Minu salenemis lugu, ja mis edasi teha ?

[viki667 13]

Väga kasulik jutt:)

Kui sul kodus kaalu pole, saad siit ka mingigi ülevaate mitu kalorit keskeltläbi päevajooksul sisse sööd....

http://www.ampser.ee/index.php?page=17

Edited March 29, 2012 by viki667

[LiblikAlice 0]

Pead silmas toiduainete kaalu =? kuskil kapis on seegi olemas

[klain 2]

Pigem soovitaksin toitumise jälgimiseks http://tap.nutridata.ee/. Saad oma kasutaja teha, kuhu jäävad kirja ka siis eelmiste päevade söömised ning lisaks saad salvestada oma toite, retsepte ning lisada toiduaineid mida andmebaasis ei ole ja üleüldse natuke paremini kogu süsteemi sättida.

Nutridata kohta veel muidu juttu siin http://forums.fitnes...__fromsearch__1

Edited March 29, 2012 by klain

[nightq 9]

Nutridata paneb ühe kriitilise asjaga puusse. Nimelt soovitab ta USAst ülevõetud toitumispüramiidi, kus süsivesikud

moodustavad 50-60% kogu toidusedelist ning valgud vaid 10%. Kui seda tõepähe võtta, siis saabub kindlasti

energiakrahh ning valgupuudus.

[LiblikAlice 0]

No tegin sinna kasutaja lisasin toitud mida siis täna söön, aga Kcal jääb ikka puudu, nagu peaks rohkem sööma ..

[klain 2]

Siis tuleb rohkem süüa Kaalu alandamiseks ürita hoida ca 20% päevasest kaloraažist defitsiidis.

[nightq 9]

20% juures hakkab kõht korisema, proovi parem 10 kandis seda hoida.

[htilga 95]

"Koriseva kõhu" järgi võib ka vabalt oma kaloraaži üle süüa, samas olla ka päris suures defitsiidis

Tähtis on õigeid asju õigel ajal süüa ning jah, 10%'line defitsiit on mõistlikum, et õigeid asju kaotataks.

Üks lähenemisviise - http://www.fitness.e...ja-rasvapoletus

Edited March 29, 2012 by htilga

[LiblikAlice 0]

Selge, teen nüüd nii , nädalavahetusel algab uus kuu, alustan siis uue trenniga, ja söön korralikult ning kuu pärast vaatame kas on tulemusi Tulemused siis panen siia, samasse teemasse .

[viki667 13]

Sisuliselt võib ka nii öelda, et kui sööd õigeid asju, siis saad päevajooksul ka rohkem süüa!!! Ise söön enne magamaminekut ka kõhu täis, ei nälgi iial, ning kui vaja (vastavalt hetke eesmärgist) siis kaal langeb.

Siin üks illustreeriv pilt lihtsalt.

[siisike 3]

Vabandust, nüüd ma solgin natuke teemat aga mõned päevad tagasi jäi silma üks artikkel mis mulle kohe väga meelepärane oli

http://www.maaleht.ee/news/tarbija/tervis/sokolaadi-soomine-vahendab-kehakaalu.d?id=64138385

[LiblikAlice 0]

Ohoo, et pm iga päev šoksi sööma iga natukese aja tagant ja olengi kõhnuke šokolaadi kasulikkusest olen kuulnud ennemgi-.

[siisike 3]

šokolaadi hääst mõjust mõõduka tarvitamise puhul on ennegi juttu olnud Mõjub leevendavalt kui stressad või muidu närviline olla või hirm nahas.... Loomulikult kui kilode kaupa süüa siis on kõht küll magusat täis aga organism toitmata ning näljas ja hakkab siis varusid tallele panema Aga eks jälle see teema, et inimesed on erinevad. ja mõõdukusest kinni pidamisega kipub raskusi olema. Sageli antakse alla maitsemeele käsule ikka rohkem ja rohkem magusat manustada selle asemel et keha vajadusi kuulata ja korralikku ning mitmekesist koduvalmistatud toitu süüa.

[Leegi-H 5]

šokolaadi hääst mõjust mõõduka tarvitamise puhul on ennegi juttu olnud Mõjub leevendavalt kui stressad või muidu närviline olla või hirm nahas.... Loomulikult kui kilode kaupa süüa siis on kõht küll magusat täis aga organism toitmata ning näljas ja hakkab siis varusid tallele panema Aga eks jälle see teema, et inimesed on erinevad. ja mõõdukusest kinni pidamisega kipub raskusi olema. Sageli antakse alla maitsemeele käsule ikka rohkem ja rohkem magusat manustada selle asemel et keha vajadusi kuulata ja korralikku ning mitmekesist koduvalmistatud toitu süüa.

Tuleb tahvel šoksi siis osta kui mitu sööjat on, et ei ole ta seal kapis ahvatlemas

[nightq 9]

NB: Tume šhokolaad, mitte piimašoks

[siisike 3]

Hehh... alati on keegi kes ilusa peab ära rikkuma Aga õnneks on artikli tõlkija olnud kas lohakas või pole ka algkeeles midagi mõruduse kohta öeldud ja seega jätan endale vabaduse magusast piimašokolaadist edaspidigi lugu pidada

[LiblikAlice 0]

Õnneks mulle tume meeldibki rohkem , ja siis jätkub ka seda ainult mulle, kellele see mõru ikka meeldib

[nightq 9]

Mulle

[LiblikAlice 0]

Mulle

[MoloM 14]

Ja mulle ka

[LiblikAlice 0]

No nii , peab tunnistama, et juba mõne päeva möödudes on kõhuga muutused tekkinud , ja see toimibki.

Kuid raske on tarbida 20% tahab ikka see üle minna, ja neid valkusid kontrolli all hoida keeruline

Aga hetkel siis käsil mingi 4 päev alles kaal on absoluutselt sama 56, ja kõhunahk on juba praegu paremaks läinud,tegin ka sed AB ripper x-i ja peale seda olid jalalihased haiged kõhulihastel polnud midagi viga ..

Aga ootan juba tulemusi siis 26 päeva pärast

[htilga 95]

No nii , peab tunnistama, et juba mõne päeva möödudes on kõhuga muutused tekkinud , ja see toimibki.

Kuid raske on tarbida 20% tahab ikka see üle minna, ja neid valkusid kontrolli all hoida keeruline

Aga hetkel siis käsil mingi 4 päev alles kaal on absoluutselt sama 56, ja kõhunahk on juba praegu paremaks läinud,tegin ka sed AB ripper x-i ja peale seda olid jalalihased haiged kõhulihastel polnud midagi viga ..

Aga ootan juba tulemusi siis 26 päeva pärast

Kuidas siis täpsemalt toitunud oled?

[LiblikAlice 0]

Kuidas siis täpsemalt toitunud oled?

No hommikuti keedan putru,kindlasti ei puudu kohv sealt, kui varem tarbisin päeva jooksul ca 8 tassi kohvi 250ml 1 kord, siis nüüd 2 tassi, raske aga üritan vahest söön 2 võileiba ja puuvilja. Õhtul siis natuke kartulit natuke liha ja kas salat või juurvili kõrvale.. üritan siis kõike süüa .Kirjutan täpselt ? See oli üldine ülevaade asjast. taime teid joon ka suurel hulgal , kuna paljast vett raske juua kuidagi . Teed joon ilma magusaineta . Ja kirjutan kõik üles siis sinna nutridata-sse ja sealt siisnäen ka rasva % jne .

[LiblikAlice 0]

teisipäev, 01. 05 2012

Hommikusöök Lisa toit Šokolaad, tume

tükike = 5 g; tükike (Kalevi 100g tahvlist) = 7 g.

g Kohv, valmis jook, suhkruta

dl = 100 g; spl = 15 g; tl = 5 g.

g Õun

tk = 100-280 g; dl = 65 g.

g Vahepala Lisa toit Tühi toidukord Lõunasöök Lisa toit Neljaviljahelbepuder rasvata, piim 2,5%

g Rukkileib, keskmiselt

Tüüpiline tüki kaal: 35.0g; Tüüpiline serveerimiskogus: 35.0g;

g Keefir, R 2,5% (tüüp 'Farmi', 'Tere', 'Valio')

Tüüpiline serveerimiskogus: 200.0g; Tüüpiline pakendi kaal: 1000.0g;

g Vahepala Lisa toit Tühi toidukord Õhtusöök Lisa toit Kartul, keedetud soolata

Tüüpiline tüki kaal: 60.0g; Tüüpiline serveerimiskogus: 180.0g;

g Külmutatud köögiviljad

g Hakklihakaste seahakklihast, õlita

g Muu toidukord Lisa toit Tühi toidukord

Eilne menüü oli siis selline, olen aus , päris raske on neid asju joonde saada

[klain 2]

Eks lihtsalt läheb natuke aega ja küll suhteliselt kiirelt harjumused ka ümber kujunevad. Eks sul muidugi tundub see menüü päris nutune ka enda omaga võrreldes. Võin sulle ühe suvalise päeva enda toitumisest siia panna - äkki jääb midagi huvitavat silma. Faili leiab aadressilt http://www.filedropper.com/toitumisprogramm.

Kokku siis 191gr/valku, 95gr/rasva ja 140gr/süsivesikuid