Kõhulihased

[foggy01 0]

Kuna kõhulihased on mul suhteliselt tugevad on väga igav/ebamugav kodustes tingimustes neid teha (tüüpiline lamades ülakeha põlvede vahele toomine).

Teen neid 100 kanti,vahest kah rohkem aga ei ole tunnet,et midagi kasu sellest enam on(varem ikka oli).

Nii,et äkki keegi oskak tuua siia nippe kuidas teha efektiivselt kõhulihaseid vähema arvu kordustega? (kõhulihaste pinki ei ole).

Tänud!

[ROtter 198]

Kasuta mingit lisaraskust.

[Kuup 0]

Valesti teed. Hoia lihaseid koguaeg pinges ja kokkutõmbunud asendis pinguta veelgi.

[Mr.Y 0]

Rippes jalgade tõsted on päris raske, kui võimalust on kuskil teha.

Või siis ehita endale mingi kaldpink kokku, mida väiksem nurk seda raskem teha

[xip 0]

tee aeglaselt! niikuinii lased nii kiiresti kui võimalik

[gmaster 303]

siin harjutustepangas olid päris head

[Tuul 1]

Vaata harjutustepangast keretõsteid jalad seinal

jalad võid hoida ka õhus või siis näiteks veel raskemaks asja tehes - jalad sirgelt ees ja 10 cm maast kõrgemal

ja keha tõsta ainult sama palju, kui selle harjutuse juures näidatud on

http://www.amazon.ee/lehed/tooriistad/harj...nk/koht/134.gif

[Vahue 0]

Kordamine on tarkuse ema: tee kõhupressi harjutusi. Loe läbi Rein Jalaki'i "terviseriskid lihastreeningus", seal on harjutused olemas.

[-aron- 0]

Hoia kael,õlad ja pea ühel joonel ja ära lase lõuga rinnale.Soorita liigutus aeglaselt ja ära tõuse üle 45 kraadi,siis on kõhulihas kogu aeg pinges.

[theONE1 0]

siin harjutustepangas olid päris head

siin on põhiline see, et ei seota sõrmi, kuna inimene hakkab alateadlikult juba kätega kaelale suruma, kui raskeks läheb, see aga võib kahjustada kaelalülisid!

[zxe1992 0]

mitu kõhulihast tuleb teha, et juba tulemust näeks?

ja kuidas saaks ka paremini kaelalihaseid treenida.. kui kodus olen nt..

Muudetud Jaanuar 22, 2010 kasutaja zxe1992 poolt

[daemonium 18]

mitu kõhulihast tuleb teha, et juba tulemust näeks?

Tuleb lõpetada õgimine.

[joonast 13]

Ma soovitaks ka teha just võimalikult aeglasti ja ära lase keha täitsa maha, et tekiks puhkemoment. Ning loomulikult võib võtta ka veel lisaraskuse.

[emmimees 1]

Ja kui teed istesse tõuse, siis painuta end ikka keskosast, mitte puusast nagu paljud teevad

[zxe1992 0]

okei..

palju umbes teie teete kõhulihaseid päebas.. või siis nädalas?

[zxe1992 0]

Tuleb lõpetada õgimine.

niisiis lõpetan õgimise:)

[hardo1990 0]

allah muudab kõhu massiivsemaks, kui seda tahta..

[ragz 0]

no mis selles 100 tegemises nii erilist on? kui järjest teed normaalse tempoga võtab see alla 2 minuti aega. Loomulikult ei saa kõhulihaseid kui treenid neid 2 minutit päevas. Tee neid 2000 ühe õhtuga, vaata kas asi muutub.

trüki youtube otsingusse 8 minute abbs. Pane arvutist käima ja kõrval tee. Vaata kas suudad teha täpselt nii nagu nemad teevad. Ja kuna sa oled mingi laps niikuinii, siis tee seda peelgi ees ja võrdle enda tegemist youtube omadega, et tehnika oleks õige.

Ja kui sa niikuinii ei leia seda youtubest, siis tõsta jalad voodi peale, niiet oleks 90 kraadine nurk jalgade ja kõhu vahel. Ja tõsta siis ülakeha nii, et proovid kätega puudutada labajalgu.

[Vilps 1]

no mis selles 100 tegemises nii erilist on? kui järjest teed normaalse tempoga võtab see alla 2 minuti aega. Loomulikult ei saa kõhulihaseid kui treenid neid 2 minutit päevas. Tee neid 2000 ühe õhtuga, vaata kas asi muutub.

Ma ei taha sulle eriti halvasti öelda - üritan kelle hammaste taga hoida:)

Tahan sulle öelda, et kõhulihaste treeningust ei jaga sa küll midagi. MIks peaks keegi üldse tegema 2000 kordust ühe õhtuga, see võtaks vähemalt tund aega. ~15 minutit 3-4 korda nädalas on täiesti piisav. Kui sa jõuad 2000 kordust teha, siis teed kindlasti midagi väga valesti.

Sa loomulikult või neid kordusi ka miljon tükki teha, aga kui sul kõhu peal on korralik rasvapolster, siis pole sellest mitte mingit kasu. Toitumine paika, piisavalt aeroobset ning mõistlikus koguses trenni kõhule.

Muudetud Jaanuar 22, 2010 kasutaja _T_ poolt

[ragz 0]

Ma ei taha sulle eriti halvasti öelda - üritan kelle hammaste taga hoida:)

Tahan sulle öelda, et kõhulihaste treeningust ei jaga sa küll midagi. MIks peaks keegi üldse tegema 2000 kordust ühe õhtuga, see võtaks vähemalt tund aega. ~15 minutit 3-4 korda nädalas on täiesti piisav. Kui sa jõuad 2000 kordust teha, siis teed kindlasti midagi väga valesti.

Sa loomulikult või neid kordusi ka miljon tükki teha, aga kui sul kõhu peal on korralik rasvapolster, siis pole sellest mitte mingit kasu. Toitumine paika, piisavalt aeroobset ning mõistlikus koguses trenni kõhule.

no see on ju siililegi selge. See 2000 oli puhas iroonia kui sa aru ei saand. Oleks kasutaja trükkinud otsingusse "kõhulihased" oleks ta leidnud umbes 100 teemat selle kohta.

[Tannuu 2]

Keegi ei mõista irooniat vist

Kui kõhulihaseid vaja on välimuse jaoks, siis on see kõik toitumises. Rasva peab väga vähe olema, et kõhulihased paistaksid. Kui inimene kellel on minimaalselt rasva ja ta treenib väga vähe kõhulihaseid siis, tal tulevad need ikka välja.

Siiski kui sa tahad neile koormust anda siis tee neid aeglaselt mitte kiirustades, ära lase ennast pauguga vastu maad ja põrka üles tagasi vaid tee rahulikult ja hoia ülakeha sirge. Käed võid kõrvade taha või rinnale panna. Niimoodi aeglasti tehes võtab juba 20-30 kordust kindlasti läbi, pigista kõhulihaseid. Üks viis on veel panna jalatallad vastu seina, niiet põlvedes moodustub 90 kraadine nurk ja siis teha keretõsteid.

[veikot 0]

okei..

palju umbes teie teete kõhulihaseid päebas.. või siis nädalas?

2 korda nädalas, 6-7 (erinevat) seeriat!

[Lightheaded 0]

Lisaks paljude väärarusaamale pole sügavate soonte ja väljapaistva vormiga kõhulihaste saamiseks vaja teha palju kordusi vaid suurendada raskusi ning teha selliseid harjutusi, mida jaksad 10-20 kordust teha. Biitsepsit, rinda jne. treenid ju 10 kordusega, miks peaks kõhulihaseid teistmoodi kohtlema? Suured korduste arvud treenivad pigem vastupidavust.

[Tannuu 2]

Punu tuleb siis kui kõhulihased tõmbuvad kokku väljaspoole. 5x5 ei tasu tõesti kõhule teha muidu ei anna seda kontrollida aga 20 kordust peaks enam-vähem paras olema. Kõhtu ei tasu punni ajada kõhulihased tehes muidu saabki Ronnie kõhu

[Lightheaded 0]

Miks ta peaks müüt olema? Miks kõhulihased erikohtlemist saama peaks?

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=1044

5. Kordused ja seeriad. Reeglina kui tahad välja paistvaid kõhulihaseid, tuleks seerias teha 10-15 kordust, 15-25 kordust massi kasvatamiseks ja lihasvastupidavuse tõstmiseks ja üle 25 korduse, kui tahad lihaseid lihtsalt trimmis hoida ilma massi kasvatamata.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=1186

2. Sinu eesmärgid dikteerivad treeningu tüübi. Mitte nagu enamik lihaseid, on kõhulihased pea alati töös säilitades head rühti ja hoides siseorganeid. Selle pärast on nad vastupidavamad kui enamik teisi lihaseid, mis seletab ehk selle, miks neid treenitakse rohkem ja pikemate seeriatega.

Kui sinu eesmärgiks on toniseeritud kõht ja tugevad lihased, kasuta keskmisi raskusi, tehes kordusi 25 kandis. Kui Sa tahad väljapaistvaid kõhulihaseid, jää suuremate raskuste ja väiksemate korduste arvu juurde. Vali raskus või harjutus, mida suudad teha 12-20 korda. Viimased kordused peaksid olema rasked sooritada ja tekitama kõrvetavat tunnet kõhulihaste piirkonnas.

See, kui mitu kordust sa teatud harjutuses suudad teha, sõltub sellest, kui palju Sa oma kõhulihaseid pingutad. Kui lihas just väga väsinud pole, peaks suutma teha vähemalt 10 kordust. Kui Sa suudad teha rohkem kui 30 kordust, on harjutus liiga lihtne. Sel juhul soorita seda aeglasemalt ja keskendu kõhulihase kontraktsioonile.