Mis te arvate?

[shreku 3]

Olen tähele pannud, et mu selg ei arene eriti hästi. praegu teen selga laupäeval koos biitsepsiga. Nüüd tekkis aga mõte, et võiks teha ka neljapäeval selga koos jalaga. Kas oleks mõtet siis teha selga neljapäeval ja reedel?

[Mr.Y 0]

Anna endale aega... vähemalt kui sellist küsimust küsid tundub et oled üsna algaja. Nii et pole sul midagi erilist vaja teha, treeni seda laupäeval, tee u 15 seeriat, vahetades harjutusi, kordusi, raskuseid, haaret, haarde laiust - selja puhul väga suur võimaluste valik. Kasuta superseeriaid, langevaid seeriaid jne.

Neljapäev ja laupäev oleks muidu liiga lähedal üksteisele, et hästi ei sobiks (minu arvates)

[Vahue 0]

Miks ei sobi, 48 tundi ju vahet.

[shreku 3]

Ise mõtlesin ka just, et 48h on vahet. See ei tohiks segada siis. Põhimõtteliselt hakkan tegema siis selga kahel päeval.

[Mr.Y 0]

Siis tuleb ju üpris väike trenn. Kui korralikult teha siis on ju selg alles laupäeval eelmisest trennist valus, 48h küll kuid ikkagi sisuliselt ainult 1 päev vahet. Peale lihasvalu peaks veel 2 päeva trenniga ootama, sest siis peaks olema lihas korralikult taastunud. Lihasmassi (kulturistide eesmärk) kasvatamise seisukohast on just puhkus tähtis, jõudu tuleb ka mitte nii pikkade treeningvahedega kuid lihasmassi suurendab parimini kui lihas saab korraliku puhkuse, st aega taastuda ja kasvada, selles ju seisnebki kulturistide lihast 1 kord nädalas treeningpõhimõte, pole nii?

[shreku 3]

Samas preagu toimubki rohkem jõu poole kogumine suveks. Mass pole eesmärk. Saada veel kevadel nii tugevaks kui võimalik ja suvel hakkata massi tegema. Siis oleks tõesti arukam teha selga korra nädalas. Suvel saab korralikuamalt puhata ka.

[elumees 0]

tee rohkem baasharjutusi näitex jõutõmbeid:Igal nädalal 2.5-5 kg juurde ja areng toimub ilusti

[kaiv 0]

Vaata antud linke, seal tehnika ja harjutused puust ja punaselt ette näidatud ühelt maailma parimalt treenerilt !

http://thefitshow.com/week10/week10_1lg.htm

http://thefitshow.com/week11/week11_1lg.htm