Rinnalt surumine

[SiimV 0]

praegune max tulemus siis 70 kg...milliseid seeriad oleks mul kõige mõtekam teha?(Käin kolm korda nädalas jõukas)

[AA 0]

Mis su eesmärgiks?

Jõud? Mass? Reljeef?

[SiimV 0]

Mis su eesmärgiks?

Jõud? Mass? Reljeef?

Rejeef või jõud massi on piisavalt

Muudetud Mai 20, 2006 kasutaja SiimV poolt

[Corrosion 0]

vanus, pikkus, kaal?

[SiimV 0]

vanus, pikkus, kaal?

16a, 185, 78kg

[Joutostja 0]

võta mingi normaalne kava

[Bulletproof 2]

oli vist, et seerias kuni 8 kordust teeb massi. 8-12 kordust teeb nii massi, kui reljeefi. üle 12 korduse reljeefi.

[theONE1 0]

Rejeef või jõud massi on piisavalt

Kallis mees need on 2 täiesti erinevat asja! Soovitan treening tsükliteks jagada nt. 3 nädalat massi, 3 nädalat jõudu, 3 nädalat reljeefi ja otsast peale!

[tuufus 0]

oli vist, et seerias kuni 8 kordust teeb massi. 8-12 kordust teeb nii massi, kui reljeefi. üle 12 korduse reljeefi.

mm kui õieti mäletan siis oli 8-10 mass,10-15 jõud ja yle selle vastupidavus

[Alexander Andrusenko 52]

tuufus: siiski oleks soovitatav, kui küsimustele vastaksid need, kes oskavad vastata.

1-6 jõud, 8-12 mass, edasi on vastupidavus. Vastupidavust saaks ka veel jaotada jõu-vastupidavuseks ja tavaliseks, aga see ei ole hetkel tähtis.

PS: piirid ei ole 100% kindlat ja võivad mingil määral varieeruda olenevalt organismist.

masendav, kui vastatakse stiilis "ega ma ise ka ei mäleta, aga oli vist umbes nii..." Mis mõttega siis vastata, kui ise ei tea?

Muudetud Mai 21, 2006 kasutaja alessandro poolt

[matu124 0]

1-5 on jöud ja mingi 6 seeriat tuleks teha ntx. lamades surumises.

Muudetud Mai 21, 2006 kasutaja matu124 poolt

[SiimV 0]

aga mis raskusega.....max raskusega kui teen jõudu?

Muudetud Mai 21, 2006 kasutaja SiimV poolt

[Alexander Andrusenko 52]

kui teed jõudu, siis kordused on, nagu ma ütlesin, 1-5(6). Raskuse valid nii, et ei tuleks üle 6.

[Metalstorm 0]

Ise surumisel üle 5-e korduse ei tee. Tulemused paranevad küll

[matu124 0]

aga mis raskusega.....max raskusega kui teen jõudu?

no paned sellise raskuse ,et teedgi oma 5-6 ära ja rohkem ei jaksa.

Samas vöid ka veel väiksemaid seeriaid teha ntx. 3seid eks see köik on tegelikult kinni isikus endas ja mismoodi ta tunneb kuidas talle on parem.

Muudetud Mai 21, 2006 kasutaja matu124 poolt

[Aero 0]

aga mis raskusega.....max raskusega kui teen jõudu?

kasvav püramiid? suurenda raskusi.

[barbar13 0]

kas 50kg rinnalt on hea? 13a,157cm,47kg

[Savage 0]

kas 50kg rinnalt on hea? 13a,157cm,47kg

Barbar, miks sa esitad peaaegu igas teemas selliseid totakaid küsimusi? Sa võiksid ennast võrrelda oma vanuses poistega ja siis teha järelduse, lihtne ju?! Ja Siimule, et sellise pikkuse juures 78 kg kaaluda pole midagi palju, just vähe, kui ise olen 180 pikk ja 78 kg, rasva protsenti ei tea enda kohta öelda aga kõhulihased on nähtaval Muudetud Oktoober 10, 2006 kasutaja Savage poolt

[defcore 0]

5 seeriat

nii et jõuaks umbes 10 - 12 esimesed 2 seeriat

ja viimased 3 seeriat siis 6-8 kordust

kasutan ise sellist kava ja tulemus on vägagi hea

Muudetud November 9, 2006 kasutaja defcore poolt

[Creek 0]

5 seeriat

nii et jõuaks umbes 10 - 12 esimesed 2 seeriat

ja viimased 3 seeriat siis 6-8 kordust

kasutan ise sellist kava ja tulemus on vägagi hea

Jah, kuid teema algatajal oli ees märgiks reljeef või jõud, kuid sellised kordused on siiski massi jaoks.