Kõhulihased

[emmimees 1]

Punu tuleb siis kui kõhulihased tõmbuvad kokku väljaspoole. 5x5 ei tasu tõesti kõhule teha muidu ei anna seda kontrollida aga 20 kordust peaks enam-vähem paras olema. Kõhtu ei tasu punni ajada kõhulihased tehes muidu saabki Ronnie kõhu

Mismoodi nad punni lähevad, ma ei mõista, kui kasvavad, siis on see teine asi ja igati teretulnud. Ronniel ikka vast siseelundid paisunud steroidedest..

[Leraak 0]

Mina teen tavaliselt 3x25 ja iga päev.

[joonast 13]

Mina teen tavaliselt 3x25 ja iga päev.

Ega see eriti hea ole, kui igapäev kõhulihastele "vatti anda". Tuleb ikka veits anda aega taastumiseks ka, enne kui uuesti tegema hakkad.

[Vilps 1]

Ega see eriti hea ole, kui igapäev kõhulihastele "vatti anda". Tuleb ikka veits anda aega taastumiseks ka, enne kui uuesti tegema hakkad.

3x25 pole nüüd eriline "vatti andmine"

[Sõlm 0]

Ei saa omavahel võrrelda biitsepsit-triitsepsit ja kõhulihaseid. Lihased koosnevad erinevatest kiududest, mis reageerivad erinevatele koormustele (koormuse kestvuse suhtes). Biitsepsis ja triitsepsis on üldjuhul ülekaalus kiud, mis reageerivad ajaliselt lühematele koormustele. Kõhulihased ja "sääre lihased" koosnevad suuremal määral kiududest, mis reageerivad pikema kestvusega koormusele. Seega ei saa kõiki lihaseid võrdselt võtta.

Jutt pole just eriti täpne faktide poolest, ega ka mitte kõige selgem - kell palju juba. Ehk jõuab iva kohale.

Edit : http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=2398

Muudetud Jaanuar 22, 2010 kasutaja Sõlm poolt

[Leraak 0]

Kui oled veel algaja siis kindlasti tundub see enneolematu, aga ma olen nii harjunud sellega, et ei taju seda piiri, võiks seid ikka päris palju vorpida.

[Belfort 0]

Muscle & Fitnessis oli et kõhulihaseid peab põletama, vaikselt tegema, hoidma pinge all kuni põlema hakkab vms..

Ise küll kordustena ei tee, vahepeal teen 50 kordust enne kui midagi tundma hakkan.. ja 3 harjutust kõhule. igaga 3 x max.

[emmimees 1]

Pakun, et teed valesti siis, kuskohast sa keha painutad kui teed? Mul hakkab 15juures põlema umbes.. õigesti keha rullides.

[Lightheaded 0]

Kui oled veel algaja siis kindlasti tundub see enneolematu, aga ma olen nii harjunud sellega, et ei taju seda piiri, võiks seid ikka päris palju vorpida.

Äkki teed siis teistsuguse tehnikaga ning teisel eesmärgil? Ma kasutan kõhulihaste tegemisel raskusi, või kodustes tingimustes viin käed sirgelt taha ning hoian ülemist asendit nii 2-3 sekki. Alla tulles täitsa vastu maad ei lähe, vaid tõmban kohe üles. Nii väga palju teha ei jaksa küll järjest.

Pikemale koormusele reageerivad lihaskiud küll, kuid korralikku seeriat tehes ning ülemises asendis korraks peatudes ei tee neid ka päris 30 sekki. Samas eks igaühele jääb lõpuks oma arvamus. Enamik artikleid mainivad ka, et kõne all olevate eesmärkide saavutamiseks tuleks vähemate korduste ja suuremate raskustega seeriaid teha.

[Leraak 0]

Äkki teed siis teistsuguse tehnikaga ning teisel eesmärgil? Ma kasutan kõhulihaste tegemisel raskusi, või kodustes tingimustes viin käed sirgelt taha ning hoian ülemist asendit nii 2-3 sekki. Alla tulles täitsa vastu maad ei lähe, vaid tõmban kohe üles. Nii väga palju teha ei jaksa küll järjest.

Pikemale koormusele reageerivad lihaskiud küll, kuid korralikku seeriat tehes ning ülemises asendis korraks peatudes ei tee neid ka päris 30 sekki. Samas eks igaühele jääb lõpuks oma arvamus. Enamik artikleid mainivad ka, et kõne all olevate eesmärkide saavutamiseks tuleks vähemate korduste ja suuremate raskustega seeriaid teha.

Mulle ei istu eriti raskustega tegemine ebamugav .

[LaurL 0]

Mulle ei istu eriti raskustega tegemine ebamugav .

Oleneb mis su eesmärk on !

Keegi polegi öelnud et vormis kõhulihaste saamiseks peab alati kõik nii kerge olema!

[Leraak 0]

Oleneb mis su eesmärk on !

Keegi polegi öelnud et vormis kõhulihaste saamiseks peab alati kõik nii kerge olema!

Minul pole kunagi kõhulihastega probleemi olnud, geenides juba massiivne kõhulihas

[Erkko 22]

Punu tuleb siis kui kõhulihased tõmbuvad kokku väljaspoole. 5x5 ei tasu tõesti kõhule teha muidu ei anna seda kontrollida aga 20 kordust peaks enam-vähem paras olema. Kõhtu ei tasu punni ajada kõhulihased tehes muidu saabki Ronnie kõhu

Ärme aja nii palju putru suust välja !

Ronnie'l on kõht punnis ikkagi kasvuhormoonide tarvitamisest.

[wawe 0]

Ma ei hakkand uut teemat tegema..Küsimus on selline,et kas keegi oskab soovitada mingeid harjutusi millega saaks alumisi kõhulihaseid treenida?Olen praegu ainult ülemist osa treenind ja alumine on kuidagi väike..

[Vilps 1]

Ma ei hakkand uut teemat tegema..Küsimus on selline,et kas keegi oskab soovitada mingeid harjutusi millega saaks alumisi kõhulihaseid treenida?Olen praegu ainult ülemist osa treenind ja alumine on kuidagi väike..

Rippes jalgade või põlvede tõstmised. Üldjuhul sellised harjutused, kus on jalgade tõstmine mõjutavad suuremal osal alumisi kõhulihaseid.

[Lightheaded 0]

Ma ei hakkand uut teemat tegema..Küsimus on selline,et kas keegi oskab soovitada mingeid harjutusi millega saaks alumisi kõhulihaseid treenida?Olen praegu ainult ülemist osa treenind ja alumine on kuidagi väike..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...egHipRaise.html

Väga tähtis, et lõpus tooksid ka puusad üles, muidu võid alaselga vigastada.