trenn enne hommikusooki

[keil18 0]

Mure siis selline et sooviks on kaalust alla votta,olen teinud kuu aega 5x nadalas aeroobikat aga nii et soon hommikusoogi(kell 7.30) siis lahen kella 9.30ks trenni ja teen aeroobikat umbes 1,5 tundi(samas pulss suht korgel nii umbes 170).Koju jouan umbes kella 12ks sest veel paar kaimist enne koju tulekut.Ja siis soon lounat ja koht ikka vaga vaga tyhi ja soon paris palju korraga sest paris pikk aega ikkagi jaanud alates hommikusoogist.Nyyd on kuu aega moodas ja ma pole kaalus alla votnud Ja olen vaga vaga onnetu Motlesin nyyd et kuna hommikuti kui teha trenni enne hommikusooki kaotab keha just rasvade arvelt kaloreid siis akki peaksin hakkama tegema hommikuti trenni ja soon alles siis kui jouan lounaajal koju.Samas ma olen paar korda kunagi nii teinud ja ma ei tea millest see tuleneb aga kui ma hommikuti ei soo siis ei lahe ka koht nii kiirelt tyhjaks.Oleksin vaga tanulik kui keegi oskaks soovitada mida teha voi kuidas toituda,sest hetkel pole ma vaga toitumist piiranud sest vaga ei oska ka seda asja,tean mis on tervislik aga kas sysivesikuid peale tenni voi just valke voi mida hommikul voi siiski yldse mitte....et see jah minu jaoks suhteliselt tundmatu asi.Aga probleem ikkagi et kaalu langetada ja kas on motet ja kasulikum enne hommikusooki tenni tegema hakata?

[Alexander Andrusenko 52]

No esiteks 170 ei ole kõige õigem pulss selleks, et rasva põletada. härra jrx hakkab nüüd kindlasti HIIT-st rääkima, aga kulturistid on eluaeg aeroobse trenniga võistlusteks valmistunud ja kaalust piisavalt alla võtnud ja ilmselt teevad ka edaspidi. Seega aeroobne trenn on efektiivne. Pulss võiks olla sul mitte üle 140 trennis. Järelikult aeroobika ei ole ilmselt kõige sobivam, arvestades su eesmärke (kaalu alandamine). Võib-olla peaksid mõtlema selle peale, et teha midagi muud aeroobika asemele? Jooks, kiirkõnd, jalgratas, ujumine, rulluisutamine jne?

Toitumise kohta.. selleks, et vältida seda üle söömist lõuna ajal, peaks tihedamini sööma ja väiksemate portsudega. Selle asemel, et nälgida 7:30 - 12:00, peaksid selles vahemikus veel 1 korra sööma. Ei pea just suur eine olema, aga kindlasti peaksid midagi sööma (valgurikas toit sobiks väga hästi). Päevas võiks 5 söögikorda tulla küll, siis ei teki nii suurt nälga, et peaks kindlasti väga palju korraga sööma.

Hommikusöögiks ja pärast trenni võib süüa rohkem süsivesikuid kui muul ajal, sest siis organism neid kõige rohkem vajab ja ka suudab neid kõiki ära kulutada ja ei ladesta rasvaks. Õhtu poole peaks süsivesikute kogust piirama.

Toitumise kohta tulevad kindlasti kasuks siin portaalis olevad artiklid.

Edu!

[matu124 0]

sõõmise piiramisega tuleb ka tulemus, jaotad lõunad nagu eelmises postituses on räägitud ja korraga sõõd vähe,samuti enne trenni ei tee halba väike puhas musta kohvi klaas ära juua,soodustab rasvade löhustamist.Samuti l-karnitiini kastutamine tuleb kasuks,igasugused fat-burnerid ja arctic slim-line.

[Annika Pärtel 84]

Tõsijutt. Mida harvemini ja rohkem korraga süüa, seda aeglasem on ainevahetus ja seda rohkem keha talletab rasva. Seega vähemalt 5 toitukorda päevas ja jälgi et valkudest ning nö headest rasvadest (rasvane kala, linaseemneõli) puudu poleks. Süsivesikutega saab vajadusel mängida, aga valgud ja rasvad peavad jääma.

Kuidas muidu päevamenüü välja näeb?

170 on liiga kõrge pulss. Kui ruttu normaalne pulsisagedus peale treeningut taastub? Mis stiilis aeroobikat teed?

[keil18 0]

Noo aga pole eriti voimaloik hommiku poole ju tihedamalt syya,sest niigi plaanin yldse tyhja kohuga trenni tegema hakata et siis kui trenn labi nii kell 11.00-11.30 vast voin tegelt ju votta trenni puuvilja kaasa mida kohe peale trenni hea syya!

Paeva menyy naeb vist eriti hull valja aga vast saan andeks,sest ma algaja :$

H:(kell 7.30)mysli+kellogsid piimaga+1 banaan

L:(Siis kui ma olen trennist tulnud,u kell 13.00)Midagi kindlat mul siin pole,see suht varieeruv,aga enamasti rukkipala taoline leib(ma valismaal ja siin rukkipala pole aga selle taoline )sinna sisse tuunikala,kurki,tomatit,vahest ka sinki,juustu,salatit (vahest soon yhe sellise,vahest isegi kaks) Siis tekib mul tavaliselt alati kohe hull magusa isu ka,nii et paremal juhul soon mingi vaikse jogurti banaaniga ja halvemal juhul 100g sokolaadi :$ Juurde joon kas teed voi caputcinot(see viimane mu lemmik ja seda ilma suhkruta)

Ohtu sook:(kas kell 18.30 voi siis alles 20.30...see hilsem soomine toimub siis kui perega koik koos ja mingi suurem praad ja magustoidud jne ja see tavaliselt palju maitsvam kui see varasem soomine,mkus enamasti mingi valmis toit :S Inglismaa vark nagu Ameerika juba)Vaga erinev,vahest suur praad koos magustoiduga,vahest midagi vaiksemat,nt kartul ja kala voi kartul ja mingid vorstikesed.

Paeva jooksul soon mingi mitu 6una veel ja muid puuvilju

Ja kui ohtusook oli veitsa vaiksem ja ilma magustoiduta siis tuleb alati ohtul veel mingi hull magusaisu,et siis m6ru caputcino mingi sokolaadi voi kypsiste voi millegi sellisega :S

Vahest suudan taiesti normaalselt toituda et ei soo yldse magusat aga siis kui alustan et kas voi veitsa maitse suhu saan siis ei suuda lopetada

Kuna asi siin anonyymne siis julgen ka oelda et olen paar korda koik valja oksendand,ma motlen just selle magusa laadungi mille olen sisse soonud

Vahepeal ei soonud yldse magusat,mingi kuu aega ja siis ei tahtnud ka enam,olin juba ara unustanud kuidas sokolaad maitseb aga siis tuli yks yritus ja pakuti sokolaadi komme ja siis viisakusest votsin vastu ja sealt siis enam ei suutnud pidama jaada ja nyyd olengi u 2-3 nadalat taiega magusat soonud

Raske ja keeruline on mul see asi ja olen toeliselt onnetu

Et siis segadust ei tekiks siis pikkust on 175 ja kaalun hetkel 67-69 aga tahaksin saada 58-60 peale

Olen koigile kes oskavad mingitki n6u anda vaga vaga tanulik

[keil18 0]

Esmasp on 30 min aeroobikat ja siis teine pool trennist bodypump-i (aga selle trenni asemel ma tegelt motlesin et hakkan jousaalis kaima(sest see kuidagi igav aeroobika ) ja teen madalal pulsisagedusel,u 140, ratast(30 min),kiirkondi(30 min) ja soudeergomeetril(15 min) ja siis kae ja jalalihased lopetuseks ja muidugi k6ht,mis on mu keha juures koige suurem probleem

Teisip on vaba!Aga kuna ma tana trenni ei joudnud siis homme lahen!

Kolamp on Step aeroobika (see mu lemmik )Aga siin on ka kahjuks pulss vaga korge,u 170 aga mulle toeliselt meeldib see aeroobika.

Neljap on ka hasti intensiivne aeroobika,ja pulss samuti korge aga samas ka see aeroobika meeldib mulle vaga!

Reede on motetu aeroobika,mille asemel ma ka motlesin et kaiks jousaalis nagu esmasp.

Laup on ka jalle selline hasti tantsuline ja korgel pulsisagedusel aeroobika ja siis parast teen ka k6htu j6ukas,sest mul yli probleemne koht

Ja pyhap on vaba!

Kuna ma ei viibi eestis siis see koht kus elan on vaga asustamata ja nt jooksmas pole kuskil kaiia kuna mingeid metsaradasid ega teeaari pole soiduteedel (mis muideks vaga nome,isegi kui autoga soidan siis nome kui soidutee loppeb aarekiviga

See miks ma ka neid korgem pulsisagedusel treeninguid teen on selles et mulle toeliselt meeldivad need tunnid ja lahen alati neisse r66muga aga j6ukaga on just pigem nii et pean ennast sundima Sest nii igav on yksi seal muudkui asjatada kui kellegiga juttugi pole ajada,Eestis onneks sellist probleemi pole,aga ma pole ju eestis

Nyyd sai kogu mu keeruline nadala plaan kirja,koos omapoolsete arvamustega

Ja veelkord tanud ette!

[Alexander Andrusenko 52]

No ei tule, kallis inimene, sellest trennist midagi välja sellise toitumisega. Rapsi palju tahad, aga lihtsalt ei tule ja kõik. Tahaks muidu loota, et kui rohkem liigutad, siis võtad alla, aga paraku ei ole kõik nii lihtne. Vaata üle oma toitumiskava. Kui õigeid asju õigel ajal süüa, siis saab ka magusaisust väga edukalt lahti. See, et ei ole võimalik 7:30 - 13:00 midagi süüa, on küll jama jutt. Võta kaasa siis midagi. Söö trennis, linnas, pargis..kas või bussis, keegi sulle midagi halba ei ütle, usu mind.

Toitumine on sul lihtsalt väga paigast ära. Loe toitumisalaseid artikleid ja ürita midagi muuta.

[jrx 142]

Toitumises on asi.

Selle heaks näitajaks on ka magusaisu. Tarbid ilmselgelt liiga vähe rasvu ja proteiine. Ja seega keha "hoiab kinni" vähegi kõigest mis saab ja kaal ei kao kuhugi.

HIITist võiks rääkida. Kulturistid aegunud kui puhta aeroobsega rasva põletavad - HIITi abil palju lihtsam vältida ka lihase kadu. Aeroobsel on koht, aga mitte nii suur koht.

[keil18 0]

...mis see HIITi on?

Lubasin endale et homme lahen poodi ja yritan korralikku sooki osta ja homsest ei soo enam magusat ka,mitte yks gramm.Magusat pole tegelt ju mu organismile vaja kui ma soon puuvilju,sest seal ka piisavalt suhkrut ja mahlades ka Samuti loobun saiast ja koigist nisutoodetest(tegelt ma polegi kunagi saia soonud,see kuidagi maitsetu)ja tavaline leib ajab ka mul k6hu punni Kui ma eestis oleks siis kindlasti poorduks kellegi poole ja laseks kohe spetsiaalse toitumiskava koostada,ykskoik kui palju see maksaks,peaasi et toimiks aga siin valismaal see kahjuks voimatu kuna paljusid sooke pole mis eestis olemas Nt kodujuust,super hea aga siin ei tasu sellest isegi mitte unistada,samamoodi kohupiimaga,ka sellest ei teata siin midagi aga ok sellega

Yritan anda endast parima ja rohkem valku sooma hakata ehk siis muna,kala ja kana

Suured tanud kes te viitsisite mu probleemile vastata

Olen toesti tanulik

[Madis232 0]

näksi rohkem söö nii 7+ korda päevas ja jaga oma toitainete portsjonid väikesteks..

ja ma ytlen et hiit ja aeroobne põletavad mõlemad rasva samahästi. peaasi et trenni teed vahet pole kumba. aga antud juhul usun et asi on toitumises

[Alexander Andrusenko 52]

Siitsamast portaalist saab tellida endale toitumiskava Kiivikaselt. Usun, et saab läbi interneti arutada igasuguseid probleeme ja kui mingit toitu ei ole võimalik hankida, siis leitakse sellele asendus. See ei ole probleem. Maksab see vist 300.-, mis pole sugugi suur summa, arvestades seda, kui suurt kasu see ikkagi toob. Ise omast tarkusest on suhteliselt raske midagi mõistlikku endale koostada, eriti kui seda oma tarkust selles küsimuses ka napib.

HIIT kohta on portaalis värsked artiklid.

Siin on inglisekeelne jutt.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=747976

[jrx 142]

No esiteks 170 ei ole kõige õigem pulss selleks, et rasva põletada. härra jrx hakkab nüüd kindlasti HIIT-st rääkima, aga kulturistid on eluaeg aeroobse trenniga võistlusteks valmistunud ja kaalust piisavalt alla võtnud ja ilmselt teevad ka edaspidi. Seega aeroobne trenn on efektiivne.

See, et keegi midagi teeb või ei tee ei ole absoluutselt seoses sellega, kas miski on õige Aeg läheb edasi...

[mck 0]

jah, kõhulihaseid ei tehta mitte jõusaalis vaid köögis

see toitumine on sul ikka praegu väga paigast ära. Ma ise elanud pikkasid perioode välismaal ja suutnud poest ikka kohupiima üles leida. Seda ka inglismaal elades - quark`i oli seal igas suuremas marketis.

ja võta tõesti puuvilju kotti kaasa kui trenni-tööle lähed ja see õhtul suurte hulkade söömine on just see mis su kaalul alaneda ei lase. sellisest toitumisest aeglustub ainevahetus ja siis õhtuti, kui ainevahetus juba veelgi aeglöustub (hakkab magamiseks valmistuma) annad sa veel sellise energialaksu peale...

kindlalt vajad ka rohkem valku oma menüüsse ja juurvilju...

[keil18 0]

Tulin moni aeg tagasi poest shopingult ja yritasin rohkem valku osta aga ainuke mis leidsin olid erinevad kanaliha laastud ja kanaliha,aga ajab seegi vast asja ara Ohtul muna korvale ja ongi valgu rikas sook Kohupiima ei leidnud aga jatkan otsimist ja kui ta siin olemas siis kyll ma lopuks yles leian Trenni tegin tana tyhja k6huga ja trenni votsin banaani ja ouna kaasa ja yogurti topsi ostsin kui poes kaisin Proovin nyyd 2 nadalat voi kuni juuni lopuni korralikult toituda ja loodan et onnestub ja kui ei onnestu voi siiski keeruline siis kavatsen ikka Kiivikasega toitumispaalni koha pealt n6u pidada

Suured tanud koigile ja eks ma anna vahest ikka teada siin kuidas mul laheb see asi

[Kuup 0]

kõhulihased tehakse jõusaalis!

[Mr.Y 0]

imelik küll... ma sündisin juba kõhulihastega... olen vist täitsa eriline siis kui teistele alles teismelise eas kõhulihased kasvavad. tunnen neile kaasa

[jrx 142]

Ära tee tühja kõhuga trenni... aeglustad oma ainevahetust veelgi... tund enne trenni väike puuvili või 2 tundi enne trenni korralik söök on hea.

[Madis232 0]

peale ärkamist oleks tore proteiinilaks teha + vajalikud rasvhapped sisse võtta ja mingi tsipa süsivesikuid ka 5-10 grammi siis pool tundi lasta imenduda ja aeroobset tegema hakata. õhtul jõuharjutusi

[jrx 142]

No kui on kange vajadus teha hommikul trenni, siis ärkad, lased sisse kiire sheigi (valku ja süsivesikut) ja siis lähed alles hambaid pesema, riietuma jne. Siis on suht kindel, et selleks ajaks kui trennitegemiseks läheb on sellest sheigist ca tund möödas...

[plastik 0]

minu meelest see hommikul tühja kõhuga trenni tegemine on nõme. Sama hästi põletab rasvu ka õhtune trenn. Ja efekt on ka selles, et kui teed hommikul kõvasti trenni, siis õhtuks oled näljane ja väsinud. Aga õhtul viimase tegevusena trenni tegemine annab jõudu ja siis õhtusöök ka möödas, nii et polegi suurt võimalust ja aega vohmida (mõni puuvili/jogurt on ju ok)

kõrge pulsiga pikad trennid suurendavad tohutult söögiisu. Tean seda omast käest. Samas arendavad kiiresti. Aga kaalu alandamiseks on kõige mõnusamad 120-140 pulsiga trennid.

Kui toitumine on korrast ära, siis ongi pidevalt magusaisu. Mul on ka, kui jätan tervisliku toitumise unarusse. Aga jogurt, puuviljad, täisteraleib jms parandavad asja

[Coco Monkey 0]

Nüüd räägiti ju hoopis ,et enne hommikusööki peab midagi kerget näksima ja siis alles trenni minema ,et siis pidi ainevahetus kiiremaks minema...

[jasmiini 0]

Minu meelest sa keskendud liig tõsiselt sellesse tühja kõhu treeningusse - sinu mõtlemine on juba enese karistamise moodi: homsest ma ei söö enam magusat, nisu jms tooteid, hakkan tubliks! See on juba ette teada, et ühel hetkel sööd sa raudselt magusat ja siis on tüüpiline reaktsioon see, et sööd ennast lõhki ja topid näpud kurku(kui läks trumm, siis mingu pulgad ka!), vihkad ennast ja teisi ning järgmiseks sammuks on veelgi rangemad reeglid, nt homme joon ainult vett vms .

Enne trenni klaasike mahla või müslibatoonike on sinu organismile väga hea, peale väsitavat trenni taas süsivesiku näks ja hiljemalt tund peale pingutust kindlasti anna kehale valku. Sinu keha on sinu sõber, ta pingutas, allus sinu tahtele, nüüd on ta väsinud - toida teda, hellita teda, et ta järgmisel treeningul taas jaksab ja suudab ja tahab sinu jaoks tööd teha. Muuda mõtlemist, luba endale vahel maiustusi, ära karista ennast - küll näed kõik loksub paika ja kaal hakkab langema ja sinu päev ei alga selle õudusega, et isver täna ma ju ei tohi süüa seda ja toda.

[Coco Monkey 0]

Vot ,jasmiini!! Sul on tõesti kuldsed sõnad...Inimene tunneb mida ta tahab...