vajan abi

[Marcha1987 0]

käin 4x näd jõusaalis

esmp,kolmp,reede,pühap

kirjutage mis lihaseid teha esmp-l,kolmp-l,reedel ja pühap

harjutusi pole vaja lihtsalt lihasgrupid:) harjutused panen ise:)

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Näiteks:

E:Rind, biitseps, käsivars

K:Jala esiosa, tagaosa, säär

R:Selg, trapets

P:Õlg, triitseps

+kõht mingil päeval

Võid teisiti ka kombineerida.

[inside14 1]

Arvan, et õlg ja triitseps ei sobi pühapäevale kuna esmaspäeval rind ja siis ei taastu piisavalt ära.

[Andreaz 0]

rind+tiic

selg(lailihas)+biic

delta+trapets

reied+sääred

Muudetud Juuni 14, 2006 kasutaja Andreaz poolt

[Mers 0]

Päris andekas oled, kui oskad ise harjutusi endale koostada. Kui loogiliselt järeldades, peaksid sa ka lihsagruppe oskama valida...

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Arvan, et õlg ja triitseps ei sobi pühapäevale kuna esmaspäeval rind ja siis ei taastu piisavalt ära.

Krt see on päris halb jah.Pärast õlga puhkepäeva ei ole isegi sel juhul saaks õlg vähe puhata. Üritasin selle järgi panna, et rinna ja selja vahel oleks jalapäev ja ei pandki seda tähele.

Andreaze kava on hea variant.

[napster 0]

mis lihas see delta on:) õlg?

[crawe 1]

Arvan, et kui oled algaja siis peaksid sa igat lihasgruppi 2 korda nädalas tegema, või siis tsüklitena, et ei jääks mingi 5-6 päevast pausi sisse näiteks rinnale jne... lihas taastub sul ära ja mis need ülejäänud 3-4 päeva teed? Igaljuhul ise alustasin nii, ja asi töötas!

[napster 0]

mhmhh:) aga delta mis lihas ikkagit?

[Alexander Andrusenko 52]

delta on 6lalihas.