Tegijate Treening: Ott Kiivikas - rind ja kõht

[joker 3]

Siia on siis teretulnud kõik postitused artikli - "Tegijate Treening: Ott Kiivikas - rind ja kõht" kohta.

Kui on küsida lisaküsimusi või midagi jäi arusaamatuks, siis küsi siin Otilt siin.

Artikkel siin:

http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke...16&top=top.lime

Ja galerii siin:

http://gallery.amazon.ee/view_album.php?se...vikas_Rind_Koht

[Fre 0]

Kõhtu teeb Ott 2-3-4 korda nädalas.

Antud artiklis tegi ta ühel päeval 3 harjutust kõhule. Kas ta teeb iga kord kõhule 3 harjutust? S.t. nädalas kuskil 6-12 harjutust kõhule? Kas kogu aeg samu harjutusi?

Muudetud Juuni 29, 2006 kasutaja Fre poolt

[mark85 0]

Kui suure raskusega Ott rinnalt surumise seeriaid teeb 8-12?

[Vägivaldur 3]

Kas pullover mõjutab mingit rinnalihase osa, mis tavalisel rinnalt surumisel erilist koormust ei saa või aitab pullover ka surumise tulemuse paranemisele kaasa?

Mis kreatiini Ott kasutab? Kas erinevaid või on ühe konkreetse juurde pidama jäänud?

[Ott Kiivikas 817]

Lamades surumisi teen 140 - 150kg max on 140x12, praegu selle kuivuse juures ja peale puhkust, kus alles alustasin uuesti tõsisemalt treenimist tuleb 140x8. Kõhu harjutusi vahetan, iga kord teen 3 harjutust 9-12 seeriat kokku. Kasutan Tai Kane kreatiini ja eraldi võtan juurde CGT 10 seal on ka glutamiin,tauriin sees, kuid neid võib võtta ka eraldi see on vist Optiumi toode.

[Fre 0]

Kõhu harjutusi vahetan, iga kord teen 3 harjutust 9-12 seeriat kokku.

Oskad mulle öelda, mis harjutusi sa veel kõhule teed?

[Ott Kiivikas 817]

Teen kaldpinnal jalgade tõsteid, kerepöördeid ketas käes jalad ette välja sirutatud, hantel käes (jonnipunn) kehakallutused, keretõsted maas ja kõhupingil.

[phenS 0]

Mm.. teha kõhtu nädalas 4x ja igal treeningul 12 seeriat ja seeria kesmine oleks nt 25 kordust.

Seega 1200 kordust ühe nädalaga.

Ise teen kõhtu 2x nädalas ja 8 seeriat ühe trenniga ja juba see võtab hapu näo pähe

[FitMan 11]

ei kiitle, aga teen ühe kõhulihase trenni jooksul ca 700 kordust ja seda neljal korral nädalas ja arvan et päris paljud siin teevad rohkemgi

[Alexander Andrusenko 52]

no ja mis see teile annab? näidake siis oma kõhtu ja võrdleme, kellel on parem - kas Kiivikasel või teil, kes 700 kordust teevad.

[FitMan 11]

kõik algab toitumisest, kas keegi rääkis kellel parem kõht on?

[Marek Kalmus 0]

Teen kõhtu 1x nädalas ja trennis kordusi kokku 200 ringis. Ei näe vajadust seda rohkem piinata ja asjata energiat kulutada just massi ajal, enne võistlusi siis viimane kuu ehk teen 2x nädalas. Kõht kohuaeg väljas, nii 120kg kaaludes kui võistlustel.

See kas lihas paistab välja rohkem või vähem sõltub sellest ikka mida ja kuidas sööd.

Aga Ott näeb siin hea välja, imestasin ainult natuke selle üle, et Ott ka hakanud 1x nädalas lihaseid treenima. Varem see vist nii ei olnud, siit ka küsimus, mis selle sinu puhul tingis?

[inside14 1]

Minuarust ei olene kõhulihaste tegemine sellest palju sa teed, vaid sellest kuidas sa teed kui kvaliteetselt.fireblade Sa teed 700 aga mina võin nii teha, et teen 100 mis annab sama mis sinu 700. Nii teeb ka vist Kalmus.

LINK

Muudetud Juuni 29, 2006 kasutaja inside14 poolt

[Ott Kiivikas 817]

Kõhulihaste kordused jäävad mul 10-20 vahele, nii et kordusi kokku tuleb 100 - 150. Selge on see, et minusugune mees ei tee kellegagi korduste peale võistlust, kuid mind huvitab rohkem visuaalne pilt. Kalmuse küsimusele - olen ka varem treeninud lihaseid korra nädalas, kuid seda mitte viimaste aastate jooksul pikema aja vältel, üldjuhul tegin 3 nädalaseid tsükleid, nüüd üritan aru saada kunas üks tsükkel ennast ammendab ja siis võtta käsile reljeefitsükkel (2 korda nädalas keha läbi), mulle ei istunud jõutsükkel - kuna istuv töö on ja kui vahepeal on kaks vaba päeva, siis ei saanud üldse koormust, lihtsam on iga päev midagi teha ja saab süüa normaalsemalt. Oluline on osata analüüsida ja tunda mis kellegile sobib.

[Marek Kalmus 0]

Jõutšükkel ei sobi ka mulle, jääb selline" lahja " koormuse tunne ja lihas muutub pehmeks ja lõdvaks, samuti ei tõuse need raskused ainult jõudu tehes s...agi suuremaks kui massi trenni tehes. Kasutan niigi ju massi ajal max raskuste puhul min. neljaseid kordusi , aga sellele järgneb alati vähemalt üks kergema raskusega 10-ne seeria.

Aga tänud vastamast Ott ja jõudu sulle!

Ah ja, eile kuulsin raadiost mingit saadet kus räägiti, et hakkad mingis võimlemisega seonduvas näidendis, kui see oli ikka näidend, peaosa mängima. Kuna ja kus seda vaadata saab?

[Ott Kiivikas 817]

Etendus on "Kalev 105 juubeliürituse " raames ja etendus on maailma sünd, minul on tagasihoidli "Aadama" roll, küll mitte õnneks aadama ülikonnas, kuid saab olema huvitav asi, tulin just proovist koos ühe parima iluvõimlejaga ja kes kohale tulevad, ei pea loodetavasti pettuma, üritus algab kell 16.00 pühapäeval Estonia kontardisaalis, piletid peaksid olema saadaval, kõik on teretulnud. Kõike head sullegi Marek.

[yoel83 0]

küsimus selle CGT 10. kuidas oleks seda kõige parem võtta kas enne või siis pärast trenni?

[inside14 1]

küsimus selle CGT 10. kuidas oleks seda kõige parem võtta kas enne või siis pärast trenni?

Mix sa seda siin küsid selleks on oma foorum ju veel parem oleks kui võtaksid enne ja peale trenni.

[joker 3]

Nüüd siis väkse videona ka Oti treening üleval.

Vaata Fitness TV-st :

http://www.amazon.ee/main.php?main=huvitav...ex&top=top.blue

[Kaspar90 0]

Vaatasin samuti treeningvideo üle ning seejuures tekkis ka mul üks väike küsimus. Nimelt sain aru, et Sul on hetkel käsil massitsükkel, kuid kirjas oli, et tarvitad igakord treeningueelselt ja selle aegselt Fat Burnerit, on see siis 2000 või 3000. Küsimus nimelt selline, et mis eeldusi see annab, sest olen näiteks kuulnud et rasva põletamine ning massilisamine ei ole üheaegselt võimalik. Või on siis mingi muu eesmärk?

Vähemalt oleks huvitav teada.

[antonhansen 0]

Video võimas!

Btw, kes see väike tütarlaps seal videos on?

[inside14 1]

Oleks ka veel selline küsimus, et video lõpus vaadates sinu kõhtu oli see ikka võimas. Aga küsimus siis, kas teed ka kõhu põiklihastele harjutusi?Selles videos ei teind(vist).

[Ott Kiivikas 817]

Vastan korraga kõigile eelpool toodud küsimustel.Teen kõhupõikilihaseid enne võistlusi, massi aeg ei taha taljesse sentimeetreid lisada, kuigi kipub tulema. Fat Burnerit joon, sest L- Carnitin ei oma ainult rasvapõletavat toimet vaid ka taastavat toimet, suusatajd just nimelt sel eesmärgil kasutavad. Väike tütarlaps filmis on mu 4 aastane tütar.