Toitumis-ja treeningkava.

[Apelsin 0]

Nonii ,koostasin endale mingisuguse toitumise-ja treeningplaani.

Eesmärgiks oleks reljeefsus ja ehk mingil määral ka kaalulangetus(3-4kg)

Päevane kcal hulk jääb umbes 1500 piiresse.Kaal 67,pikkus 176.Trennis käin 4-5 korda nädalas.Kas siis BP või/ja midagi aeroobsemat.

Hommik:

07.10 .Neljaviljahelbepuder või kaerahelbepuder(60g)

lahja 0.1% kohupiim rosinatega(125g)

09.55 .Vahepala porgand,õun,banaan vms.

11.50 .Kanaliha ,kartul,seljanka vms

köögiviljadega,täisteraleivaviil

14-15 .Vahepala.

17-18.150g 4% Farmi kodujuust,kalafilee(forell,gorbuuša,20-30g),

täisteraleivaviil.

20.30 Trenn.

21.40 Puuvili.

Kritiseerige ,parandage!

Äitäh.

Muudetud Oktoober 18, 2006 kasutaja Apelsin poolt

[painkiller 0]

Kõik tundus tore! Ainuke asi mida võib-olla muudaks oleks see, et vahetaks selle viimase puuvilja mingi kerge kohupiima/kodujuustu vastu. Kuid kui sul endal hea olla ja kaal langeb siis on hea.

[Apelsin 0]

Põhimõtteliselt võin siis selle puuvilja asemel sedasama lahjat kohupiima süüa?

[bob25 0]

a väike vaheleküsimus, et miks ei sobi see õhtune puuvlili siia siis? nt pirn?

[Ott Kiivikas 817]

Sellise kaloraaziga jääd lihastest ka ilma, su baasainevahetus on juba ca 1700kcal + trenn ja kui liigud, nii et sellest peaks lähtuma kava koostamisel, praegu jääd ca 1000 kcal miinustesse - siis ütled ka lihastele nägemist. Samas sinu pikkus 176 kaal 67 eeldab meesterahva puhul - ma ei lugenud küll välja kuid eeldan. et mingi 6-8 kilo võiks lihaste arvelt juurde võtta, kuid sellise toitumisega sa seda küll ei tee.

[greenu 0]

ma ehmatasin ka selle 1500 kcal peal ... see on lubamatult vähe .... et suurenda seda .... kaal 67 ja pikkus 176 on ka paigast ära ja kui sa veel 4 kilo alla võtad läheb asi ju hullemaks ... võiksid näiteks 4 kilo lihast juurde võtta .. vot see oleks hea ... aga see on minu arvamus ...

[Apelsin 0]

Oh jah.Naisterahvas olen aga sellegipoolest..Tuleb siis vist süüa,rohkem

Aga toiduained on mul õiged ?

Selles mõttes ,et ma suurendan siin nende kogust aga samu asju võin süüa?

Muudetud Oktoober 19, 2006 kasutaja Apelsin poolt