei kanna lühikesipükse, ega T särke, ei käi ujumas. Suht kass, aga lihtsalt ma ei tea kas ma söön valesid asju, et kg ei tule või ma ei tea, sest olen ma muidu suure isuga.

[whitesox 0]

ikka imelik minna nii ju:/ ma lapsest saati põdenud nn kompleksi, ma ei kanna lühikesipükse, ega T särke, ei käi ujumas. Suht kass, aga lihtsalt ma ei tea kas ma söön valesid asju, et kg ei tule või ma ei tea, sest olen ma muidu suure isuga.

Kuna sa oled kehaehituselt ektomorf, siis on juurde võtta väga raske. Sa peaksid 6-7 päevas sööma väga toitvaid sööke.

Siin mõningad varasemad foorumi teemad, artikklid:

"kodused" massilisajad

Toitumine

Toitumine

Toitumine

Kui sul raha on, siis telli 500.- eest toitumiskava.See võib tunduda küll kallis, aga 500.- krooni on parema vormi eest häbiväärselt väike summa.

Muudetud Aprill 19, 2009 kasutaja whitesox poolt

[Simok 0]

Aitäh, erinevate linkide eest, olen juba päris palju targemaks saanud.

Ning mõelda olen nii palju jõudnud, et hakkan ilmselt näost sisse vehkima, muna(keedetult), jogurtit, piima, kõike mis sisaldab kohupiima, lihatooteid, puuvilju.

Ilmselt ikka ostan mingi kreatiini ka ja proteiini värgi, et võtaks neid ka sekka...ehk aitab kaasa, sest tõesti on raske olla kõhna...annaksin kõik, et saaksin julgelt lühikesipükse kanda, T särke ja ujuda ning rannas olla...oi kuidas ma seda tahaks.

[Simok 0]

millist proteiinipulbrit ma ostma paeaks ja millist kreatiini ning kui veel mingit pulbrit siis mida täpsemalt?

siis ostaks ja hakkaks söömise vaheleneid ka tarvitama, ning kui on näha, et midagi tekib kuskile siis kobin siin tartus kuskile jõusaali.

[Sõlm 0]

Ilma trennita ei teki Sul kuhugile mitte midagi, ka kahe kõrva vahele mitte.

[Simok 0]

Ilma trennita ei teki Sul kuhugile mitte midagi, ka kahe kõrva vahele mitte.

midagi tarka öelda pole siis ole vait.

kui ei meeldi ära loe seda teemat siis.

[whitesox 0]

millist proteiinipulbrit ma ostma paeaks ja millist kreatiini ning kui veel mingit pulbrit siis mida täpsemalt?

siis ostaks ja hakkaks söömise vaheleneid ka tarvitama, ning kui on näha, et midagi tekib kuskile siis kobin siin tartus kuskile jõusaali.

Unusta kreatiin kohe ära. Proteiinipulbrit võid mõne kuu pärast võtma hakata, kui toitumine on paigas.

Loe seda.

Ilma trennita ei tule lihast sulle juurde, aga pekki võid küll ennast süüa.

Ära otsi lahendust pulbritest, vaid õigest toitumisest ja trennist!

Muudetud Aprill 19, 2009 kasutaja whitesox poolt

[Simok 0]

Unusta kreatiin kohe ära. Proteiinipulbrit võid mõne kuu pärast võtma hakata, kui toitumine on paigas.

Loe seda.

Ilma trennita ei tule lihast sulle juurde, aga pekki võid küll ennast süüa.

okei, tähendab, et pean ikka hakkama praegu käima siis ilmselt...aga samas on imelik sinna minna ei oska seal midagi väga teha, vaatama algul niisama seal lihtsamaid asju tegema siis kui juba mingi sugune tunnetus ja olemine käes siis seal kange murdma hakkama.

mõne sõbra ka punti vaatama, ehk siis tunnen ennast siis paremini seal.

[whitesox 0]

okei, tähendab, et pean ikka hakkama praegu käima siis ilmselt...aga samas on imelik sinna minna ei oska seal midagi väga teha, vaatama algul niisama seal lihtsamaid asju tegema siis kui juba mingi sugune tunnetus ja olemine käes siis seal kange murdma hakkama.

mõne sõbra ka punti vaatama, ehk siis tunnen ennast siis paremini seal.

Alguses on imelik minna, aga pärast tunned end seal nagu kodus. Harjutuste korrektset sooritamist näed siit.

[Simok 0]

selge, praeguseks viimane küsimus, kas peaksin minema koheselt jõusaali või söön nädalake sellist toitvamat sööki ja siis lähen?

[ztex 0]

Igatahes kohe.

[Simok 0]

mida peaks tarbima peale trenni? kas piisab 2 või 3 trenni korrast nädalas?

Muudetud Aprill 19, 2009 kasutaja Simok poolt

[mrk 0]

Pärast trenni võid juua süsika-valgusheiki. (50g süsikaid - 25g valku)

Kolm korda nädalas korralikult tehes annab juba tulemuse.

Jõusaalist võiksid treenerilt küsida ka endale vastava algajate (üldfüüsilise) treeningkava, mis teeb kõik lihasgrupid läbi.

Kuna jõusaalid siiski mõningal määral varustuse poolest erinevad, siis on lihtsam konkreetse jõusaali kavaga teha alguses, kui siit mõnda universaalsemat kava kasutama hakata.

Kindlasti mata kreatiinimõtted praegu täiesti maha. See ikka pigem siis mõeldud, kui raske trenni ja korraliku toitumisega enam arengut ei tule.

Praegu kui sööd vastavalt toitumiskavale ja teed treeningkava järgi trenni, tulevad sul raudselt tulemused. Kui lisad siia pärast treeninguid veel taastava joogi, peaks alguseks piisama küll.

[Simok 0]

süsika-valgusheiki. (50g süsikaid - 25g valku)

mis asi see oleks?

Aitäh

[whitesox 0]

mis asi see oleks?

Aitäh

Valku saad osta näiteks siit (osta Hera80 või Fit Whey) ja süsivesikuteks kõlbab hästi Trauben Zucker , mida saab osta Konsumitest, Maximatest, Maksimarketitest ja Selveritest hinnaga 20.-. krooni. Tee segu 1:2 (valk:süsikad).

Muudetud Aprill 19, 2009 kasutaja whitesox poolt

[Simok 0]

Suured suured tänud abi ja nõu eest.

Üritan nüüd kuidagi nende nõuannete tarvitamsiega kuidagi inimeseks saada ja elada normaalelt ilma kompleksita.

Simo.