Johannes 0 Report post Posted June 27, 2006 to inside14:Jah, õige mõte! Minna jooksma. Olen isegi kuulnud, et liigne jõusaal ja veel kasvavas eas on südamele koormav. Tegelikult olen plaaninud ammu juba jooksmas hakkata käima, aga pole aega leidnud.Täna siis käsin jõusaalis ära ja otsutasin jooksma minna. Peaks olema nagu aeroobne, aga oli rohkem anaeroobne(ilma õhuta). Kõige hullem tegelikult ei olnudki, aga poole maa pealt hakkas pistma see nüüd küll mõnu ei olnud, aga jooksin lõpuni. Jooksu pikkusek oli umbes 3-4km.to Fre:Kunagi kui alustasin siis tegin trenni sellisete raskustega:*Esimen harjutus-----Raskus-----20kg---8korda--kolm seeriat*Teine harjutus-------Raskus-----45kg---8korda--kolm seeriat*Kolmas harjutus-----Raskus-----8,5kg---8korda--kolm seeriat*Neljas harjutus------Raskus---45-50kg---8korda--kolm seeriat*Viies harjutus--------Raskus---tegin ilma raskusteta---30korda---kolm seeriat*Kuues harjutus-------Raskus--seda harjutus alguses polnud*Seitsemes harjutus--Raskus---seda harjutus alguses polnud*Kaheksas harjutus---Raskus---seda harjutus alguses polnud*Üheksas harjutus----Raskus---seda harjutus alguses polnud*Kümnes harjutus----Raskus----seda harjutus alguses polnudTegin ka muid harjutusi---alaseljale ja muud aga praegu olen nendest loobunud---aja puuduse tõttu.to jrx:Mis mõttes harjutusi vahetama, kas raskusi?Tegelikult ongi kuues harjutus kükide variatsioon. Vähemalt minu arust. Share this post Link to post Share on other sites
inside14 1 Report post Posted June 27, 2006 No aga ära jookse siis ennast anaeroobsele jookse rahulikul sellises tempos nagu endale võimeline.Alguses tasuks üldse alustada vaikselt ja aegamisi koormust lisada, sa ütlesid et pole veel aega leidnud jooksmiseks see tähendab, et pole enne käind jooksmas ning just siis peaksid alustama kergemalt.Selle 3-4km annab läbida ju väga erinevalt kuidas tunned ennast nii jookse. Share this post Link to post Share on other sites
Johannes 0 Report post Posted June 27, 2006 Tegelikult olen ma päris palju jooksutrenni teinud, aga see oli kunagi ammu.Kehalisekasvatuse tundide väliselt käisin viimati jooksmas vist umbes 2-3 aastat tagasi.Ausalt öeldes ei olnudki jooks anaeroobne, vaid viga oli pistmises.Ja noh nagu esimene kord ikka võtsin väga rahulikult. Share this post Link to post Share on other sites
eintsius 0 Report post Posted June 27, 2006 Ei tea kuidas teiste arvamusega lood on, kuid minu arvates vajaks kava modifitseerimist. Enne kui otsustad minna toidulisanditele üle, tuleks vast tavatoidul elades oma kehast viimane võtta. Soovitan oma silmaringi laiendada sellealaseid artikleid lugedes ning ise kava muuta. Share this post Link to post Share on other sites
Johannes 0 Report post Posted July 4, 2006 Andke siis soovitusi, mis selle kavaga teha, aga harjutused võiks samaks jääda ja kordused kah.Põhimõteliselt saab muuta ainult harjutuste järjestust.Või, mis? Share this post Link to post Share on other sites
Savage 0 Report post Posted September 23, 2006 nuta ja naera, ma soovitan sul Oti käest kava kohta nõu küsida Share this post Link to post Share on other sites
vend vähk 659 Report post Posted December 1, 2006 Tere!Toidulisanditega on nii, et valik on suur ning igaüks peab leidma enda jaoks selle õige ja parima! Mina olen aja jooksul proovinud erinevaid lisandeid, aga viimase aasta jooksul olen kasutanud ainult FAST lisandeid ning olen tulemustega rahul. Põhiliselt kasutan WHEY+, HT-R, MUSCLE+ ja HERA80-t. Share this post Link to post Share on other sites
Johannes 0 Report post Posted March 24, 2007 Olen veel elus Aga otsustasin, et toidulisandeid ei kasuta!Ja treeningukava tegin ise ümber ja olen tulemustega rahul. Share this post Link to post Share on other sites
M.M. 52 Report post Posted March 25, 2007 Ma ei saa nagu meestest aru, kaks aastat jõusaalis käinud ja ei tea mitte kottigi. Kas sa siis ei loe netist või suhtle teiste harrastajatega. Treeningkava on esiteks täiesti sota-puta, kõik lihasgrupid on segamini. Teiseks 5 korda nädalas ühte lihasrühma treenides ei saa suurt jõudu ja lihaskasvu juurde loota. Võta siit samast leheküljelt kava jaotuna kolmeks või isegi neljaks, siis oleks normaalne 5 korda nädalas jõusaalis viibida. Vahet ei ole kas sa soovid lihasmassi kasvatada või hoopis lihasvastupidavust, selle määrab ära ikkagi kordused seerias, lihasgruppide jaotus võib jääda samaks. Share this post Link to post Share on other sites
Johannes 0 Report post Posted April 8, 2007 Alguses ma tegin 1-2 aastat vähe trenni ja ei olnud põhjust asju uuridagi netist. Ja see kava, mis siin üleval on, on peaaegu aastaaega vana. Hetkel käin jõusaalis 2-4 kordnädalas ja kava on vägagi muutunud. Ja asju uurin netist nii palju, kui arvan, et on vajalik ja hetkel olen oma kava tulemustega rahul. Share this post Link to post Share on other sites
yamikazi 0 Report post Posted April 12, 2007 Ma ei hakka eraldi teemat tegema aga ehk keegi oskab soovitada mida oleks kasulikum osta ?Kas Hera80 ja juua seda peale trenni ja osta kaseiini ja juua seda enne magama minekut VÕIosta 100% Whey Gold Standardit ja juua seda enne/peale trenni. Share this post Link to post Share on other sites
Capricorn 0 Report post Posted April 12, 2007 (edited) Peale trenni pidavat vadak+kaseiin parem olema kui ainult vadak (loomulikult kiiresti imenduvate süsivesikutega koos). Seetõttu võibolla ostaks ühe vadakuvalgu ja ühe kaseiinivalgu ning siis peale trenni võtta nende segu. Või peaks olema ka valmis segusid, mis mõlemat sisaldavad. Enne magama minekut võid ju kaseiini võtta, aga tegelikult pole vaja muud kui sööd aeglaselt imenduvat toitu (näiteks palju kaseiini sisaldavat kohupiima). Edited April 12, 2007 by Capricorn Share this post Link to post Share on other sites
Johannes 0 Report post Posted December 13, 2007 Kui siis toidulisandites rääkida siis ise olen nüüd kasutanud MASS2-te ja MUSCLE+-ssi umbes 2-3kuud: Eriti pole küll aru saada, et neist kasu oleks, aga küll ta pikema aja jooksul hakkab rohkem välja paistma.Kui treeningutest rääkida siis on kava kõvasti muutunud.....on reljeefi-, massi- ja jõutsüklid jne.Hetkel kaal 80-85kg ja 120kg lükkasin rinnalt ülesse! Share this post Link to post Share on other sites
Andrei8 0 Report post Posted December 13, 2007 A kas sa sama raskusega ka vähemalt 10 kükki suudad ikka teha!?Rinnalt pole see kõige tähtsam ... jalad on inimese teise süda! Share this post Link to post Share on other sites
Johannes 0 Report post Posted December 13, 2007 Ausalt öeldes ei ole kunagi proovinud konkreetselt kükke kangiga teha. Jalgade treenimiseks kasutan muid masinaid. Share this post Link to post Share on other sites
tonn999 3 Report post Posted December 13, 2007 Ausalt öeldes ei ole kunagi proovinud konkreetselt kükke kangiga teha. Jalgade treenimiseks kasutan muid masinaid.Siis sa oled paljust ilma jäänud! Share this post Link to post Share on other sites
Johannes 0 Report post Posted December 13, 2007 Täna lähengi jalgu ja selga treenima! Äkki proovin siis Share this post Link to post Share on other sites
DarremCharles 0 Report post Posted December 13, 2007 Aeroobset?Mis sa sellega mõtled?Sellega mõtlen seda, et tuleb käia jooksmas/jalgrattaga sõitmine/ujumine jne.See tuleb trennile kasuks ja kui aeroobse jätad jõusaali trenni kõrvalt välja siis võib su südamega lood halvaks minna.Igati soovitan ja ka kindlasti peaks aeroobset tegema annab võhma ja vastubidavust mis on südamele väga kasulik. Kui tahat mass siis aeroobne pole hea...minu arust täiesti mõtetu... Share this post Link to post Share on other sites
Johannes 0 Report post Posted December 13, 2007 Kui tahat mass siis aeroobne pole hea...minu arust täiesti mõtetu...Hetkel ma jooksmas ei käi. Aga enne trenni sõidan + hüppan hüppenööriga 30minutit umbes ja peale trenni teen veel kuskil 15-30minutit poksi. Share this post Link to post Share on other sites
EnrikoL 0 Report post Posted December 13, 2007 Kui tahat mass siis aeroobne pole hea...minu arust täiesti mõtetu...Oled küll valesti aru saanud Share this post Link to post Share on other sites
expertkenny 0 Report post Posted December 14, 2007 (edited) Hetkel ma jooksmas ei käi. Aga enne trenni sõidan + hüppan hüppenööriga 30minutit umbes ja peale trenni teen veel kuskil 15-30minutit poksi.30 minutit hüppenööri, siis teed oma kava läbi ja jaksad 30 min.sparri teha? või mida sa poksi all mõtled? taod kotti 30 min?Igati kõva sell oled siis mina küll ei jaksax niiMis on sinu saladus ? kõvasti effedriini? Edited December 14, 2007 by expertkenny Share this post Link to post Share on other sites
Johannes 0 Report post Posted December 15, 2007 30 minutit hüppenööri, siis teed oma kava läbi ja jaksad 30 min.sparri teha? või mida sa poksi all mõtled? taod kotti 30 min?Igati kõva sell oled siis mina küll ei jaksax niiMis on sinu saladus ? kõvasti effedriini?Üks asi on kava, teine asi aga reaalsus Reaalselt teen ma tavaliselt soojenduseks 10-15 minutit ratast siis umbes 5-10 minutit hüppenööri. Siis trenn ise ja peale trenni 30 minutit taon poksi kotti + hüppan hüppenööriga+ venitused+ spagaatid jne! Share this post Link to post Share on other sites
Johannes 0 Report post Posted December 15, 2007 Siis sa oled paljust ilma jäänud! Tuli meelde! Olen küll teinud kangiga kükke, kuid see hakkas kaela peale! Aga nüüd proovisin uuesti ja panin käterätiku korralikult kangi ja kukla vahele ning üsna hea jala trenn oli tulemuseks!(Y) Share this post Link to post Share on other sites
Capricorn 0 Report post Posted December 15, 2007 (edited) Kui kunagi konkreetselt kaela peale hakkas, siis võibolla hoidsid kangi liiga üleval. Räägi ka raskustest ja kordustest. Edited December 15, 2007 by Capricorn Share this post Link to post Share on other sites
Johannes 0 Report post Posted December 15, 2007 Kui kunagi konkreetselt kaela peale hakkas, siis võibolla hoidsid kangi liiga üleval. Räägi ka raskustest ja kordustest. Hetkel tegin 80kg-ga kolm seeriat, 8kordust seerias...pool kükke. Share this post Link to post Share on other sites
