Effektiivne treening

[Czar 0]

Kas seni kuni mul peale treeningut lihas valutab on treening asja ette ja lihas areneb, st et seisakut ei toimu ?

Paljud kurdavad seisakut jne, kas seisakut saab lihasvalu järgi määratleda, et kui enam ei võta läbi ka ei arene enam ?

[ceork 0]

Lihasvalu sõltub minu kogemuste järgi mitmest asjast. Näiteks sellest, kui tõsiselt suudad oma lihast kurnata, kui ikka superseeriaid teen ja valu/väsimus ajab peale seeria lõppu karjuma on tavaliselt alati lihas valus. Veel see ka, kui palju jääb aega kahe treeningu vahele, kui 6 päeva ei tee jääbki lihas rohkem valusaks. Üldiselt ei saa selle järgi siiski mõõta lihase kasvu, arvan ma. Mikrotraumad tekivad ikka ja kui toitumine korras ei tohiks miski arenemata jääda

[Kurupt 0]

lihasvalu t2hendab et "p6lemine" on toimunud anaeroobses keskkonnas. tihtilugu on ka k6vematel trennimeestel siit-sealt valus p2rast n2iteks uue kava juurde asumist. ise teen kahte massikava korra. yks n2dal yht ning teine n2dal teist ning igal n2dalal on j2rgmisel p2eval rind natukese tunda.

[hawker 0]

Kui lihas valutab, siis jah, see näitab et treening on kindlalt asja ette läinud.

Kui aga lihas ei valuta, siis see EI näita veel, et treeningust asja ei olnud.

[matu124 0]

ma olen täiesti kindel et lihasvalu ei näita seda et trenn on asjaette läinud kuna endal on nönda et lihas hakkab valutama ainult siis kui treeningul on ntx nädal aega vahele jäänud ja siis lähen uuesti tegema.

[ROtter 198]

Füüsiline koormus kutsub esile lihaskiudude läbimõõdu muutusi. Lihaskude kohaneb hästi koormusega, kui selle intensiivsus, kestvus ja sagedus on optimaalne. Liigne koormus kahjustab lihaskiude, mis väljendub lihasevaluna. Lihaste valusaks muutumine pärast treeningut on tingitud sellest, et lihased pole koormusega harjunud. Lihasevalu tugevus kasvab 1-2 päeva jooksul pärast treeningut, kestab 1-2 päeva ja möödub enamasti 5 päevaga. Lihasevalu tekkimist mõjutab rohkem harjutuste intensiivsus kui kestvus.

[Baracus 0]

Mul on rind ja triitceps peale igat trenni 4-6 päeva valus. Esimesed 2 päeva on tappev valu, sõber kellega koos treenin teeb täpselt sama trenni ja tal alati lihased vähem valusad ja vähem aega valusad aga jõudu ja massi tuleb kiiremini kui mull juurde.

[ROtter 198]

Mul on rind ja triitceps peale igat trenni 4-6 päeva valus. Esimesed 2 päeva on tappev valu, sõber kellega koos treenin teeb täpselt sama trenni ja tal alati lihased vähem valusad ja vähem aega valusad aga jõudu ja massi tuleb kiiremini kui mull juurde.

Järelikult selline koormus on sinu jaoks liiast ja sa ei arene, vaid kurnad ennast.

[theONE1 0]

selline valu mitu päeva järjest viitab ületreeningule. See on loomulik-kui oled juba ületreeningus, siis su lihased ei arene jne. Soovitan sul aeg maha võtta jah puhata!

[ronija 0]

siiski teatud lihasvalu v6ib olla??

Ma parandasin näiteks k6hulihastel k6vasti tehnikat jne ja annavad rohkem tunda ikka

[matu124 0]

no köht pole harjunud sul järelikult koormusega ja hakkab valutama,varsti harjub ära siis pole midagi enam arvatavasti

[tomster 2]

Kui lihas annab end tunda pärast uue harjutuse kavva lisamist või hoopis uuele kavale üleminemist, siis reeglina on kõik õige ja ta peabki end tunda andma. See on positiivne.

[Henry123 0]

Aga mis see tähendab, kui viimaste seeriate-korduste ajal lihas lausa meeletult valutab, see on hirmsalt segav, vahel olen seeria enne lihase ära väsimist just valu pärast ära lõpetanud, ei suuda lihtsalt kannatada.

Mis seda valu põhjustab, mis valesti on/mida ette võtta?

[Marek Kalmus 0]

Aga mis see tähendab, kui viimaste seeriate-korduste ajal lihas lausa meeletult valutab, see on hirmsalt segav, vahel olen seeria enne lihase ära väsimist just valu pärast ära lõpetanud, ei suuda lihtsalt kannatada.

Mis seda valu põhjustab, mis valesti on/mida ette võtta?

Oled kuulnud väljendit....Pole valu , pole tulemust!.....?? Eks see natuke seda tähendabki

[Marek Kalmus 0]

Aga mis see tähendab, kui viimaste seeriate-korduste ajal lihas lausa meeletult valutab, see on hirmsalt segav, vahel olen seeria enne lihase ära väsimist just valu pärast ära lõpetanud, ei suuda lihtsalt kannatada.

Mis seda valu põhjustab, mis valesti on/mida ette võtta?

Oled kuulnud väljendit....Pole valu , pole tulemust!.....?? Eks see natuke seda tähendabki

Ehk siis teisiti öeldes see valu pingutuse, seeria lõpus on PIIMHAPE mis kuhjub lihases. Seeriat sooritades töötab lihas anaeroobses seisundis (hapnikuvõlas) ja pinges lihase vere tagasivool on häiritud. Seega see kuhjub ja nö "mürgitab, halvab" lihasetöö lühikeseks ajaks.

[ROtter 198]

Igasuguse valuga annab organism inimesele märku, et midagi on valesti ja pööra minule tähelepanu (nt. hambavalu, peavalu, lihasvalu jne.). Valu tekitab stressi. Stressis lihased ei arene.

Või ma olen millestki valesti aru saanud.

[Marek Kalmus 0]

Igasuguse valuga annab organism inimesele märku, et midagi on valesti ja pööra minule tähelepanu (nt. hambavalu, peavalu, lihasvalu jne.). Valu tekitab stressi. Stressis lihased ei arene.

Või ma olen millestki valesti aru saanud.

OldMan... Valu võib olla väga erinev. Lihasevalu trenni, seeria lõpus küll selle alla ei käi. Kui me treeniks meeldiva tundega, lõpetaksime seeria seisundis mis lubaks veel paar kordust teha, siis ei ole ka arengut. Sportlik treening peabki organismile stressi tekitama. Organism peab sellega kohanema ja ainult nii saamegi me tugevamaks vastupidavamaks kiiremaks. Loomulikult ei tohi see stress olla liiga tugev ja taastumisaeg liiga lühike sellest välja tulemiseks. Sellisel juhul on jah seisak ja isegi taandarenemine kindlustatud. Valul ja valul on vahe. Nii nagu ka valutundlikusel erinevate inimeste vahel. Mõnele tundub füüsilise koormusjärgne lihasvalu väljakannatamatuna, teine naudib seda. Mõnele on erilase nõelamine katastroof, teine võib endal ise noaga sõrme maha lõigata ja ei tee suurt teist nägugi. (isiklikult selliseid ei tunne, aga olen lugenud sellistest)

Või olen ma millestki valesti aru saanud?

Võib-olla tõesti oleks pidanud, need pea 17 aastat kangitreeninguid tegema, lõpetama enne kui valu lihastes tekib??

ÄKKI OLEKSIN SIIS POOLE SUUREM PRAEGU?

Muudetud Jaanuar 29, 2006 kasutaja Marek Kalmus poolt

[fighter 0]

endal annavad lihased paar päeva ikka tunda peale treeningut, tulemuste üle ei kurda.

[ROtter 198]

Igasuguse valuga annab organism inimesele märku, et midagi on valesti ja pööra minule tähelepanu (nt. hambavalu, peavalu, lihasvalu jne.). Valu tekitab stressi. Stressis lihased ei arene.

Või ma olen millestki valesti aru saanud.

OldMan... Valu võib olla väga erinev. Lihasevalu trenni, seeria lõpus küll selle alla ei käi. Kui me treeniks meeldiva tundega, lõpetaksime seeria seisundis mis lubaks veel paar kordust teha, siis ei ole ka arengut. Sportlik treening peabki organismile stressi tekitama. Organism peab sellega kohanema ja ainult nii saamegi me tugevamaks vastupidavamaks kiiremaks. Loomulikult ei tohi see stress olla liiga tugev ja taastumisaeg liiga lühike sellest välja tulemiseks. Sellisel juhul on jah seisak ja isegi taandarenemine kindlustatud. Valul ja valul on vahe. Nii nagu ka valutundlikusel erinevate inimeste vahel. Mõnele tundub füüsilise koormusjärgne lihasvalu väljakannatamatuna, teine naudib seda. Mõnele on erilase nõelamine katastroof, teine võib endal ise noaga sõrme maha lõigata ja ei tee suurt teist nägugi. (isiklikult selliseid ei tunne, aga olen lugenud sellistest)

Või olen ma millestki valesti aru saanud?

Võib-olla tõesti oleks pidanud, need pea 17 aastat kangitreeninguid tegema, lõpetama enne kui valu lihastes tekib??

ÄKKI OLEKSIN SIIS POOLE SUUREM PRAEGU?

Mina arvan, et kui sa oleksid treeninud ilma valuta, siis oleks Coleman sinuga võrreldes poisike.

Ülekoormusest võib tekkida raskekujuline lihaste kahjustus, mille tunnusteks on lihasnõrkus, valu, palavik, punast värvi uriin. Sellega võib kaasneda uriini suur müoglobiinisisaldus, mis võib viia ägeda neerupuudulikkuseni.

[Marek Kalmus 0]

Igasuguse valuga annab organism inimesele märku, et midagi on valesti ja pööra minule tähelepanu (nt. hambavalu, peavalu, lihasvalu jne.). Valu tekitab stressi. Stressis lihased ei arene.

Või ma olen millestki valesti aru saanud.

OldMan... Valu võib olla väga erinev. Lihasevalu trenni, seeria lõpus küll selle alla ei käi. Kui me treeniks meeldiva tundega, lõpetaksime seeria seisundis mis lubaks veel paar kordust teha, siis ei ole ka arengut. Sportlik treening peabki organismile stressi tekitama. Organism peab sellega kohanema ja ainult nii saamegi me tugevamaks vastupidavamaks kiiremaks. Loomulikult ei tohi see stress olla liiga tugev ja taastumisaeg liiga lühike sellest välja tulemiseks. Sellisel juhul on jah seisak ja isegi taandarenemine kindlustatud. Valul ja valul on vahe. Nii nagu ka valutundlikusel erinevate inimeste vahel. Mõnele tundub füüsilise koormusjärgne lihasvalu väljakannatamatuna, teine naudib seda. Mõnele on erilase nõelamine katastroof, teine võib endal ise noaga sõrme maha lõigata ja ei tee suurt teist nägugi. (isiklikult selliseid ei tunne, aga olen lugenud sellistest)

Või olen ma millestki valesti aru saanud?

Võib-olla tõesti oleks pidanud, need pea 17 aastat kangitreeninguid tegema, lõpetama enne kui valu lihastes tekib??

ÄKKI OLEKSIN SIIS POOLE SUUREM PRAEGU?

Mina arvan, et kui sa oleksid treeninud ilma valuta, siis oleks Coleman sinuga võrreldes poisike.

Ülekoormusest võib tekkida raskekujuline lihaste kahjustus, mille tunnusteks on lihasnõrkus, valu, palavik, punast värvi uriin. Sellega võib kaasneda uriini suur müoglobiinisisaldus, mis võib viia ägeda neerupuudulikkuseni.

Selge OldMan, ma lähen lasen ennast maha. Pea 17 aastat olen valesti treeninud. KRT küll, jummala puusse ikka. USKUMATU. Loll pea on ikka keha nuhtluseks nagu ütles mu esimese klassi klassijuhataja. Tal oli õigus. Olgu muld Talle kerge.

Nii läksin, enam te mu lolle kommentaare ja õpetusi siin, ega ka mujal ei kuule.

Olge targad! Püüdke olla....

3x .........meister ja 3x............meister mingis asjas: Marek Kalmus.

[justincase 0]

Ju siis oled jah valesti teinud Oleksid 2 korda suurem

[ROtter 198]

Selge OldMan, ma lähen lasen ennast maha. Pea 17 aastat olen valesti treeninud. KRT küll, jummala puusse ikka. USKUMATU. Loll pea on ikka keha nuhtluseks nagu ütles mu esimese klassi klassijuhataja. Tal oli õigus. Olgu muld Talle kerge.

Nii läksin, enam te mu lolle kommentaare ja õpetusi siin, ega ka mujal ei kuule.

Olge targad! Püüdke olla....

3x .........meister ja 3x............meister mingis asjas: Marek Kalmus.

Nuux, nuux !

Ma olen näinud ja käinud nii suures haiglas, nagu Maarjamõisa kliinik, kus olid ainult sportlased, ja mitte ainult traumadega.

[p2rt 0]

Sain ma siis õigesti aru Oldman, ma peaks sellise treeningkoormuse hea vormi juures valima, et peale trenni tulevatel päevadel suurt lihasvalu ei tekiks üldse?

Westside kava puhul oli mul triitseps ca 3 päeva peale trenni valus, mõtlesin, et raske kava ka, ju peabki olema. Jõudsin ca 6 nädalat teha ja siis pidin puhkuse tegema - nädal tavaliselt.

Olen siiani teinud äkki liiga suurel koormusel, kuigi areng on olnud minu arust päris hea, aga alati võiks ju parem olla.

[Marek Kalmus 0]

Selge OldMan, ma lähen lasen ennast maha. Pea 17 aastat olen valesti treeninud. KRT  küll, jummala puusse ikka. USKUMATU. Loll pea on ikka keha nuhtluseks nagu ütles mu esimese klassi klassijuhataja. Tal oli õigus. Olgu muld Talle kerge.

Nii läksin, enam te mu lolle kommentaare ja õpetusi siin, ega ka mujal ei kuule.

Olge targad! Püüdke olla....

3x .........meister ja 3x............meister mingis asjas: Marek Kalmus.

Nuux, nuux !

Ma olen näinud ja käinud nii suures haiglas, nagu Maarjamõisa kliinik, kus olid ainult sportlased, ja mitte ainult traumadega.

Tore on, ma ka nüüd siin. Lasin natuke mööda, krt teist padrunit ka ei olnud enam.... Nuux, nuux.......

[ROtter 198]

Selge OldMan, ma lähen lasen ennast maha. Pea 17 aastat olen valesti treeninud. KRT  küll, jummala puusse ikka. USKUMATU. Loll pea on ikka keha nuhtluseks nagu ütles mu esimese klassi klassijuhataja. Tal oli õigus. Olgu muld Talle kerge.

Nii läksin, enam te mu lolle kommentaare ja õpetusi siin, ega ka mujal ei kuule.

Olge targad! Püüdke olla....

3x .........meister ja 3x............meister mingis asjas: Marek Kalmus.

Nuux, nuux !

Ma olen näinud ja käinud nii suures haiglas, nagu Maarjamõisa kliinik, kus olid ainult sportlased, ja mitte ainult traumadega.

Tore on, ma ka nüüd siin. Lasin natuke mööda, krt teist padrunit ka ei olnud enam.... Nuux, nuux.......

Seda ma kartsin jah, et sa sõelapõhjaks lased ennast.

Teema juurde tagasi, siis sina rääkisid lühiajalisest valust seeria lõpus, mina - pikaajalisest valust järgnevatel päevadel. Õigus mõlematel.