Areng.

[Kaspar_ 0]

a su muskli ymbermõõt on oopis rasva juurdetulekust siis äkki?

et systeemi sisu on siis teha kava järgi trenni, süües niipalju kui organism küsib(või peab midagi juurde ahmima?), teha harjutusi, mis mõjuvad suurematele lihasgruppidele, mitte yksiklihastele. et nii siis mingi periood ja siis dieedi periood yleliigsest rasvast taas vabanemiseks...?

[painkiller 0]

Natuke on paratamatu, aga vähe on seda rasva õnneks Ja mina olen sellest samamoodi arusaanud.

[gmaster 303]

Rääkige lähemalt sellest kui palju kaalu olete mis ajaga juurde v6tnud\kaotanud, keham66tmed kuidas muutunud.

Alustuseks siis ytlen kohe, et testin praegu sellelt mehelt saadud infot praktikas www.musclegaintips.com

Mina: pikkus 187,5 ( pikkus ei suurenenud )

Algus:

kaal: 71,9

M66dud

Rind: 102

Vöökoht: 79,5

Puusad: 83,5

6lad: 120,5

Parempoolne

Biceps: 33,2

Kael: 40,5

Parempoolne

säär: 34,8

Jala ylaosa

(reis?): 53,7

Kahe nädala pärast:

kaal: 75,5kg

M66dud

Rind: 105,2

Vöökoht: 82,2

Puusad: 83,7

6lad: 123

Parempoolne

Biceps: 34

Kael: 41

Parempoolne

säär: 36,5

Jala ylaosa

(reis?): 56

Juurdekasv:

kaal: + 3,6 kg

M66dud

Rind: + 3,2 cm

Vöökoht: + 2,7 cm

Puusad: -

6lad: + 2,5 cm

Parempoolne

Biceps: + 0,8 cm

Kael: + 0,5 cm

Parempoolne

säär: + 1,7 cm

Jala ylaosa

(reis?): + 2,3 cm

Programm on 12 nädalane. Enesetunne hea, yleliigset rasva silmaga ei tundu ( need juurdekasvud ei ole kindlasti vaid lihas), massiperioodil rasvu me ei karda

ilge uudishimu tekkis

kas sa oleks nii kena ja paneks selle kava mu emailile:D?

[Helmps 0]

Seda kava sooviks ise kah näha!

Ehk oled nii lahke inimene ja jagad ka seda meiega? Kui mitte avalikult, ehk viitsid mullegi mailile saata?

[Alberd 0]

Sorry mehed, kuid väga sinisilmsed olete - kui asi nii lihtne oleks, siis ainult arnoldid ja ronnid ringi liiguksidki. Need ameerika imedieedid ja kavad on unistamiseks toredad küll, kuid eelistage eestimaist - kuulake mida meie mehed räägivad - Marek, Ott ja teised poisid poetavad vahel kullateri. Uskuge neid aga mitte petturitest neegreid üle lombi... Olge realistid!!

[Kaspar_ 0]

Ma arvan, et asjas on loogika sees, lihase juurde saamis perioodil mitte teha endale söömis piiranguid, keha annab meile ise märku sellest mida ta vajab ja seda ei tohiks piirata, kui kehal on samal aja kohustus kasvatada lihast. Loogiline on, et suurte lihasguruppide harjutused arendavad kiiremini lihasmassi. Aga see kas see 16 nädala pilt seal õige on ja kas tegu niiväga imeprogrammiga on kahtlane, teema eesmärk on ju ikkagi müüa raamatut!

[Mesku 0]

Bonus #4: Program Tracker Software

Siint tuli mõte küsida kuidas te oma treeningpäevikut peate? Ise hakkasin paberi peale kirja panema treeningkava juurde, et ei peaks mõtlema mis raskustega eelmine kord sai harjutust sooritatud ja mitmenda korduse juures tuli suutlikuse piir, et saaks jälgida arengut. Kuu ajaga on juba enamus paberid ära kadunud.

Äkki keegi kasutab või oskab õelda mõnda sarnast programmi (soovitavalt vabavara) ?

Muudetud Aprill 10, 2006 kasutaja Mesku poolt

[olli 0]

MS Excel või OpenOffice'i samalaadne rakendus

[ronija 0]

Kui keegi soovib infot lähemalt siis, kes oma uudishimu rahuldada tahab saatku mulle email.

Muudetud Aprill 10, 2006 kasutaja ronija poolt

[asd112 0]

pool aastat treeninud koguaeg ja tulemused küll suured pole.

surmine rinnalt : 36kg - 47.5kg

biits : 20-32cm

kaal eriti tõusnud pole ( 4 kilo ) (69)

pikkus on mingi 187.

olen küll söönud normaalsemalt kui varem ( lays, coca etc asendatud kohupiim , jogurtid , erinevad lihad ( looma , sea , kala, sink.. )aga kõhul on ikka mingi krdi kiht peal ja sittagi ei paista vahepeal oleks peagu alla andnud aga teen edasi veel

triits on ka näha natuke , mitte nagu varem.

mõtlen et proovin paar kuud no1te ja vaatan siis tulemusi uuesti

Muudetud Aprill 10, 2006 kasutaja asd112 poolt

[Mr.Y 0]

Pane siis ome eesmärgid paika. Kuidas sa oma ravsakihti kõhul väiksemaks saadki kui võtad kaalus juurde? Kui see on su eesmärk, siis tegele 1-2 kuud rasvapõletusega, saad oma six-packi välja ja kasvatad lihasmassi edasi. Kas biitseps suurenes 12 cm või mis? Kui nii siis oleks see super, aga võimatu ilma steroidideta Mõtlesid äkki et 30->32 ?

[Kaspar_ 0]

surmine rinnalt : 36kg - 47.5kg on ka kahtlane

Muudetud Aprill 10, 2006 kasutaja Kaspar_ poolt

[ronija 0]

Mina ntks alustan rinnalt surumist 8x52kg

Kunagi tegin nii et yks kang oli ja nööridega m6lemal pool 3 telliskivi vist l6puks oli neli, telliskivi kaalub ca 2,5 - 3 kg ma pakun, niiet max ca 20 kg ja see t6mbas läbi

[ronija 0]

Bonus #4: Program Tracker Software

Siint tuli mõte küsida kuidas te oma treeningpäevikut peate? Ise hakkasin paberi peale kirja panema treeningkava juurde, et ei peaks mõtlema mis raskustega eelmine kord sai harjutust sooritatud ja mitmenda korduse juures tuli suutlikuse piir, et saaks jälgida arengut. Kuu ajaga on juba enamus paberid ära kadunud.

Äkki keegi kasutab või oskab õelda mõnda sarnast programmi (soovitavalt vabavara) ?

Ma sellest raamatust saanud väga head valmis kavad kuhu enda tulemused ja asjad märkida.

[ronija 0]

pool aastat treeninud koguaeg ja tulemused küll suured pole.

surmine rinnalt : 36kg - 47.5kg

biits : 20-32cm

kaal eriti tõusnud pole ( 4 kilo ) (69)

pikkus on mingi 187.

olen küll söönud normaalsemalt kui varem ( lays, coca etc asendatud kohupiim , jogurtid , erinevad lihad ( looma , sea , kala, sink.. )aga kõhul on ikka mingi krdi kiht peal ja sittagi ei paista vahepeal oleks peagu alla andnud aga teen edasi veel

triits on ka näha natuke , mitte nagu varem.

mõtlen et proovin paar kuud no1te ja vaatan siis tulemusi uuesti

Äkki oled hardgainer?

Mul rasvap6letuseks ka siin kavad ja asjad.

[napster 0]

kule saada mulle treening kava:)

[bbmania 90]

Mul suurenes pärast kuuaja pikkust jõusaali 3x nädalas parempoolne ja vasakpoolne biitseps 5 cm ja rinnaõmbermõõt 4 cm

biitsad: 35 cm

rinnaõmbermõõt 105 cm

Mainin veel ära,et vahepeal jätsin asja katki ja nüüd siis...võtsin asja jälle ülesse...kuu aega rasket tööd!

Muudetud Oktoober 26, 2012 kasutaja MartPaju poolt