Jõu proportsioonid

[Vägivaldur 3]

Olen näinud erinevaid tabeleid selle kohta, millised peaksid olema harmooniliselt arenenud inimese erinevad ümbermõõdud. Kuidas aga peaksid harmooniliselt treeninud inimesel jaotuma erinevad jõudude proportsioonid?

Näiteks: kui inimene suudab rinnalt suruda maksimumis 1x 100kg, siis mis peaksid (vähemalt teoorias) olema tema maksimum tulemused järgnevates harjutustes: jõutõmme, kükk, õlaga surumine, kummardudes kangi tõmbamine vastu kõhtu? On mingeid selliseid tabeleid keegi välja mõelnud?

[Mr.Y 0]

Mind huvitas ka see asi ükskord, siis leidsin sellise teema üles, seal paraku positiivset vastust pole.

http://forums.amazon.ee/index.php?showtopic=6354&hl=

[Vägivaldur 3]

Üks teooria, mida ma kuulnud olen:

Kui rinnalt surumine on 100kg, siis

jõutõmme peaks olema u 167kg

kükk peaks olema u 133kg

Ehk siis protsentide puhul jäävad numbrid samaks.

[jrx 142]

Mul on selle kohta üks erakordselt vahva tabel kus on umbes miljon harjutust ja raskused on antud suhtes kehakaaluga. See on mul pooleldi tõlgitud - stay tuned.

[Madis232 0]

igal inimesel on erinev see suutlikkus.. otsene seos puudub

[TANK 3]

Üks teooria, mida ma kuulnud olen:

Kui rinnalt surumine on 100kg, siis

jõutõmme peaks olema u 167kg

kükk peaks olema u 133kg

Ehk siis protsentide puhul jäävad numbrid samaks.

Tean paljusid kes suruvad rohkem kui jõutõmbe rekord

[Vägivaldur 3]

Tean paljusid kes suruvad rohkem kui jõutõmbe rekord

See võib küll nii olla, aga surumine on enamike jõusaali külastajate seas märksa populaarsem kui jõutõmme. Paljud ei tee jõutõmmet kunagi. Need protsendid eeldavad ikka seda, et kõike kolme harjutust tehakse võrdselt.

Minu rinnalt surumine ja jõutõmme võivad küll näiteks sarnast suhet omada. Kükki ma korralikult teha ei saa, seega ei oska selle kohta öelda.

[MEE 0]

Mul on selle kohta üks erakordselt vahva tabel kus on umbes miljon harjutust ja raskused on antud suhtes kehakaaluga. See on mul pooleldi tõlgitud - stay tuned.

mulle ka, mulle ka - saaks ka targemaks mis puudutab raskuste liigutamisse

[jrx 142]

Tean paljusid kes suruvad rohkem kui jõutõmbe rekord

No offence, aga minu meelest sellised mehed (edit: või naised) on ebanormaalsed rinnaltsurumisefetišistid, kellel on peas midagi viga. (erandiks siis need, kes mingil tervislikul põhjusel alakeha treenida ei saa)

Edit: ja siuke asi hakkab pikapeale ilmselt tervise peale ka.

Muudetud Juuli 16, 2006 kasutaja jrx poolt

[Mr.Y 0]

See tabel oleks huvitav küll... kuigi kehakaalu suhtes algajana on sul kõik väiksem ja pika kogemusega treenijal on kõik suurem kui see suhe. Sellesmõttes oleks nende omavaheline suhe kõige parem. Kuigi seda ei saa võtta väga tõsiselt, sest nagu öeldi, pööratakse rõhku erinevatele lihastele ja ka geneetiliselt võivad mõned lihased olla tugevamad kui teised.

Muidu olen kuulnud, et biitsepsi tugevus peaks olema 1/2 triitsepsist ja selg 4/5 rinnast. Aga harjutusi ei tea käte puhul. Selja puhul oli näide et tõmbed kangiga ettekallutatult 1 rep max peaks olema umbes 80% sinu lamades surumise 1 rep maxist.

[jrx 142]

Ok tadaa... siin see siis on...

Kui tugev sa oled? Näitajad 95 kg ja kergematele meestele.

Tegemist on väga üldise juhendina, mitte Püha Eeskirjaga, nii et

kellelgi ei maksa selle pärast masenduda või liigselt õhku täis minna.

Asjad on siis enamuses nii et korda enda keharaskus. Tabeli lööb amazon segamini, aga mis teha ei viitsi jamada praegu.

Okei tulemus -- Vormis tüüp -- Loom! -- Püha Pask!

Abita kükk* 1.25 -- 1.5 -- 2 -- 2.5

Jõukükk** 1.5 -- 2 -- 2.5 -- 3

20 x kükk 1 -- 1.25 -- 1.6 -- 2

Jõutõmme 1.5 -- 2 -- 2.75 -- 3.5

Rinnaltsurumine

pingil 1 -- 1.15 -- 1.55 -- 2

Rinnaltsurumine

pingil sillaga 1.25 -- 1.5 -- 1.75 -- 2.25

Kätega surumine

rinnalt püsti 0.5 -- 0.75 -- 1 -- 1.5

Kangiga "curl" 0.4 -- 0.5 -- 0.75 -- 0.9

Kangiga

"reverse Curl" 0.35 -- 0.4 -- 0.6 -- 0.7

Jõutõukamine*** 0.8 -- 1.1 -- 1.3 -- 1.6

Olümpiatõukamine****1.1 -- 1.25 -- 1.5 -- 2

Jõurebimine***** 0.6 -- 0.75 -- 1 -- 1.25

Olümpiarebimine (6) 0.6 -- 0.9 -- 1.25 -- 1.5

Ühe käega küljelt

üles surumine 0.4 -- 0.55 -- 0.7 -- 1

1 käega rebimine 0.5 -- 0.55 -- 0.7 -- 0.9

1 käega "jerk" 0.5 -- 0.6 -- 0.7 -- 1

1 käega (clean)

olümpiatõukamine 0.5 -- 0.6 -- 0.75 -- 1

1 käega hantli

"swing"(7) 0.3 -- 0.5 -- 0.75 -- 1

1 käega hantliga

military press 0.2 -- 0.3 -- 0.5 -- 0.6

10x hantliga

"clean and press" 0.35 -- 0.5 -- 0.75 -- 1

10x 1 käega hantli

"swings" (8) 0.2 -- 0.4 -- 0.5 -- 0.6

1 käega jõutõmme 1 -- 1.2 -- 1.5 -- 2

Kangiga "bent press"20kg -- 0.6 -- 1 -- 1.5

"Puhtad"

kätekõverdused 30x -- 60x -- 100x -- 120+x

Keharaskusega kükid 100x -- 200x -- 500x -- 1000+x

Lõuatõmbed 1x -- 6x -- 12x -- 25r+x

1 Miili (1,6 km)

jooks 8 min -- 6 min -- 5 min -- 4.5 min--

* Abita kõrge kangiga kükk on tehtud nii, et kang on kõrgel trapetsite peal, tehtud täissügavusele ilma vööta.

** Jõukükk on kükk reeglitele vastavale sügavusele aga ilma vöö või sidemeteta.

*** Kangi võtt maas rinnale ILMA kükki kasutamata - "power clean".

**** Et siis maast rinnale kükiga. "Clean" - üles suruda pole vaja.

***** Et siis kangi rebimine maast sirgetele kätele üles ILMA kükki kasutamata (power snatch).

(6) Et siis kangi rebimine maast sirgetele kätele küki abiga.

(7) Et siis "kiigutamine" Jalge vahelt vähemalt käed maaga paralleelse pinnani näo ees.

(8) Hantlil on võrselt raskust mõlemal poolel.

Kõik tõsted on vormilt "puhtad" see tähendab, et mitte põrkega rinnalt või libisevalt "curl" või poolsurudes rebimine.

Muudetud Juuli 16, 2006 kasutaja jrx poolt

[Vägivaldur 3]

Väga huvitav tabel.

Endal on selle tabeli järgi rinnalt surumisega kõige kehvemad lood ja kõige paremad lood on püsti õlaga surumisega. Aga ma kaalun ka rohkem kui 95 kg.

Kuidas siinsed foorumikülastajad selle tabeli järgi klassifitseeruvad? Mis on parem, mis kehvem? Äkki lausa mõni "Püha Pask!" hulgub siin ringi.

[Kuup 0]

Enamus peaks olema "vormis tüüp." Võibolla mõni asi on ka "loom!" või selle lähedal.

[Alexander Andrusenko 52]

ma ei m6ista yldse, kuidas selle tabeli j2rgi arvutada. Peaks olema 1 harjutus, mille j2rgi arvutada teisi. Aga milline? V6i kuidas see k2ib?

[Kuup 0]

Kehakaalu järgi käib asi.

[Vägivaldur 3]

ma ei m6ista yldse, kuidas selle tabeli j2rgi arvutada. Peaks olema 1 harjutus, mille j2rgi arvutada teisi. Aga milline? V6i kuidas see k2ib?

Oma kehakaal on see "1". Harjutuse taga on neli numbrit esimene number on näiteks rinnaltsurumises 1 st et kui suudad suruda rinnalt 1x oma kehakaalu, siis on see ok tulemus, kui suudad suruda rinnalt korra 1.15 oma kehakaalu, siis oled vormis tüüp jne

[jrx 142]

Ma heal päeval peale paarinädalast treeningut vist lõuatõmmetes teeks küll 25 strict rep'i ära... aga see on ka minu meelest natuke liiga madal "püha pasa" jaoks tegelikult.

Üldiselt vormis tüüp... mõnes asjas väga looma lähedal

Mõni üksik ka "okei tulemus".

[Aile 1]

Ok tadaa... siin see siis on...

Kui tugev sa oled? Näitajad 95 kg ja kergematele meestele.

Tegemist on väga üldise juhendina, mitte Püha Eeskirjaga, nii et

kellelgi ei maksa selle pärast masenduda või liigselt õhku täis minna.

Asjad on siis enamuses nii et korda enda keharaskus. Tabeli lööb amazon segamini, aga mis teha ei viitsi jamada praegu.

Okei tulemus -- Vormis tüüp -- Loom! -- Püha Pask!

Abita kükk* 1.25 -- 1.5 -- 2 -- 2.5

Jõukükk** 1.5 -- 2 -- 2.5 -- 3

20 x kükk 1 -- 1.25 -- 1.6 -- 2

Jõutõmme 1.5 -- 2 -- 2.75 -- 3.5

Rinnaltsurumine

pingil 1 -- 1.15 -- 1.55 -- 2

Rinnaltsurumine

pingil sillaga 1.25 -- 1.5 -- 1.75 -- 2.25

Kätega surumine

rinnalt püsti 0.5 -- 0.75 -- 1 -- 1.5

Kangiga "curl" 0.4 -- 0.5 -- 0.75 -- 0.9

Kangiga

"reverse Curl" 0.35 -- 0.4 -- 0.6 -- 0.7

Jõutõukamine*** 0.8 -- 1.1 -- 1.3 -- 1.6

Olümpiatõukamine****1.1 -- 1.25 -- 1.5 -- 2

Jõurebimine***** 0.6 -- 0.75 -- 1 -- 1.25

Olümpiarebimine (6) 0.6 -- 0.9 -- 1.25 -- 1.5

Ühe käega küljelt

üles surumine 0.4 -- 0.55 -- 0.7 -- 1

1 käega rebimine 0.5 -- 0.55 -- 0.7 -- 0.9

1 käega "jerk" 0.5 -- 0.6 -- 0.7 -- 1

1 käega (clean)

olümpiatõukamine 0.5 -- 0.6 -- 0.75 -- 1

1 käega hantli

"swing"(7) 0.3 -- 0.5 -- 0.75 -- 1

1 käega hantliga

military press 0.2 -- 0.3 -- 0.5 -- 0.6

10x hantliga

"clean and press" 0.35 -- 0.5 -- 0.75 -- 1

10x 1 käega hantli

"swings" (8) 0.2 -- 0.4 -- 0.5 -- 0.6

1 käega jõutõmme 1 -- 1.2 -- 1.5 -- 2

Kangiga "bent press"20kg -- 0.6 -- 1 -- 1.5

"Puhtad"

kätekõverdused 30x -- 60x -- 100x -- 120+x

Keharaskusega kükid 100x -- 200x -- 500x -- 1000+x

Lõuatõmbed 1x -- 6x -- 12x -- 25r+x

1 Miili (1,6 km)

jooks 8 min -- 6 min -- 5 min -- 4.5 min--

* Abita kõrge kangiga kükk on tehtud nii, et kang on kõrgel trapetsite peal, tehtud täissügavusele ilma vööta.

** Jõukükk on kükk reeglitele vastavale sügavusele aga ilma vöö või sidemeteta.

*** Kangi võtt maas rinnale ILMA kükki kasutamata - "power clean".

**** Et siis maast rinnale kükiga. "Clean" - üles suruda pole vaja.

***** Et siis kangi rebimine maast sirgetele kätele üles ILMA kükki kasutamata (power snatch).

(6) Et siis kangi rebimine maast sirgetele kätele küki abiga.

(7) Et siis "kiigutamine" Jalge vahelt vähemalt käed maaga paralleelse pinnani näo ees.

(8) Hantlil on võrselt raskust mõlemal poolel.

Kõik tõsted on vormilt "puhtad" see tähendab, et mitte põrkega rinnalt või libisevalt "curl" või poolsurudes rebimine.

Kykkisin loomamoodi ja rinnalt surusin...vormis tyyp jne

[asdfghjkl 2]

See oleneb ka skeletist vist (lühkesed jalad, lai rinnakorv jne).

mis lingi all see tabel asub, mis siin ülal toodi?

Googeldades "Bench,Squat,Deadlift proportions" ei leidnud sedalaadi tabelit küll, mõned huvitavad tabelid siiski:

http://www.impulseadventure.com/weights/ideal.html

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/...tStandards.html

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/...tStandards.html

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/...hStandards.html

Muudetud August 1, 2008 kasutaja CharlesRoos poolt

[Archangel1 0]

imo m6tetu teema.Iga uks on individuaalne.

[rms 0]

mhm...

Smas n ma kükin üle 100 kga seerijaid ja jõutõmmet teen 120 kg seerijaid...

(3 x 8 seerijad)

Kunagi pole maksi proovinud neis ...ja samas rinna maks on lihtsalt 70-75 kg...

ei ütleks,et need kuidagi täppi lähevad