Kodune kava - andke oma arvamus

[sft 0]

Laisamehe treeningkava koduseks harjutamiseks

4 päeva jaotatuna nädalale, 2-3x nädalas aeroobset trenni.

I Päev

Kõht:

Keretõsted/jalgade tõsted - 3x max.

Kerakallutused külgedele hantilitega - 3x12-15

Rind:

Kätekõverdused - 3x max.

Seistes rinna kõrgusel hantlite kokkuviimine – 3x12-15

II Päev

Selg:

Lõatõmbed pealthaardega - 3x max.

Keretõsted kõhuli – 3x max.

Biitseps:

Biitsepstõste hantlitega – 3x12-15

Biitsepstõste istudes toetudes jalale – 3x12-15

III Päev

Kõht:

Keretõsted/jalgade tõsted - 3x max.

Kerekallutused külgedele hantilitega - 3x12-15

Õlg:

Hantlite tõstmine kõrvale 3x15

Hantlite surumine pingil3x12-15

IV Päev

Triitseps:

Hantli surumine pea tagant – 3x12-15

Käte sirutamine taha hantlitega – 3x12-15

Jalad:

Kükid – 3x max.

Varvastele tõus – 3x max.

Paluks siis kasulikku kriitikat!

Ning kas üldse on mõtet midagi sellist teha ette võtta, millised võivad olla tulemused?

Kas selline kava võib osutuda ka mingil moel kurnavaks (nt. südamele)?

Ise ootaksin, et eelkõige paraneks relijeef ning ka jõud nt. kätekõverdustel ja lõuatõmmetel.

Muudetud Oktoober 31, 2006 kasutaja sft poolt

[PT London 0]

Laisamehe treeningkava koduseks harjutamiseks

4 päeva jaotatuna nädalale, 2-3x nädalas aeroobset trenni.

I Päev

Kõht:

Keretõsted/jalgade tõsted - 3x max.

Kerakallutused külgedele hantilitega - 3x12-15

Rind:

Kätekõverdused - 3x max.

Seistes rinna kõrgusel hantlite kokkuviimine – 3x12-15

II Päev

Selg:

Lõatõmbed pealthaardega - 3x max.

Keretõsted kõhuli – 3x max.

Biitseps:

Biitsepstõste hantlitega – 3x12-15

Biitsepstõste istudes toetudes jalale – 3x12-15

III Päev

Kõht:

Keretõsted/jalgade tõsted - 3x max.

Kerekallutused külgedele hantilitega - 3x12-15

Õlg:

Hantlite tõstmine kõrvale 3x15

Hantlite surumine pingil3x12-15

IV Päev

Triitseps:

Hantli surumine pea tagant – 3x12-15

Käte sirutamine taha hantlitega – 3x12-15

Jalad:

Kükid – 3x max.

Varvastele tõus – 3x max.

Paluks siis kasulikku kriitikat!

Ning kas üldse on mõtet midagi sellist teha ette võtta, millised võivad olla tulemused?

Kas selline kava võib osutuda ka mingil moel kurnavaks (nt. südamele)?

Ise ootaksin, et eelkõige paraneks relijeef ning ka jõud nt. kätekõverdustel ja lõuatõmmetel.

Ega sa selle kavaga midagi erilist ei saavuta, aga midagi viltu ka ei ole, kui sul toitumine paigas siis paraneb reljeef kindlasti ja kätek. ja l6uat. paranevad kindlasti.

Soovitaksin panna rinna pavale lisaks kas 6la v6i triitsa.

[Creek 0]

Mis see "Seistes rinna kõrgusel hantlite kokkuviimine", pole kuulnudki?

See, kas on mõtet sellist asja ette võtta... mõnesmõttes ikka on, kuid soovitakshakata siiski jõusaalis käima, kodus pole eriti lihtne nii piiratud vahenditega treenida.

Kui lähed jõusaali siis soovitaks võtta kava siit lehelt (algajate kava) ja liikuda sealt edasi (edasijõudnute kava jaotatuna kaheks jne.)

Kui jaotust hakata nüüd kritiseerima siis:

1. Enamjaolt viiakse kõht treeningu lõppu, soovitaks sama sul teha.

2. Paneks õla ja biitsepsi(+ka käsivarre) 4. päevale ning jalad paneks 3. päevale.

3. Ma nüüd ei lugenud seda välja su tekstist nii et lisan: soovitan kasutada kükke tehes raskustena hantleid.

Kindlasti unustasin praegu midagi välja aga siis teistel ka millest kirjutada .

[jrx 142]

max'ini ei ole mõtet teha eriti, kükke peaks tegema ühel jalal ja veel muud. Mul on võrdluseks sulle üks kehakava, ehk homme postitan.

[PT London 0]

mis su max kätek. ja l6uat. on?

[inside14 1]

Mis see "Seistes rinna kõrgusel hantlite kokkuviimine", pole kuulnudki?

Siin on mõeldud õlaesiosale ette tõsteid ma arvan.

[Creek 0]

Siin on mõeldud õlaesiosale ette tõsteid ma arvan.

Kahtlustasin sama, aga see pole nagu rinna harjutus...

[sft 0]

mis su max kätek. ja l6uat. on?

Ma ei jõua eriti teha lõuga peopesad enda poole kahjuks, samas kätekõverdusi peaks tegelikult jah mingi raskusega ja mitte max tegema.

Siin on mõeldud õlaesiosale ette tõsteid ma arvan.

Jah, sellega vist eksisin. Mõtlesin nagu seda seister hantilitegahttp://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...nk/rind/072.gif Mis harjutust siis soovitaksite selle asendajaks hantlitega?

See, kas on mõtet sellist asja ette võtta... mõnesmõttes ikka on, kuid soovitakshakata siiski jõusaalis käima, kodus pole eriti lihtne nii piiratud vahenditega treenida.

Kui lähed jõusaali siis soovitaks võtta kava siit lehelt (algajate kava) ja liikuda sealt edasi (edasijõudnute kava jaotatuna kaheks jne.)

Kui jaotust hakata nüüd kritiseerima siis:

1. Enamjaolt viiakse kõht treeningu lõppu, soovitaks sama sul teha.

2. Paneks õla ja biitsepsi(+ka käsivarre) 4. päevale ning jalad paneks 3. päevale.

3. Ma nüüd ei lugenud seda välja su tekstist nii et lisan: soovitan kasutada kükke tehes raskustena hantleid.

Saalis olen käinud mingi aasta tagasi päris pikalt (kasutasin kolme päeva kava), aga kuna elu kiire ja eriti ei ole tahtmist palju oma aega selle peale raisata siis otsustasin, et kodus oleks ka piisav minu jaoks. Kükke tehes ikka jah hantlitega. Lihasgruppide järjekord oli täitsa suvalt pandud, kõht jah ikka viimasena.

Jõusaalis lõpetasin käimise kuna see tekitas südameprobleeme, kuidas selle kavaga on, kui teha harjutsi rahulikult ja korralike pausidega?

Tänan ja jagage veel tarkust..

Muudetud Oktoober 29, 2006 kasutaja sft poolt

[sft 0]

Ootaks soovitusi

[Creek 0]

Pikad on need korralikud pausid? Väga pikad pausid pole ka mõttekad aga see oleneb sinu eesmärkidest.

[sft 0]

Seeriate vahel 2 min on optimaalne minu arust.

[maximus89 0]

Kuna sa mainisid, et tekitas südameprobleeme siis soovitaks ikkagi ennem selle asja korda ajada.Kui jõusaalis käimisele ei pidanud süda vastu, siis miks sa arvad et sellisele kodusele treeningule ta vastu peab?Ja ma arvan et enne seda kodust treeningut pole isegi võimalust korralikult soojendust teha.Ühesõnaga ennem ikkagi arsti juurde ja rohkem aeroobset, samahästi võib see süda ka kodus kätekõverduste ajal üles öelda.

[henri112 0]

Selle 1 rinnaharjutuse asemele võiksid panna hantlitega lendamise pikali olles.

[Char27 2]

3x12-15

mis need arvut tähistavad?

3 korda 12 seerias ja 15kg?

[greenu 0]

3x12-15

mis need arvut tähistavad?

3 korda 12 seerias ja 15kg?

see siis tähendab tavaliselt et 3 seeriat kordustega 12-15 .... et siis üritad teha 15 korda seerias kuid lepid 12 kui rohkem ei jõua

[Char27 2]

a okei tänud..

[zon 1]

Ise alustasin ka kodus sellise kavaga kunagi, kuna kangi polnud saada varusin u 35-40 kg hantlid

E Rind triitseps kõht

Surumine horisontaalpingil hantlitega 3X6-8

Pingil lendamine hantlitega 3X8-10

Surumine kalpingil hantlitega 3X6-8

Lendamine kalpingil 3X6-8

Triitsepsile seljagant yhe hantli surumine kahe käega 3X8-12

Triitsepsile prantsuse surumine pingli 2X8-12

Keretõsted maas jalad 90 kraadi all 3xmax

Rippes jalgade tõsted 2X max

T jalad õlgHantlitega kykid 3X8-15

Hantlitega käärkükk 3X8-10 mõlemale jalale eraldi

Säärele päkatõsted varbad kõrgema koha peal 3X8-10

Päkatõsted eraldi 3X8-10

Õlale surumine yles hantlitega 3X8-10

hantlitega lendamine kyljele 3X8-10

hantlitega lendamine eraldi 3X8-10

lendamine ette 3X8-10

K puhkus

N biitseps selg kõht

Hantlite tõmbed kõhu alla 4X8-10

Hantlite tõmbed kyljele kere toetumas pingile 4X8-10

Pullover 2X8-12

Biitsepsile keskendatult pingil hantlitega kõverdused 3X8-12

Biitsepsile seistes kõverdused 3X8-10

Keretõsted maas jalad 90 kraadi all 3xmax

Rippes jalgade tõsted 2X max

Puhkus 1 v 2 päeva ja otsast peale

Sellise kava järgi treenisin aasta muidugi mitte täpselt sama aga varieerisin seda u kahe kuu tagant ja asi mõjus väga hästi vb ka seepärast et oli olemas tellitud toitumiskava siit. Soovitan seda võimalust kasutada kuna see väike raha tasub ennast kuhjaga edu

Muudetud November 11, 2006 kasutaja zon poolt

[sft 0]

Kuna sa mainisid, et tekitas südameprobleeme siis soovitaks ikkagi ennem selle asja korda ajada.Kui jõusaalis käimisele ei pidanud süda vastu, siis miks sa arvad et sellisele kodusele treeningule ta vastu peab?Ja ma arvan et enne seda kodust treeningut pole isegi võimalust korralikult soojendust teha.Ühesõnaga ennem ikkagi arsti juurde ja rohkem aeroobset, samahästi võib see süda ka kodus kätekõverduste ajal üles öelda.

Südamega on probleemid lahendatud, lihtsalt ei taha et asi korduks. Mina arvan küll et selline kava on südamele vähem koorvam kui tüüpkavad (või ei ole asi nii?).

Tänan soovituste eest, keep on going!

Keegi vist enne mainis et mingisugune ülakeha kava on, selle võiks ka postitada