Massikogumise kava

[Hades 0]

Olen 1 aasta jõusaalis käinud ja liahsed on arenenud nii mis jube.Riidedki väikseks jäänud aga nüüd hakkab areng kinni jääma. Tegin eelnevalt kava, mis jagas keha kaheks, see ei aita enam. Käisin 4-5 korda nädalas jõusaalis ning iga kord u 2,5 h.Söön koguaeg kusagil 5-6 x päevas.Asi selline, et kas keegi oskab soovitada head kava kuidas sellisest staadiumist jälle arenema hakata aga on oodatud ka kõiksugu soovitused kuidas lihasmassi paremini juurde tuleks.

[Mr.Y 0]

Keha juba harjus selle kavaga ära, muutus rutiinseks. Võid proovida mõnda 4 päeva kava kui käid 4 korda saalis. Võta ülevalt Tööriistad -> Treeningkavad, seal on 4-päevaseid variante kaks, vali ise kumb sobib.

[lõvi16 0]

ja alguses ongi areng suurem ja kiirem...siis tuleb jh hakkata tegema erinevaid kavasid ja harjutusi, shokeeri lihast uute asjadega

Muudetud Aprill 11, 2006 kasutaja lõvi16 poolt

[Madis232 0]

ei ole midagi rutiinset.. algul arenebki kiiremini.. mida aeg edasi seda raskemini hakkad arenema

aga harjutuste muutmine ei teeks siiski paha

Muudetud Aprill 11, 2006 kasutaja Madis232 poolt

[kaiv 0]

Proovi/uuri 5x5 massikava. Treeningartiklite all täitsa olemas.

[rapur 0]

jaga keha kolmeks ja proovi siis

[joke 0]

kindlasti peax ka vahepeal jõutrenni tegema vaheldusex massitreeningule

[muc 0]

Vaata kindlati ka toitumine üle. See, et 5-6 korda päevas sööd, on hea, kuid olulisem on see, mida sööd.

[shrop 0]

Vaatasin siit lehelt tööriistade alt tsüklitreening- massitreening. Tekkis siis selline küsimus, et kuidas välja vahetada jalgade päev ülakeha päevaks. Jalgu pole lihtsalt minu spordialal vaja ja koormust saavad nad talv läbi suusatades niikuinii.

[Creek 0]

Vaatasin siit lehelt tööriistade alt tsüklitreening- massitreening. Tekkis siis selline küsimus, et kuidas välja vahetada jalgade päev ülakeha päevaks. Jalgu pole lihtsalt minu spordialal vaja ja koormust saavad nad talv läbi suusatades niikuinii.

Ära jalatreeningut välja ikka jäta, teha tuleb ikka kõiki lihaseid, muidu oled lõpuks selline kahtlane tüüp kellel ülakeha on hästi võimas aga jalad all kurel. Suusatamine läheb siiski areoobse trenni alla, millega lihasmassi ei kasvatata.

[TheGreenManFromMars 0]

Selline küsimus, et kas oleks hea teha kaheks jaotatud kava järgi (1.Ülakeha 2.Alakeha) massi?

Mu lihased taastuvad (vähemalt tundub nii) piisavalt kiiresti, et neid kõiki teha kaks korda nädalas, kuid muretsen, et lihased ei pruugi saada piisavalt koormust, kuna jõuan teha vaid 1-2 harjutust igale lihasgrupile (mõtlesin kasutada mõna härra Kiivika koostatud 2 päeva kavadest).