Täiesti algaja!

[algaja15 0]

Me olen trennis alles algaja...Aga suvex tahaks natuke keha ilusamaks saada...

Mul on kodus 1-10kg hantel aga kui hantleid ja asju pole kuidas siis teha käin küll jooksmas aga see suht keha ei aita kõhulihaseid ka saab tehtud iga päev nii kaua kuni kõhulihased tunda annavad.Sooviks siis ülevaadet millist dieeti pidada või mida süüa ja kui palju mida enne trenni mida pärast.Mida kui kaua treenida.

Ja kas pean ksutama ka valku vms...ja siis mida täpsemalt.

Olen 15a kaalun 70kg 178cm pikk

Muudetud Aprill 10, 2006 kasutaja algaja15 poolt

[gmaster 303]

noh, põhimõtteliselt on asi lihtne

kui tahad kaalus juurde, vaja õiget trenni ja õiget toitumist

kui hantleid pole siis pead oma keha raskusega mängima, kätekõverdused-värgid

kas just nii suveks jõuad, aga parema enesetunde saad küll

massi suhtes on muidugi jõusaal parim valik

aga vaata tööriistade alt harjutusi, seal paljud hantlitega ja söö hästi

EDU!

[algaja15 0]

tänud!Aga lisax veel et kaalus tahax just maha natuke v6tta 5kg vms...jõud on enam vähem normaalselt(klassikaaslastega võrreldes)sporti teen ka enam vähem selliste lihastes poistega sama hästi võibla isegi paremini aga mul ei taha see lihas kuidagi välja paista teistel midagi ikka on näha...jooxen iga päev kuskil 4km

kõhulihaseid teen mingi 100 päevas kokku.Rinnalihas on just kõige tähtsam aga minu oludes ka k6ige halvem treenida.Aga seda saab ka natuke tehtud, mida peax sööma, et kaalust 5kg maha v6tta ja pärast püsida selle kaalu peal.

Muudetud Aprill 11, 2006 kasutaja algaja15 poolt

[active88 0]

Kaalu langetamiseks on sobiv anaeroobne trenn. Kui sa igapäev jooksed 4 km ja kaalu langemine ei näita mingeid märke, siis jookse paaril päevl nt 6 km. Tõenäoliselt jooksed sa seda nelja kiltsa aeroobselt (ehk siis oled võimeline vabalt kaasinimesega rääkima), kuid proovi siiski teha seda anaeroobselt (ehk siis rääkimine on peaaegu võimatu). Püüa aretada tempot - võta igakord kui oled selle maa läbi jooksnud aega, ning iga järgmine kord proovi eelmisest kiiremini joosta - selline eesmärk/suhtumine peaks tagama anaeroobse treeningu.

Teisena peaksid silma peal hoidma toitumisel - vähem rasva ja natuke vähem ka süsivesikuid (kuid ära süsivesikute söömist ka liiga ära piira, kuna neid läheb hädasti vaja treeninguteks). Rohkem puu- ja juurvilju. Rasvade põletajatena sobivad väga hästi ka tsitruselised.

[ylbort 0]

Kaalulangetamise seisukohalt on ikka oluline ju aeroobne treenining, mitte anaeroobne. Kui sa jooksmas käid proovi distantsi pikemaks ajada ja just rahulikus tempos joosta. Jooks võiks kesta vähemalt 30 minti.

[active88 0]

Jah, kõige parem oleks tegelt, kui sa nädalas teeksid nii aeroobset kui ka anaeroobset treeningut. Nt alguses 3 aeroobset ja 1 anaeroobne. Aeroobse läve kasvades lisa üks anaeroobne juurde, või vaheta üks aeroobne trenn selle vastu välja.

[jrx 142]

Kaalulangetamise seisukohalt on ikka oluline ju aeroobne treenining, mitte anaeroobne. Kui sa jooksmas käid proovi distantsi pikemaks ajada ja just rahulikus tempos joosta. Jooks võiks kesta vähemalt 30 minti.

Päris niiviisi ütlemine on ikka räme möödalaskmine. Anaeroobne intervalltreening kombineeritult aeroobsega on kaalualandamise seisukohalt tõhusaim.

Puhas aeroobne on maratooneritele...

[active88 0]

Täpselt nii

Igatahes tee kõike kombineeritult!

[ylbort 0]

Kaalulangetamise seisukohalt on ikka oluline ju aeroobne treenining, mitte anaeroobne.   Kui sa jooksmas käid proovi distantsi pikemaks ajada ja just rahulikus tempos joosta. Jooks võiks kesta vähemalt 30 minti.

Päris niiviisi ütlemine on ikka räme möödalaskmine. Anaeroobne intervalltreening kombineeritult aeroobsega on kaalualandamise seisukohalt tõhusaim.

Puhas aeroobne on maratooneritele...

Ma ei ütleks , et räme möödalaskmine, kuna eelnev postitaja postitaja ütles, et kaalulangetamiseks on oluline anaeroobne treening. Minu arvates on see räme möödalaskmine. Mina isiklikult teen anaeroobset trenni jõusaalis ja kui ma kaalu alla tahan teen aeroobset lisaks. Teen ka intervalli ergomeetril ja velotrenazööril, kuid joostes on seda intervalli plaju ebamugavam teha, seega teeksin seda aeroobses keskonnas.

[reisumees 0]

Fakt, et kõrge pulsiga treenimine kasutab kõikke muud peale rasva ja vastupidi.

Iseasi kas sa peaksid keha kaalu vähendama. Mingil juhul võiks rasva välja vahetada lihasmassi vastu. Ise soovid ju liha luudele juurde kasvatada. Kuidas saab liha olla miinus kaaluga.

Tegelikult peaksid uurima, mis on sinu rasva % ja siis edasi tegustsema õiges suunas.

Ingliskeeles on hea vanasõna

If you do not know where you go, you probably never get there.

Seega: analüüs, tegutsemine, analüüs.

[gmaster 303]

Fakt, et kõrge pulsiga treenimine kasutab kõikke muud peale rasva ja vastupidi.

Iseasi kas sa peaksid keha kaalu vähendama. Mingil juhul võiks rasva välja vahetada lihasmassi vastu. Ise soovid ju liha luudele juurde kasvatada. Kuidas saab liha olla miinus kaaluga.

Tegelikult peaksid uurima, mis on sinu rasva % ja siis edasi tegustsema õiges suunas.

Ingliskeeles on hea vanasõna

If you do not know where you go, you probably never get there.

Seega: analüüs, tegutsemine, analüüs.

kuidas see käib? see väljavahetamine? kus seda tehakse? et rasv muutub lihaseks ?

[bohemianrhapsody 9]

Fakt, et kõrge pulsiga treenimine kasutab kõikke muud peale rasva ja vastupidi.

Iseasi kas sa peaksid keha kaalu vähendama. Mingil juhul võiks rasva välja vahetada lihasmassi vastu. Ise soovid ju liha luudele juurde kasvatada. Kuidas saab liha olla miinus kaaluga.

Tegelikult peaksid uurima, mis on sinu rasva % ja siis edasi tegustsema õiges suunas.

Ingliskeeles on hea vanasõna

If you do not know where you go, you probably never get there.

Seega: analüüs, tegutsemine, analüüs.

kuidas see käib? see väljavahetamine? kus seda tehakse? et rasv muutub lihaseks ?

Algajate puhul on võimalik, et rasvaprotsent langeb ning lihasmass suureneb.

[active88 0]

Ma ei ütleks , et räme möödalaskmine, kuna eelnev postitaja postitaja ütles, et kaalulangetamiseks on oluline anaeroobne treening. Minu arvates on see räme möödalaskmine. Mina isiklikult teen anaeroobset trenni jõusaalis ja kui ma kaalu alla tahan teen aeroobset lisaks. Teen ka intervalli ergomeetril ja velotrenazööril, kuid joostes on seda intervalli plaju ebamugavam teha, seega teeksin seda aeroobses keskonnas.

Võib-olla teeks selgeks nende treeningute omavahelise seose:

Aeroobne treening - Lihastöö sooritamiseks vajalik energia saadakse rasvade ja süsivesikute oksüdatsiooniprotsessidest. (SLS 100-160)

Anaeroobne treening - Efektiivsema treeningu puhul ei suuda aeroobsed oksüdatsiooniprotsessid kindlustada energiaproduktsiooni. Appi peab tulema anaeroobne energiatootmine, mille võimalused on üpris piiratud, sest anaeroobselt lagunevad energiaühendid kasutatakse ruttu ära. (SLS 160 - max)

Treenides regulaarselt anaeroobselt (samas tehakse ka aeroobset trenni), suurendame anaeroobset läve, seega saame teha kauem treeninguid aeroobsel tasemel, mille käigus tarbime (!)intensiivsemalt(!)rasvasid energiana.

Loogiline järeldus: Algajal, kergelt ülekaalulisel treenijal ei saa olla kõrget anaeroobset läve. Tehes trenni väsib ta kiiresti, mis omakorda ei paku mingit motivatsiooni. Treening ei tohiks olla väsitav, vaid see peaks olema pingutav. Seega tõhusateks tulemusteks ei saa olla üht treeningut ilma teiseta!

Küsimus: Kus on siin räme möödalaskmine?

Muudetud Aprill 17, 2006 kasutaja active88 poolt

[ROtter 198]

Mida madalam intensiivsus ja suurem kestvus, seda enam rasvu organismis energiaks kulutatakse.

[ylbort 0]

Kaalu langetamiseks on sobiv anaeroobne trenn. Kui sa igapäev jooksed 4 km ja kaalu langemine ei näita mingeid märke, siis jookse paaril päevl nt 6 km. Tõenäoliselt jooksed sa seda nelja kiltsa aeroobselt (ehk siis oled võimeline vabalt kaasinimesega rääkima), kuid proovi siiski teha seda anaeroobselt (ehk siis rääkimine on peaaegu võimatu). Püüa aretada tempot - võta igakord kui oled selle maa läbi jooksnud aega, ning iga järgmine kord proovi eelmisest kiiremini joosta - selline eesmärk/suhtumine peaks tagama anaeroobse treeningu.

Teisena peaksid silma peal hoidma toitumisel - vähem rasva ja natuke vähem ka süsivesikuid (kuid ära süsivesikute söömist ka liiga ära piira, kuna neid läheb hädasti vaja treeninguteks). Rohkem puu- ja juurvilju. Rasvade põletajatena sobivad väga hästi ka tsitruselised.

Küsimus käib ikka selle vastuse kohta.

Seega kus on selles postituses räme möödalaskmine?

[ROtter 198]

Kaalu langetamiseks on sobiv anaeroobne trenn. Kui sa igapäev jooksed 4 km ja kaalu langemine ei näita mingeid märke, siis jookse paaril päevl nt 6 km. Tõenäoliselt jooksed sa seda nelja kiltsa aeroobselt (ehk siis oled võimeline vabalt kaasinimesega rääkima), kuid proovi siiski teha seda anaeroobselt (ehk siis rääkimine on peaaegu võimatu). Püüa aretada tempot - võta igakord kui oled selle maa läbi jooksnud aega, ning iga järgmine kord proovi eelmisest kiiremini joosta - selline eesmärk/suhtumine peaks tagama anaeroobse treeningu.

Teisena peaksid silma peal hoidma toitumisel - vähem rasva ja natuke vähem ka süsivesikuid (kuid ära süsivesikute söömist ka liiga ära piira, kuna neid läheb hädasti vaja treeninguteks). Rohkem puu- ja juurvilju. Rasvade põletajatena sobivad väga hästi ka tsitruselised.

Anaeroobses faasis on võimalik joosta max 40 sekundit, glükolüüsi võimalusi pikemaks ajaks ei ole. Selle ajaga on võimalik läbida 400 m ja sellest ka viimased 100 m jalad pakkudena all, s.t. lihased laktaati täis.

Muudetud Aprill 17, 2006 kasutaja OldMan poolt

[active88 0]

Anaeroobses faasis on võimalik joosta max 40 sekundit, glükolüüsi võimalusi pikemaks ajaks ei ole. Selle ajaga on võimalik läbida 400 m ja sellest ka viimased 100 m jalad pakkudena all, s.t. lihased laktaati täis.

Anaeroobsel treeningul on omakorda liigid. See ei tähenda alati, et paned täiejõuga, vaid kui SLS ületab (oleneb inimese kohta) ca 80 % maksimumist. Maailma parimatel mees pikamaajooksjatel ulatub anaeroobse läve kiirus koguni 3 minuti taha(!). Kui siin pole meil tegu nii heade treenijatega...

Ükskõik, millises anaeroobses tempos trenni teha, varem või hiljem tõuseb vere laktaadi sisaldus rohkem kuni 6 mmol/l kohta ning süsivesikute varud ammenduvad.

[active88 0]

Küsimus käib ikka selle vastuse kohta.

Seega kus on selles postituses räme möödalaskmine?

Vabandan ette- ja taha, kui minu vastus oli arusaamatu!

Kuid minu põhi point sellel teemal on, et parimate tulemuste saavutamiseks ei saa olla üks treening ilma teiseta

Sorrid veel kord.

[Mesku 0]

Mida madalam intensiivsus ja suurem kestvus, seda enam rasvu organismis energiaks kulutatakse.

Kas 1,5h kõndimist kulutab siis rohkem pekki, kui näiteks 45min jooksmist?

Eriti just huvitab mind sisemise rasvumise seisukohalt.

[ROtter 198]

Mida madalam intensiivsus ja suurem kestvus, seda enam rasvu organismis energiaks kulutatakse.

Kas 1,5h kõndimist kulutab siis rohkem pekki, kui näiteks 45min jooksmist?

Eriti just huvitab mind sisemise rasvumise seisukohalt.

Võrreldakse ikka võrreldavaid asju - kõndimist kõndimisega ja jooksmist jooksmisega.

[ROtter 198]

Mida madalam intensiivsus ja suurem kestvus, seda enam rasvu organismis energiaks kulutatakse.

Kas 1,5h kõndimist kulutab siis rohkem pekki, kui näiteks 45min jooksmist?

Eriti just huvitab mind sisemise rasvumise seisukohalt.

Energiakulu on võrdne, rolli hakkab mängima südame löögi sageduse % (sõltub vanusest, treenitusest, soost).

Ülekaalulistel on soovitav kõndida, siis on koormus põlvedele väiksem.

Aga tegelikult tuleb toitumisega kehakaalu reguleerida.

[Mesku 0]

Mõtlesin vähe üldisemalt, kumb oleks paksmagude jaoks parem lahendus. Kas võimalikult pikalt treenida või intensiivselt ja lühemat aega.

10km lippan jala kõndida suht vabalt aega läheb 1,5h või natuke rohkemgi, muutub selline kõmpimine juba mõtetuks? Peaks hoopis jooksma hakkama?

[ROtter 198]

Mõtlesin vähe üldisemalt, kumb oleks paksmagude jaoks parem lahendus. Kas võimalikult pikalt treenida või intensiivselt ja lühemat aega.

10km lippan jala kõndida suht vabalt aega läheb 1,5h või natuke rohkemgi, muutub selline kõmpimine juba mõtetuks? Peaks hoopis jooksma hakkama?

Kõige parem lahendus on süüa vähem, siis ei ole vajadust ka üleliigseid kaloreid kulutada.