Foorumid

Täna päeval on lihtne, annad Ai le ülessande kava koostada, kontrollid üle ja võid kasutada või jagada :-)   Jõusaalikava – 3x nädalas Treeningkava 50+ aastasele naisele – Lihastoonuse ja liikuvuse säilitamiseks Kava eesmärk on parandada lihasjõudu, liikuvust ja tasakaalu, vähendada vigastuste riski ning toetada aktiivset ja tervislikku eluviisi. Treeningud on mõõduka koormusega ja sobivad hästi ka alustavale treenijale.   1. treeningpäev – Alakeha ja tasakaal - Jalgade sirutamine masinal, istudes Treenib reie esiosa. Istudes suru jalad ette, hoia liikumine aeglane ja sujuv. 3 × 12 kordust. - Jalgade kõverdamine masinal, istudes või kõhuli Töötab reie tagakülge. Väldi liigselt hoogsat liikumist. 3 × 12 kordust. - Väljaasted keharaskusega (toetusega, kui vaja) Parandab tasakaalu ja tuharalihaste tööd. Astu ette, hoia selg sirge. 3 × 10 kordust jalale. - Säärte tõsted istudes (masinal) Treenib säärelihaseid ja tugevdab hüppeliigest. 3 × 15 kordust. - Tasakaaluharjutus BOSU palli või mati peal seistes Seisa ühel jalal, teine veidi õhus. Vaheta jalga. 3 × 30 sek kummalegi jalale.   2. treeningpäev – Ülakeha ja kerelihased - Tõmbed ülalt plokiga rinnale Seljalihastele. Hoia selg sirge, tõmba plokk rinna suunas. 3 × 10–12 kordust. - Rinnalt surumine masinal, istudes Rinnalihaste ja triitsepsi tugevdamiseks. Käed liiguvad rinnalt ette. 3 × 10 kordust. - Õlapress masinal või hantlitega istudes Treenib õlgu. Väldi kaela pingesse tõmbamist. 3 × 10 kordust. - Triitsepsi sirutused plokil Küünarnukid paigal, siruta käed alla. 3 × 12 kordust. - Küljele pöörded kepiga või kerge hantliga istudes Treenib kerelihaseid ja selgroo liikuvust. 3 × 15 pöördet kummalegi poole.   3. treeningpäev – Terve keha ja vastupidavus - Kükid pingile istudes ja tõustes Sobib liigeste säästmiseks. Istu ja tõuse üles aeglaselt. 3 × 12 kordust. - Kätekõverdused vastu seina või kõrgemat pinda Rind ja käed. Keha hoia sirge. 3 × 12 kordust. - Küljele tõsted kergete hantlitega Õlavööle. Tõsta käed külgedele, küünarnukid kergelt kõverdatud. 3 × 12 kordust. - Plank seistes käed seinal / või madalamal Hoia keha sirgena, aktiviseeri süvalihased. 3 × 30–45 sek. - Sõudmine plokil või kangiga (kergelt) Selg ja käed. Hoia selg neutraalne ja liigutus kontrollitud. 3 × 10 kordust.   Võite julgelt proovida ja kommenteerida :-) Vaata lisa: https://www.fitness.ee/treeningkavad/  

Selline tore AI-toitumisnõustaja, mis spetsiaalselt kohandatud toitumisele ja kalorite täpsele arvutamisele. Väga professionaalne tööriist. Kui lihtsalt chatGPT võib anda kuni 300-500 kcal eksimuse, siis see tööriist on väga täpselt seadistatud.

Täidad ankeedi. Mida rohkem infot, seda personaalsem on toitumisekava ja analüüs. Mis veel suurepärasem: ajas ta kohandub sinu järgi üha enam, sest kõike arvestatakse, mida temaga räägid.

Saad lasta paika panna toidukordi, päevaseid või nädalasi toitumiskavasid, teha iseenda toitumise analüüse ning soovitusi või mis iganes küsimusi, mis seoses toitumisega tekivad. Loomulikult kui midagi ei sobi, saab lasta toite asendada, toidukordi suurendada või vähendada - ja seda kõike sekunditega 24/7.

Kuutasu vaid 3 eur.

Programm on eesti, vene, soome ja inglise keelne. Keskonnas saad vabalt rääkida eesti keeles ja ei pea nagu robot rääkima. See AI saab kõigest aru ja küsib lisaküsimusi kui vaja. Loomulikult võib ka kirjutada.

Kui sul on Telegrami äpp (kui pole lae alla), siis lihtsalt vajuta QR koodile või sellele lingile: http://myaicoach.ee

Ise seda kasutanud ja tõsiselt äge tööriist, millest võib sõltuvusse lausa sattuda.

Käi ajaga kaasas ja võid kindel olla, et saad parimat abi ja toitumisnõustamist.

Sobib sportlastele kui ka mitte-sportlastele.  

TRAIN HARD!

Vahepeal sai käidud Trasnilvaanias, Rumeenias.
Kel cardiot tehes midagi vaadata pole, siis saab samal ajal krahv Dracula sünnipaigale ja legendile kaasa elada

Train hard!
   

nu ongi 3 harjutust lihase kohta
ehk kokku 2 harjutust.

Muidugi ei pretendeeri see absoluutsele tõele, lihtsalt nagu ma teen praegu. Mõned küsinud trennikavasid, siis lihtsalt visanud lingi - näete nii teen