Jump to content
Sign in to follow this  
õlalihas

Kommenteerige kava

Recommended Posts

Esmaspäev:

Rind ja triitseps:

Lamades surumine 3x10

Neg. kalded surumine hantlitega 3x12

pos. kaldega surumine 3x10

lendamine hantlitega 3x12 (iga 3 nädala tagant vahetan nurka 0-45 kraadi)

pullover 3x15

kitsalt surumine 3x10 vaheldumisi nädala tagant dips 3x10

plokil allasurumine althaardega 3x10

ühekäega surumine kuklatagant 3x10

kõhulihased nii palju kui jaksan erinevad harjutused

Kolmapäev:

Selg ja õlg:

Kuklataha tõmbed laiahaardega 3x12

Ettetõmbed laiahaardega 3x12

Ettetõmbed kitsahaardega püramiid 5 x 15 12 10 8 6

sõudmine/traktor 3x12

hantlite surumine külgedelt üles 3x10

lendamine külgedele 3x10

lendamine 90 kraadise nurga alla(tagaosale) 3x10

kõhulihased nii palju kui jaksan erinevad harjutused

reede:

biitseps, käsivars ja jalad, alaselg:

hantlitega istudes 3x8

scottpingil 3x12

ühelekäele 3x12

pealthaardega kangiga 3x12

randmepainutused 3 x max

jalapress/kükk püramiid

reiesirutus 3x 20

reie kõverdamine 3x 20

säärele hüpped raskusega 3x max

väljaasted 3xmax

kõhulihased nii palju kui jaksan erinevad harjutused

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm, ma teeks traditsiooniliselt

1. päev surumised: rind, õlg, triits. +kõht

2. päev tõmbed: selg, biits.´(käsivars, trapets) +kõht

3. päev jalad +kõht

...aga muidu tundub su kava suht ok kiire ja unise peaga vaatamise poolest :(

Edited by tilluke algaja

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis sa elad jõusaalis ve?Esmaspäev on kindlasti liiga pikk ja rinnale 18 seeriat?Suuremad lihased tuleks ikka ennem teha, reedel teed sa algul sellised väikesed lihased nagu biitseps ja käsivarrelihased ja siis liigud edasi suurte reielihaste peale?Esmaspäeval võiks ühe surumisharjutuse küll ära jätta.

Share this post


Link to post
Share on other sites
triitseps 2x nädalas ve?väga kõva.

2 korda nädalas on normaalne kui tahad lamades surumist arendada.

Paljud tuttavad teevad 2 korda nädalas kaasa arvatud L-surumise Mm-i kuld, rammumehed jne.

Mina küll ei leia miks ei võiks teha.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×