õlalihas 0 Report post Posted February 16, 2007 Esmaspäev:Rind ja triitseps:Lamades surumine 3x10 Neg. kalded surumine hantlitega 3x12pos. kaldega surumine 3x10lendamine hantlitega 3x12 (iga 3 nädala tagant vahetan nurka 0-45 kraadi)pullover 3x15kitsalt surumine 3x10 vaheldumisi nädala tagant dips 3x10plokil allasurumine althaardega 3x10ühekäega surumine kuklatagant 3x10kõhulihased nii palju kui jaksan erinevad harjutusedKolmapäev:Selg ja õlg:Kuklataha tõmbed laiahaardega 3x12Ettetõmbed laiahaardega 3x12Ettetõmbed kitsahaardega püramiid 5 x 15 12 10 8 6sõudmine/traktor 3x12hantlite surumine külgedelt üles 3x10lendamine külgedele 3x10lendamine 90 kraadise nurga alla(tagaosale) 3x10kõhulihased nii palju kui jaksan erinevad harjutusedreede:biitseps, käsivars ja jalad, alaselg:hantlitega istudes 3x8scottpingil 3x12ühelekäele 3x12pealthaardega kangiga 3x12randmepainutused 3 x maxjalapress/kükk püramiidreiesirutus 3x 20reie kõverdamine 3x 20säärele hüpped raskusega 3x maxväljaasted 3xmaxkõhulihased nii palju kui jaksan erinevad harjutused Share this post Link to post Share on other sites
tilluke algaja 0 Report post Posted February 17, 2007 (edited) Hmm, ma teeks traditsiooniliselt1. päev surumised: rind, õlg, triits. +kõht2. päev tõmbed: selg, biits.´(käsivars, trapets) +kõht3. päev jalad +kõht...aga muidu tundub su kava suht ok kiire ja unise peaga vaatamise poolest Edited February 17, 2007 by tilluke algaja Share this post Link to post Share on other sites
Aile 1 Report post Posted February 17, 2007 Kas trenn pikaks ei l2he?Kui kaua olete treeninud? Share this post Link to post Share on other sites
maximus89 0 Report post Posted February 17, 2007 Mis sa elad jõusaalis ve?Esmaspäev on kindlasti liiga pikk ja rinnale 18 seeriat?Suuremad lihased tuleks ikka ennem teha, reedel teed sa algul sellised väikesed lihased nagu biitseps ja käsivarrelihased ja siis liigud edasi suurte reielihaste peale?Esmaspäeval võiks ühe surumisharjutuse küll ära jätta. Share this post Link to post Share on other sites
yoel83 0 Report post Posted February 17, 2007 mina teen pühap õlad+ triipsepsesmasp selg +biitsepskolmap rind+triipsepsreedel jalad Share this post Link to post Share on other sites
maximus89 0 Report post Posted February 19, 2007 triitseps 2x nädalas ve?väga kõva. Share this post Link to post Share on other sites
madis220 0 Report post Posted February 19, 2007 triitseps 2x nädalas ve?väga kõva.2 korda nädalas on normaalne kui tahad lamades surumist arendada.Paljud tuttavad teevad 2 korda nädalas kaasa arvatud L-surumise Mm-i kuld, rammumehed jne.Mina küll ei leia miks ei võiks teha. Share this post Link to post Share on other sites
maximus89 0 Report post Posted February 20, 2007 ma pidasin silmas massi koha pealt Share this post Link to post Share on other sites
