kava ülevaatuseks!

[carbo 0]

Et siis koostasin endale neljapäevase kava eesmägiks on massi kogumine.

Eks ütlege kui midagi vääga vale silma torkab Oleksin väga tänulik.

Kava jaotatuna neljaks

1.päev Esmaspäev:(aeroobne+rind ja triitseps)

*Aeroobne 30-40 minutit (kaks tundi enne jõusaali)

*Lamades surumine kangiga:

2 soendus seerjat

siis neli seerjat:

1) 6-8kordust

2) 4-6kordust

3) 2-4kordust

4) 1-2kordust

Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

*Kaldpinnal kangiga surumine 3*6-8

*Lamades hantlitega lendamine 3*6-8

*Lamades surumine lamades, kotsa haardega 3*6-8

*Küünarvartega sirutamine käsikutega istudes 3*6-8

*Ületõmbed käsikutega lamades 3*6-8

2.päev Teisipäev:(selg,trapets,kõht)

*Jõutõmme:

2 soendus seerjat

siis neli seerjat:

1) 6-8kordust

2) 4-6kordust

3) 2-4kordust

4) 1-2kordust

Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

*Lõuatõmbamine(kui ei jaksa siis plokil) 3*6-8

*Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 3*6-8

*Tõmbed kangiga, ettekallutatult 3*6-8

*Kangi tõmbamine lõua alla 3*6-8

*Õlakehitused käsikutega 3*6-8

*Istesse tõusud 4*max

*Kang turjal kere pöörded 3*6-8

3.päev Neljapäev:(aeroobne+ õlg,biitseps,käsivars)

*Aeroobne 30-40 minutit (kaks tundi enne jõusaali)

*Käsikutega surumine:

2 soendus seerjat

siis neli seerjat:

1) 6-8kordust

2) 4-6kordust

3) 2-4kordust

4) 1-2kordust

Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

*Käsikute tõstmine ette 3*6-8

*Käsikute tõstmine kõrvale, ettekallutatult 3*6-8

*Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes EZ kangiga:

2 soendus seerjat

siis neli seerjat:

1) 6-8kordust

2) 4-6kordust

3) 2-4kordust

4) 1-2kordust

Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

*Keskendatud küünarvarrekõverdused 3*6-8

*Küünarvarte kõverdamine, peapesad vastakuti 3*6-8

*Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3*6-8

*Kangi tõstmine randmetega althaardes 3*6-8

4.päev Reede:(jalg,kõht)

*Hack-Kükk

2 soendus seerjat

siis neli seerjat:

1) 6-8kordust

2) 4-6kordust

3) 2-4kordust

4) 1-2kordust

Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

*Jalgade sirutamine trenazööril 3*6-8

*Jalgade kõverdamine trenazööril 3*6-8

*Päkkadel tõusud seistes trenazööril 3*6-8

*Istesse tõusud 3*max

*Kere pöörded kang turjal 3*6-8

5.päev Pühapäev:(aeroobne)

* Aeroobne 35-40 minutit

Muudetud Aprill 14, 2006 kasutaja carbo poolt

[Alexander Andrusenko 52]

päris korralik tundub. Aga jõutõmmet võiksid ka selja päeval teha.

[carbo 0]

Nonii viisin muudatused sisse...

[Alexander Andrusenko 52]

ma soovitaks jõutõmmet esimese harjutusena teha. Baasharjutus ikkagi.

[carbo 0]

aga äkki teha siis hoopis jõutõmmet, ette kallutatud kangi tõmmete asemel selliste seerjatega:

2 soendus seerjat

siis neli seerjat:

1) 6-8kordust

2) 4-6kordust

3) 2-4kordust

4) 1-2kordust

Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

[ylbort 0]

*Kangi tõmbamine lõua alla 3*6-8

ei mõista, milleks teed seda harjutust selja lailihase harjutuste vahepeal, see ju puhtalt trapets kui kitsa haardega ja õlg kui laia haardega. tee seda kui selg tehtud.

[carbo 0]

viisin taaskord muudatused sisse suured tänud...

[BULDOOSER 0]

Kui sa kõik trennid lähed maksimumini , siis jõuad ületreeningusse hiljemalt 3 nädalaga või vigastus tuleb enne. Aga see on ainult minu isiklik arvamus sellest kavast . Jõudu.

[carbo 0]

Tegin siin sõbrale kahpäeva kava ehk vaatate üle ja parandate, ei haknud uut teemat tegema pole ju mõtet..... (üle kahe päeva ei saa ta mitte kuidagi käija)

1.kord TEISIPÄEV(rind,triitseps,selg,trapets,kõht)

*Lamades surumine kangiga 3*8-10

*Kaldpinnal surumine kangiga 3*8-10

*Tõmbed plokil, ülalt ette 3*8-10

*Tõmbed kangiga, ettekallutatult 3*8-10

*Õlakehitused hantlitega 3*8-10

*Kangi tõmbamine lõua alla 3*8-10

*Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3*8-10

*Küünarvarte sirutamine käsikutega 3*8-10

*Istesse tõusud 4*max

*Kang turjal kere pöörded 3*8-10

2.kord NELJAPÄEV(jalg,õlad,biitseps,käsivars,kõht)

*Säärte sirutused ette trenazööril 3*8-10

*Istudes jalgade kõverdamine 3*8-10

*Päkkadele tõusud seistes 3*8-10

*Käsikute surumine 3*8-10

*Lendamine hantlitega küljele 3*8-10

*Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes EZ kangiga 3*8-10

*Keskendatud küünarvarte kõverdused 3*8-10

*Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3*8-10

*Kangi tõstmine randmetega althaardes 3*8-10

*Istesse tõusud 4*max

*Kere pöörded kang turjal 3*8-10

Muudetud Aprill 17, 2006 kasutaja carbo poolt

[bohemianrhapsody 9]

Tegin siin sõbrale kahpäeva kava ehk vaatate üle ja parandate, ei haknud uut teemat tegema pole ju mõtet..... (üle kahe päeva ei saa ta mitte kuidagi käija)

1.kord TEISIPÄEV(rind,triitseps,selg,trapets,kõht)

*Lamades surumine kangiga 3*8-10

*Kaldpinnal surumine kangiga 3*8-10

*Horisontaal pingil hantlitega lendamine 3*8-10

*Tõmbed plokil, ülalt ette 3*8-10

*Tõmbed kangiga, ettekallutatult 3*8-10

*Õlakehitused hantlitega 3*8-10

*Kangi tõmbamine lõua alla 3*8-10

*Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3*8-10

*Küünarvarte sirutamine käsikutega 3*8-10

*Istesse tõusud 4*max

*Kang turjal kere pöörded 3*8-10

2.kord NELJAPÄEV(jalg,õlad,biitseps,käsivars,kõht)

*Säärte sirutused ette trenazööril 3*8-10

*Istudes jalgade kõverdamine 3*8-10

*Päkkadele tõusud seistes 3*8-10

*Käsikute surumine 3*8-10

*Lendamine hantlitega küljele 3*8-10

*Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes EZ kangiga 3*8-10

*Keskendatud küünarvarte kõverdused 3*8-10

*Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3*8-10

*Kangi tõstmine randmetega althaardes 3*8-10

*Istesse tõusud 4*max

*Kere pöörded kang turjal 3*8-10

Ebaloogiline.... rinnale on seal 9 seeriat, reie eesrühmalihased, mis peaks massilt suurim lihasgrupp olema, ainult 3 seeriat.

Ise soovitaksin jagada keha konkreetselt pooleks: üla- ja alakeha.

[carbo 0]

see,et jalgu vähem on, oli ta enda soov...... seda ei otsusta mina

[kriskoixx 0]

Tee näiteks nii:

1 päev (8 harjutust) :

> rinnale 2 harjutust

> õlale 2

> trapetsile 1

> triitsepsile 1

> säärele 1

> kõhule 1

2 päev (8 harjutust) :

> ülaseljale 2

> reie esiosale 2

> reie tagaosale 2

> biitsepsile 1

> alaseljale 1

[bohemianrhapsody 9]

see,et jalgu vähem on, oli ta enda soov...... seda ei otsusta mina

Ta kindlasti sõidab jalgratast või käib jooksmas ja tal on jalad niigi head?

Ok kui nii siis nii....

[carbo 0]

no enamvähem jah

aaa ausalt mul ei ole mõtet seletada sellest igaüks las teeb nii nagu ise õigeks peab