ettevajunud õlad

[napster 0]

ma ei leidnud otsingust mitte midagi selle kohta ja nii tegingi teema kuidas siis lahti saada ettevajunud õlgadest kui on mingi harjutus siis kui palju seda näd teha jne soovitused paluks

[painkiller 0]

treeni selga, siis tõmbab õlad tagasi.

[Vägivaldur 3]

Hea rühiga on ikka inimene, kelle keha on ühtlaselt treenitud. Arendada tuleb kõiki lihaseid võrdselt. Nii et kui sa seda veel teinud pole, siis võta amazon.ee lehelt algajate treeningkava ning anna minna.

Teine asi, mida sa teha saad on aeg-ajalt oma rühi kontrollimine. Vaata, kuidas sa istud, seisad, kõnnid jne Kui avastad, et oled jälle längu vajunud, siis korrigeeri asendit.

[Bulletproof 2]

treeni selga, siis tõmbab õlad tagasi.

sõbral ka õlad ees. tegi selga veidi usinamalt, kui rinda ja ei midagist. sama jama...

[Madis232 0]

geenidega kaasa antud, väga raske selga korrektseks saada kuid võimalik siiski

[Xero 0]

Sama lugu mulgi..

Kui ma veel ei treenind olid õlad ees. Proovind olen selga rohkem teha, aga ei midagi, ju siis ikka geenidega mingi jama. Proovin suht sirgelt käia, aga ei midagi, mul selgroo isegi suht kõver. Olen kuulnud mingeid "traxe" mis tõmbavad õlad tagasi.

Tuttava sõbral oli aitanud.

[Madis232 0]

need traxid ei aita midagi... proovitud värk + mega ebamugavad

[V.K 4]

endal kah suht sama jama, äkki olex kasu mingist heast harjutusest ülemistele selja lihastele või mis, oskab keegi teadja mees midagi tarka öelda...

[TANK 3]

Kes nüüd veidi anatoomiat tunneb see teab et just trapets tõmbab õlad tagasi...

Tehke trapetsit... ja mitte ainult ülaosa vaid ka kesk- ja alaosa.

[Mart Muru 17]

Ma lihtsalt huvi pärast küsin,et kuidas on võimalik trapetsi kesk- ja alaosa treenida,missuguste harjutustega

[Heix89 0]

Ma lihtsalt huvi pärast küsin,et kuidas on võimalik trapetsi kesk- ja alaosa treenida,missuguste harjutustega

Ma arvan, et Tank ei mõelnud trapetsi kesk- ja alaosa, pigem lihtsalt selja kesk- ja alaosa

[Hummer 0]

ikka trapets... ikka trapets...

ja trapetsi ülesanne ongi abaluude liigutamine ja tänu sellele ka õlgade viimine taha.

seega harjutused ongi

trapetsi ülaosale - õlatõsted üles

trapetsi keskosale - õlgade viimine taha - n. ette kummardunult õlgade viimine seljal kokku

trapetsi alaosale - õlgade toomine alla näiteks rippes... kuigi seda on raske isoleerida sest siin töötab ka seljalailihas.

Muudetud Juuli 19, 2006 kasutaja Hummer poolt

[TANK 3]

Mõtlesin just trapetsi kesk- ja alaosa...

ja mis harjutus??? eks ikka õlakehitused nagu trapetsile ikka...

ainult et ette kummardatult (45 kraadi või vastavalt tunnetusele)

lased õlad alla vajuda ja siis jälle proovid õlad seljapeal n.ö. kokku tõmmata... ja hoida n. 2-4 sek.

mingeid ringe ja käte kõverdamist ja muud pornot ei tee...

ja raskust ei maksa ka meeletuks ajada... koormab muidu liialt alaselga...

paraja raskusega... rõhuda just tehnikale... alustada n. 15kg hantlitega...

PS. vootele parts (bohemianrapsody) propageeris kunagi seda harjutust kõvasti... eks ta õpetab...

[muhk 0]

Vaadake Kalmuse treeningvideot. Ta teeb plokkide peal just trapetsi kesk- ja alaosale harjutust.

[jrx 142]

Tehke hang cleane ja pärast sprintidena bearcrawle kuskil tõusu peal siis näete mis trapetsi läbi võtab

Hoiatus: tunnete seda alles järgmisel päeval.

[trennihull 0]

Treenima peab lihaseid küll, aga keegi teist pole siin maininud, et tähelepanu pöörata ka lihaste VENITUSTELE...

ettevajunud õlad tähendavad üldjuhul seda, et seljallihased on liialt veninud ja rinnalihased liialt lühenenud ja seepärast peaks hoolega keskenduma ka rinnalihaste venitamisele.

Rühi paneb paika tasakaalustatud treening kõikidele lihasgruppidele ja korralik VENITUS

[joey 0]

kui ma veel väike poiss olin, ütles mu isa alati, et käi selg sirgu- "pea püsti, õlad taha ja rind ette". peab ise jälgima kogu aeg oma rühti, lõpuks harjudki ära. kindlasti aitab asja ka parandada jõusaal- treenida kindlasti rinda, selga ja kõhtu. siis juba iseenesest rüht peaks paranema, kindlasti ka venitused.

[salver 0]

eks skeleti ülesehitus ka mõjutab. Selgroog teatavasti peab inimesel olema teatud kohtadest kõver, et luua piisav amortisatsioon inimese tegevustele. Minu kael on nt liiga sirge, mis soodustab pingete korral kaelavigastusi (lihaspingeid). Kas ei või ettevajunud õlgade põhjuseks olla ka skeleti vastav ülesehitus?

[eintsius 0]

Tuttav teema. Üldiselt kõiki võimalikke turja ja selja peal asuvaid lihasgruppe peaks treenima: selg, trapets, tagumised õlalihased, seljasirgestajad jne. Mõned harjutuste inglise k nimed, mida ise eelistan just sel eesmärgil tänu nende efektiivsusele: Upright Cable Row; Seated Cable Rows(nii kitsa kui ka laia haardega); deadlift(jõutõmme); jne.

Järgi proovimiseks annan ka lingi ühte andmebaasi: http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?...cle=Middle+Back

[veinikaarija 0]

Tehke hang cleane ja pärast sprintidena bearcrawle kuskil tõusu peal siis näete mis trapetsi läbi võtab

Hoiatus: tunnete seda alles järgmisel päeval.

Äkki seletaks, mida need harjutused endast täpselt kujutavad.

[Mr.Y 0]

Hang Clean

http://www.exrx.net/WeightExercises/Olympi.../HangClean.html

Parimad trapetsile massilisajad on veel: Power Snatch, Power Clean, Deadlift ja Shrug

Power Snatch

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Snatch.html

Deadlift

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BBDeadlift.html

Power Clean

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html

Shrug

http://www.exrx.net/WeightExercises/Trapez...er/BBShrug.html

Bear Crawl peaks olema selline, et istud maas, surud end kätele ja kõnnid ringi (kätel)

[Xero 0]

Hang Clean

http://www.exrx.net/WeightExercises/Olympi.../HangClean.html

Parimad trapetsile massilisajad on veel: Power Snatch, Power Clean, Deadlift ja Shrug

Power Snatch

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Snatch.html

Deadlift

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BBDeadlift.html

Power Clean

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html

Shrug

http://www.exrx.net/WeightExercises/Trapez...er/BBShrug.html

Bear Crawl peaks olema selline, et istud maas, surud end kätele ja kõnnid ringi (kätel)

Paar harjutust tunduvad naq õlale mõjuvat ja jalale ning alaseljale..

[Mr.Y 0]

Need ongi olümpialiftid, teevad kogu keha suureks ja tugevaks.

[klubikas 0]

Aga mismoodi magamisasend peaks olema. Vaevalt, et küljega tohib magada juhul kui õlad on ette vajaunud. Ja ega padja kuhi kaela all ka eriti teretulnud ei ole. Kes annaks nõu?

[Andreaz 0]

Treenima peab lihaseid küll, aga keegi teist pole siin maininud, et tähelepanu pöörata ka lihaste VENITUSTELE...

ettevajunud õlad tähendavad üldjuhul seda, et seljallihased on liialt veninud ja rinnalihased liialt lühenenud ja seepärast peaks hoolega keskenduma ka rinnalihaste venitamisele.

Rühi paneb paika tasakaalustatud treening kõikidele lihasgruppidele ja korralik VENITUS

huvitav on see et soomes, suur jõusaal kus treenin seal peaaegu keegi ei venita ega tee sooja, ma ainuke. eestis nii polnd nigu. ometi seal käib igasugu rahvust , kõiki keeli kuuleb, pooled on neegrid ja ka eestlased ja venelased...