Jump to content

Foorumid

  1. International

    1. Võistlused / Events

      Bodybuilding, fitness, strength, power and endurance competitions.

      25 827
      postitust
    2. In English

      Ask your questions or answer them here.

      1 598
      postitust
    3. Русский форум

      Здесь вы можете cвободно общатса по Русский !!!

      1 798
      postitust
    4. Media

      Galleries, videos, articles etc. about competitors.

      871
      postitust
  2. Päevakajaline

    1. Uudiste ja artiklite järelkaja

      Uudised ja artiklid on küll põnevad kuid lihtsast kommenteerimisest pealehel ei piisa ning tahaks asja arutada ka foorumis. Selleks ka see koht.

      17 754
      postitust
    2. Üritused, sündmused, koolitused, eksamid

      Küsimused, vastused ning teadaanded koolituste, eksamite ning treeneriks olemise/saamise kohta.

      1 723
      postitust
    3. Tutvumine

      Soovid tutvuda uute inimestega? Otsid treeningpartnerit või elukaaslast? Anna endast teada siin.

      414
      postitust
    4. Küsitlused

      Soovid läbi viia küsitluse? Palun väga - siin on selleks õige koht!

      4 623
      postitust
    5. Vaba foorum

      Vaba mõttevahetus mistahes teemadel.

      43 188
      postitust
    6. 514
      postitust
    7. Otsin/pakun tööd

      Oled treener kes otsib tööd? Või oled klubi, kes ootab oma ridadesse värsket verd? Pane oma kuulutus või pakkumine üles siia!

      117
      postitust
  3. Treening

    1. Algajad

      Oled algaja ja ei tea mitte midagi? Artiklid ja teiste soovitused on täis koledaid sõnalühendeid (ATP, GI jne)?
      Kõik me oleme olnud kord algajad, küsi siin julgelt!

      28 083
      postitust
    2. 49 128
      postitust
    3. 910
      postitust
    4. Naised ja treening

      Aeroobika, Fitness ja kõik muu, mis peaks puudutama rohkem naistele määratud alasid.
      Muidugi võivad ka mehed aktiivselt osa võtta.

      8 658
      postitust
    5. 17 731
      postitust
    6. 138
      postitust
  4. Toitumine

    1. 2 117
      postitust
    2. 6 149
      postitust
    3. 39 171
      postitust
    4. Retseptinurk

      Kõik asjalikud ning maitsvad retseptid (dieet, massikasvatamine jms) leiate just siit.

      1 856
      postitust
    5. Üldine

      Kui teema ei taha sobida antud piiridesse, saad selle lisada siia.

      4 578
      postitust
  5. Spetsialistid

    1. 35 465
      postitust
    2. Vigastused ja haigused

      Oled lootusetult haige, ära tõmmanud mõne lihase ning soovid nõu saada kuidas kiiremini taastuda, et tagasi treeningute juurde saada. Kurda muret siin!

      7 096
      postitust
    3. Müüdimurdjad

      Oled kuulnud head müüti kulturismi ja/või fitnessi kohta (küsida võib ka muidugi muud) ja soovid teada kas asi võiks tõele vastata? Esita oma küsimus siin ning koos proovime järele jõuda tõele!

      1 469
      postitust
  6. Seltskonnad

    1. 2
      postitust
    2. 10 473
      postitust
    3. 657
      postitust
    4. 92
      postitust
    5. 204
      postitust
    6. Blogid

      Blogimisvõimalus. Kõigile.

      20 529
      postitust
    7. FightClub

      Foorum võitluskunstidele. Nõuandeid jagab enesekaitse instruktor kasutajanimega MEE.

      6 006
      postitust
    8. 2 284
      postitust
  7. Kommerts

    1. FitShop

      Info FitShop'ide kohta leiad siit. Samuti - kui leidub küsimusi FitShop'is olevate toodete kohta, saab need esitada siin ning FitShop'i töötajad vastavad Teile esimesel võimalusel.

      6 026
      postitust
    2. Ost, Müük, Vahetus

      Kõik, kellel on mingi kange müügi- või ostusoov, võivad selle siin maha teatada.

      9
      postitust
    3. Pakkumised

      Konkurentide või teiste firmade toodete/teenuste pakkumised.

      305
      postitust
  8. Arhiiv

    1. Fat Burner Club

      Kogemused ja arvamused Fat Burner'ist.

      580
      postitust
    2. Vana Foorum

      Teemad vanast Amazon.ee foorumist.

      15 816
      postitust
    3. Küsi Kalmuselt

      Vastuseid annab Marek Kalmus

      547
      postitust
    4. Kuus Kanget

      Lähemalt projektist "Kuus Kanget". Küsi julgelt, "Kanged" vastavad.

      189
      postitust
    5. FIT.ioksjonid

      Fitness.ee oksjonid

      4 525
      postitust
  9. Tehniline Info

    1. Uudised ja Info

      Ametlikud uudised, uuendused ja informatsioon foorumite kohta.

      405
      postitust
    2. Fitness.ee

      Kõik Fitness.ee'ga seonduv: probleemid, soovid ja ettepanekud uute foorumite tekkimise kohta.

      2 685
      postitust
  • Hiljutised Staatuse Uuendused

  • Posts

    • Sobiv koht kavade harjutamiseks privaatselt koos treeneriga: ArtGym
    • Treeningkava meestele 50+ – 2x nädalas (lihasmassi säilitamine ja funktsionaalsus) 1. treeningpäev – ülakeha ja kerelihased Tõmbed ülalt plokiga rinnale (laia haardega)
      Harjutus treenib lailihast ja parandab kehahoidu.
      Istu plokimasina ette. Tõmba latt rinna suunas, hoides küünarnukid väljapoole. Väldi kõikumist ja hoia kogu liikumine kontrollitult aeglane.
      3 seeriat × 10 kordust Rinnalt surumine masinal (istudes)
      Rinnalihaste ja triitsepsi tugevdamiseks.
      Seadista seljatugi ja käepidemete kõrgus. Lükka käed ette sirgeks, hoides küünarnukid õlgade kõrgusel. Langeta aeglaselt tagasi algasendisse.
      3 × 10–12 kordust Õlapress istudes (hantlite või masinaga)
      Treenib õlalihaseid ja parandab õlavöötme stabiilsust.
      Istudes hoia selg vastu seljatuge, tõsta raskused pea kohale ja langeta aeglaselt õlgade kõrgusele.
      3 × 10 kordust Triitsepsi sirutamine plokil, seistes
      Hoia küünarnukid puusade kõrval paigal ja suru plokk alla sirgeks. Väldi keha ette kallutamist.
      3 × 12 kordust Külgmised kerepöörded (plokimasinal või kepiga)
      Seisa või istu sirgelt, pööra ülakeha küljele. Keskendu kere rotatsioonile, mitte kätele.
      3 × 15 pöördet kummalegi poole Plank (küünarvarstoeng)
      Treenib kogu kerelihaskonda, eriti kõhtu ja alaselga.
      Toetu küünarvartele ja varvastele, hoia keha sirgena. Väldi puusade vajumist või üles kaardumist.
      3 × 30–45 sekundit 2. treeningpäev – alakeha, tasakaal ja funktsionaalne tugevus Jalgade sirutamine masinal, istudes
      Reie esiosa tugevdamiseks.
      Istu kindlalt masinale, suru jalad aeglaselt sirgeks. Väldi liigutuse kiirustamist, pööra tähelepanu pingele reies.
      3 × 12 kordust Jalgade kõverdamine masinal (kõhuli või istudes)
      Reie tagaküljele ehk kakspealihasele.
      Seadista masin nii, et põlv liiguks vabalt. Kõverda jalad aeglaselt üles ja lase kontrollitult alla.
      3 × 12 kordust Jõutõmme sirgete jalgadega hantlitega
      Treenib alaselga, tuharat ja reie tagaosa.
      Hoia selg sirge ja õlad taga. Liiguta ülakeha puusaliigesest, hantlid libisevad mööda jalgu põlvedeni. Tõuse tagasi üles puusast liikudes.
      3 × 10 kordust Väljaasted edasi (keharaskusega või kergete hantlitega)
      Astudes hoia selg sirge, põlv ei tohi liikuda üle varvaste. Suru end esijala kaudu tagasi lähteasendisse.
      3 × 8–10 kordust kummalegi jalale Selja sirutused alaseljapingil
      Aseta puusad toe peale, jalad fikseeritud. Tõsta ülakeha üles kuni keha on sirge. Väldi liigset kaardumist.
      3 × 12 kordust Tasakaaluharjutus – seismine ühel jalal / tasakaalupadjaga
      Seisa ühel jalal, hoia asendit 30–45 sekundit. Soovi korral tee väikseid käte liigutusi või sulge silmad.
      3 × 30–45 sek kummalegi jalale Harjutuste kirjeldused vastavalt numbritele leiad siit: https://atleetvoimlemine.fitness.ee/ Soovitused treeningu läbiviimiseks Tee enne igat treeningut 10 minutit soojendust (nt jalgrattal, crosstraineril). Kasuta mõõdukat raskust: viimane kordus võiks olla nõudlik, aga mitte valulik. Pärast trenni venita 5–10 minutit (puusad, selg, õlad, reied). Jälgi kehahoidu ja liikumisulatust – keskendu kvaliteedile, mitte kvantiteedile.   Tule ja küsi, õpetame harjutused praktikas selgeks: https://www.fitness.ee/jousaal/
    • Jõusaalikava – 3x nädalas Treeningkava 16-aastasele tütarlapsele – Treenituse tõstmine Kava on suunatud kogu keha treenimisele, parandades lihastoonust ja üldist füüsilist võimekust. Treeningud on tasakaalus ja ohutud, sobides algajale treenijale. 1. treeningpäev – Alakeha ja kerelihased - Jalgade sirutamine masinal, istudes Masinharjutus, mis treenib reie esiosa ehk nelipealihast. Istudes siruta jalad ette, hoia liikumine rahulik ja kontrollitud. 3 seeriat × 12-15 kordust.
      - Jalgade kõverdamine masinal, kõhuli
      Suunatud reie tagakuljele ehk kakspealihasele. Hoia puusad vastu pinki ja soorita liigutus ainult põlvest. 3 × 12 kordust. - Puusatõsted matil, keharaskusega Treenib tuharalihaseid ja alaselga. Lama selili, jalad kõverdatud, tõsta puusad üles ning pingesta tuharaid ülemises asendis. 3 × 15 kordust.
      - Säärte sirutus istudes (masinal)
      Treenib säärelihaseid. Suru padjad üles varvastega, hoia lhike liikumisulatus. 3 × 15 kordust. - Plank (toenglamangus hoidmine) Kogu kerelihastele. Hoia keha sirgena, keskendu kohulihastele ja alaseljale. 3 × 30-45 sek. 2. treeningpäev – Ülakeha: selg, rind, käed - Laia haardega tõmbed ülalt plokiga rinnale Seljalihase harjutus. Tõmba plokk kontrollitult rinna suunas, säilita sirge istumisasend. 3 × 12 kordust.
      - Rinnalt surumine masinal, istudes
      Treenib rinnalihaseid ja triitsepsit. Lükka käepidemed ette, hoia küünarnukid õlgade kõrgusel. 3 × 10-12 kordust. - Küünarvarte painutused plokiga, istudes Biitsepsile suunatud harjutus. Istudes tõmba kaepidet enda poole, hoia küünarnukid paigal. 3 × 12-15 kordust.
      - Küünarvarte sirutamine plokil, seistes
      Lükka käed alla küünarnukist liigutades. Hoia randmed neutraalselt. 3 × 12 kordust. - Selja sirutused alaseljapingil Arendab alaselga. Tõuse ettevaatlikult üles, hoia liigutus kontrollitud ja väldi liigset kaardumist. 3 × 12 kordust. 3. treeningpäev – Terve keha ringtreening - Kükid keharaskusega Selg sirge, põlved suunatud varvastega samas suunas. 3 × 15 kordust. - Kätekoverdused põlvedel  Ülakeha üldine harjutus. Keha hoia sirgena, langeta kuni rind peaaegu puudutab maad. 3 × 10-12 kordust.
      - Külgedele tõsted hantlitega
      Õlalihastele. Tõsta käed külgedele õlgade kõrgusele, kontrollitud liigutus. 3 × 12 kordust. - Keretõsted matil Kõhulihastele. Lõug lakke, tõsta ülakeha kergelt üles. 3 × 20 kordust. - Valjaasted vaheldumisi Astudes hoia selg sirge ja jälgi, et põlv ei läheks üle varvaste. 3 × 10 kordust jalale.   See on nüüd Ai tase hetkel, ilma treeneri juhendamiseta ei soovta algajal seda proovida :-)
    • Täna päeval on lihtne, annad Ai le ülessande kava koostada, kontrollid üle ja võid kasutada või jagada :-)   Jõusaalikava – 3x nädalas Treeningkava 50+ aastasele naisele – Lihastoonuse ja liikuvuse säilitamiseks Kava eesmärk on parandada lihasjõudu, liikuvust ja tasakaalu, vähendada vigastuste riski ning toetada aktiivset ja tervislikku eluviisi. Treeningud on mõõduka koormusega ja sobivad hästi ka alustavale treenijale.   1. treeningpäev – Alakeha ja tasakaal - Jalgade sirutamine masinal, istudes Treenib reie esiosa. Istudes suru jalad ette, hoia liikumine aeglane ja sujuv. 3 × 12 kordust. - Jalgade kõverdamine masinal, istudes või kõhuli Töötab reie tagakülge. Väldi liigselt hoogsat liikumist. 3 × 12 kordust. - Väljaasted keharaskusega (toetusega, kui vaja) Parandab tasakaalu ja tuharalihaste tööd. Astu ette, hoia selg sirge. 3 × 10 kordust jalale. - Säärte tõsted istudes (masinal) Treenib säärelihaseid ja tugevdab hüppeliigest. 3 × 15 kordust. - Tasakaaluharjutus BOSU palli või mati peal seistes Seisa ühel jalal, teine veidi õhus. Vaheta jalga. 3 × 30 sek kummalegi jalale.   2. treeningpäev – Ülakeha ja kerelihased - Tõmbed ülalt plokiga rinnale Seljalihastele. Hoia selg sirge, tõmba plokk rinna suunas. 3 × 10–12 kordust. - Rinnalt surumine masinal, istudes Rinnalihaste ja triitsepsi tugevdamiseks. Käed liiguvad rinnalt ette. 3 × 10 kordust. - Õlapress masinal või hantlitega istudes Treenib õlgu. Väldi kaela pingesse tõmbamist. 3 × 10 kordust. - Triitsepsi sirutused plokil Küünarnukid paigal, siruta käed alla. 3 × 12 kordust. - Küljele pöörded kepiga või kerge hantliga istudes Treenib kerelihaseid ja selgroo liikuvust. 3 × 15 pöördet kummalegi poole.   3. treeningpäev – Terve keha ja vastupidavus - Kükid pingile istudes ja tõustes Sobib liigeste säästmiseks. Istu ja tõuse üles aeglaselt. 3 × 12 kordust. - Kätekõverdused vastu seina või kõrgemat pinda Rind ja käed. Keha hoia sirge. 3 × 12 kordust. - Küljele tõsted kergete hantlitega Õlavööle. Tõsta käed külgedele, küünarnukid kergelt kõverdatud. 3 × 12 kordust. - Plank seistes käed seinal / või madalamal Hoia keha sirgena, aktiviseeri süvalihased. 3 × 30–45 sek. - Sõudmine plokil või kangiga (kergelt) Selg ja käed. Hoia selg neutraalne ja liigutus kontrollitud. 3 × 10 kordust.   Võite julgelt proovida ja kommenteerida :-) Vaata lisa: https://www.fitness.ee/treeningkavad/  
  • Teemad

  • Populaarsed Osavõtjad

    Nobody has received reputation this week.

  • Kes on Võrgus (Vaata täielikku nimekirja)

    There are no registered users currently online

×