Minu treeningava Vol: 2

[Kaspar_ 0]

Tegin Ott Kiivika kavast enda eesmärkidele sobivama kava.

Treeningu eesmärk: suurendada ülakeha lihasmassi, kergemalt treenida alakeha.

nr 1 Rind, Biitseps, Triitseps,

» Lamades surumine kangiga 3 x 6 - 8

» Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10

» Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10

» Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

» Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

» Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 - 8

» Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

nr 2 Õlg, selg, kõht, alaselg

» Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

» Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 - 12

» Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10

» Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 - 10

» Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

» Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 - 10

» Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 - 10

» Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 - 10

» Keretõsted kõhupingil 3 x max

» Kerepöörded trenazööril 3 x max

alakeha

1. Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10 või Jalapress 3 x 8 - 10

2. Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12 või Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

3. Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 või Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12

nr1 ja nr2 teeksin kordamööda E,K,R seega üks nädal oleks 2xnr1 1xnr2 ja teine nädal 2xnr2 1xnr1. Iga treeningpäev teeksin ühe alakeha harjutuse 1, 2, või 3

Mis arvate sellisest variandist

[RaUl88 0]

ma ise teeks E:nr1 K:nr2 ja R. jalg aga see on kõigest minu arvamus

muidu pole nagu vigagi. aga mix jalga nii vähe teed ?

[Kaspar_ 0]

no tahan ennekõike ülakeha treenida, jalad niigi normid, lisaks sellele sõidan jalgratast.

kusjuures pole ju nii hullu, iga jala lihasgrupp saab iga nädal tehtud

[PT London 0]

Tegin Ott Kiivika kavast enda eesmärkidele sobivama kava.

Treeningu eesmärk: suurendada ülakeha lihasmassi, kergemalt treenida alakeha.

nr 1 Rind, Biitseps, Triitseps,

» Lamades surumine kangiga 3 x 6 - 8

» Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10

» Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10

» Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

» Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

» Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 - 8

» Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

nr 2 Õlg, selg, kõht, alaselg

» Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

» Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 - 12

» Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10

» Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 - 10

» Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

» Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 - 10

» Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 - 10

» Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 - 10

» Keretõsted kõhupingil 3 x max

» Kerepöörded trenazööril 3 x max

alakeha

1. Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10 või Jalapress 3 x 8 - 10

2. Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12 või Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

3. Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 või Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12

nr1 ja nr2 teeksin kordamööda E,K,R seega üks nädal oleks 2xnr1 1xnr2 ja teine nädal 2xnr2 1xnr1. Iga treeningpäev teeksin ühe alakeha harjutuse 1, 2, või 3

Mis arvate sellisest variandist

See kawa juba, ok!

Kas sa ei tahax teha:Esmasp. Rind +tri ; Kolmap. selg+bits ;Reede jalg+olg.

Nii taastub sul koik korralikult ara ja puhates kaswab rohkem.

Mis sa muidu sellest arwaxid:E.bits +tri ;T.jalg +olg ; K. puhkad ;N. rind+koht ; R. selg +koht ;L. puhkad ; P.jalg(koht, kui sa jalga ei taha)+olg.

Arwan et w6ixid jalale natuke rohkem r6hku panna.

[Kaspar_ 0]

3 päeva nädalas, aitab küll;)

[PT London 0]

3 päeva nädalas, aitab küll;)

w6id hiljem seda proovida nait. selga ja triitsepsit , rinda ja biitsepsit ning jalg ja olg kuna need lihasgrupid ei toota koos(nait. peale rinda on su triitseps tunduwalt n6rgrm), nii saaxid m6lemast rohkem walja pigistada!tasub proowida

[Kaspar_ 0]

ajasid vist biitsepsi ja tritsepsi sassi aga...

Tegelt ma ise ka ei saa aru, miks kivikas on nii teind, et üksteist mõjutavad lihased pand ühte päeva. Ja kas see on ikka õige, et teha 3 eri sorti biitseps harjutust, 3 sorti jala harjutust jne. et nagu siis ei võta ju konkreetsest harjutusest maximumi välja. Et kas nii poleks õigem ntx et 1 päev 1 biitsepsi harjutus 2. päev teine, kolmas päev kolmas biitsepsi harjutus. A no vb on ka nii õige, et yks lihasgrupp 0-ni ära piinata...?

Mis lihasele mõjub "Pullover ( ületõmbed ) hantliga" Kiivika kavast?

Muudetud Aprill 8, 2006 kasutaja Kaspar_ poolt

[PT London 0]

Tegelt ma ise ka ei saa aru, miks kivikas on nii teind, et üksteist mõjutavad lihased pand ühte päeva. Ja kas see on ikka õige, et teha 3 eri sorti biitseps harjutust, 3 sorti jala harjutust jne. et nagu siis ei võta ju konkreetsest harjutusest maximumi välja. Et kas nii poleks õigem ntx et 1 päev 1 biitsepsi harjutus 2. päev teine, kolmas päev kolmas biitsepsi harjutus. A no vb on ka nii õige, et yks lihasgrupp 0-ni ära piinata...?

See kyll jama, et yx paew 1 harjut, ja teie paew.... jne. Tegelt biitsepsi all on weel yx waike lihas mida treenida saab, see on nii et kui w6tad hantli nii katte et peopesad on kogu harjutus yxteise poole!Kui biitsepsit treenid siis ikka 5seeriat ning 2harjutust olex norm kyll.

[Kaspar_ 0]

Nonii, tegin veel ühe variandi.

Kava eesmärk suurendada ülakeha lihasmassi, vähemal määral jalgu, suuremal määral biitsepsit, triitsepsit. Rind ei ole enam biitsepsiga ühel päeval ja selg ei ole triitsepsiga ühel päeval.

Esmaspäev: Biitseps, Jalg, Triitseps,

B Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

B Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

J Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10 või Jalapress 3 x 8 - 10

J Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12 või Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

J Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 või Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12

T Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 - 8

T Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

T Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10

Kolmapäev: Rind, Kõht, Õlg, Triitseps

R Lamades surumine kangiga 3 x 6 - 8

R Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10

R Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12

K Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max või Keretõsted kõhupingil 3 x max

K Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max või Kerepöörded trenazööril 3 x max

Õ Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 - 12

Õ Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10

T Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 - 8

T Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

Reede: Õlg, Selg, Biitseps

Õ Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

Õ Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 - 10

S Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 - 10

S Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

S Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 - 10

S Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 - 10

B Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

B Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

Mis arvate?

PT London biitsepsile 5 seeriat? Kiivikas soovitab küll kolm...?

Muudetud Aprill 8, 2006 kasutaja Kaspar_ poolt

[PT London 0]

Nonii, tegin veel ühe variandi.

Kava eesmärk suurendada ülakeha lihasmassi, vähemal määral jalgu, suuremal määral biitsepsit, triitsepsit. Rind ei ole enam biitsepsiga ühel päeval ja selg ei ole triitsepsiga ühel päeval.

Esmaspäev: Biitseps, Jalg, Triitseps,

B Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

B Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

J Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10 või Jalapress 3 x 8 - 10

J Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12 või Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

J Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 või Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12

T Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 - 8

T Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

T Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10

Kolmapäev: Õlg, selg,

Õ Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

Õ Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 - 12

Õ Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10

S Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 - 10

S Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

S Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 - 10

Õ Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 - 10

S Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 - 10

Reede: Rind, Kõht, Biitseps, Triitseps

R Lamades surumine kangiga 3 x 6 - 8

R Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10

R Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12

K Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

K Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

K Keretõsted kõhupingil 3 x max

K Kerepöörded trenazööril 3 x max

T 1 harjutus triitsepsile, iga nädal erinev

B 1 harjutus biitsepsile, iga nädal erinev

Mis arvate?

PT London biitsepsile 5 seeriat? Kiivikas soovitab küll kolm...?

Kle kui ma sulle korraliku kava saadan kas siis lubad et hakkad selle jargi tegema ja ei leiuta oma varjante ,panen sinna weel m6ned kasulikud wihjed sulle kuidas asi w6imalikult effektiivne olex!!

[alr89 0]

Nonii, tegin veel ühe variandi.

Kava eesmärk suurendada ülakeha lihasmassi, vähemal määral jalgu, suuremal määral biitsepsit, triitsepsit.  Rind ei ole enam biitsepsiga ühel päeval ja selg ei ole triitsepsiga ühel päeval.

Esmaspäev: Biitseps, Jalg, Triitseps,

B Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10 

B Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

J Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10 või Jalapress 3 x 8 - 10

J Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12 või Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

J Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 või Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12 

T Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 - 8

T Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 

T Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10

Kolmapäev: Õlg, selg,

Õ Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10 

Õ Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 - 12 

Õ Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10 

S Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 - 10 

S Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10 

S Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 - 10 

Õ Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 - 10 

S Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 - 10 

Reede: Rind, Kõht, Biitseps, Triitseps

R Lamades surumine kangiga 3 x 6 - 8 

R Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10 

R Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12

K Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max 

K Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

K Keretõsted kõhupingil 3 x max 

K Kerepöörded trenazööril 3 x max

T 1 harjutus triitsepsile, iga nädal erinev

B 1 harjutus biitsepsile, iga nädal erinev

Mis arvate?

PT London biitsepsile 5 seeriat? Kiivikas soovitab küll kolm...?

Kle kui ma sulle korraliku kava saadan kas siis lubad et hakkad selle jargi tegema ja ei leiuta oma varjante ,panen sinna weel m6ned kasulikud wihjed sulle kuidas asi w6imalikult effektiivne olex!!

Saada eks ma tahaks ka

[Kaspar_ 0]

Ei tea, pole ju näind, kindlasti ei luba, mu variant on lihtsalt Kiivika variant tehtuna selliseks nagu soovin. Saada, vaatame üle. "Wihjeteni" ma veel oma postitustega kavatsen jõuda.

Sa siis pole Kiivika kavaga nõus või?

Muudetud Aprill 8, 2006 kasutaja Kaspar_ poolt

[PT London 0]

HYPERTROPHY PROGRAM 4nadalat. Intensiivsus @ 70-85% intensity.

MONDAY_______________________________________________________________1.superset:

antliga lamades kaldpingil 3*8-10

Hantligalamades kate sirgendused.3*8-10

2.superset:Hantliga peopesad vastastiku 3*8-12

Kaabliga alla surumine peopesad yles poole3*8-12

Puhkus iga superseti vahel 60-90sek.Superset-st.lahed biitsepsilt kohe triitsepsile yle

TUESDAY______________________________________________________________

Kangiga kykk 4*8-12

Istudes jala sirgendus.3*8-10

Sirgete jalgadega kangiga ette kummardamine 3*8-10

Jala k6werdused pingil 4*8-10

Saaremarja t6sted 4*8-10

Hantliha ola press2*10-12

Smith machine olale eest surumine 3*8-10

Hantlitega lend seistes 1-2*8-12

Wensday________________________________________________________________Puhka w6i tee cv trenni 30min kui wiitsid siis k6htu ka

THURSDAY_____________________________________________________________Kaldpingil smith machine rinnalt surumine 3*8-10

Lamades lamepingil hantlitega rinnalt surumine 2*8-10

Lend hantlitega w6i kaablitega rinnale 3*10-12

Stability ball k6hulihastele 3*20

Keha poorded kaabliga seistes kohu kylgedele 2*20

Selja sirgendus2*20, w6i hoia asendit 30-60sec.

FRIDAY________________________________________________________________Laia haardega ettekummardatult kangiga wastu rinda t6mme 3*8-10

V-kangiga istudes wastu rinda t6mme 4*10-12

Kitsa haardega ettekummardatult kangiga wastu k6htu t6mme 3*10-12

Selja lailihasele laiahardega kangiga alla t6mme 4*8-10

Plank 3* to form failure

Side Plank 2* to form failure(neid harjutusi kysi treeneri kaest w6i wt.netist)

SATURDAY_____________________________________________________________

Puhka!!!!!!!!

SUNDAY_______________________________________________________________Kykk 4*10-12

K6werdatud jalgadega Dead lift 4*8-10

1.superset:Jala sirgendus 2*8-10

Jala k6verdus istudes w6i lamades pingil2*8-10

Saaremarja t6sted 3*8-12

Hantliga ola press 3*8-12

Kangiga 6la surumine (mitte kukla tagant) 2*10-12

Kui mingit proteiini tarvitad siis joo see kohe peale trenni, iga harjutuse jargi puhka 1-2min. mitte rohkem.Kui w6imalik siis joo mingit spordi jooki trenni ajal 0.5L iga 15min tagant jaota see kolmex ja wahepeal w6id vett ka juua.Enne magama minekut joo ka proteiini jooki wt.et kogus olex um.20-25g proteiini kuna keha seedib ara korraga kuni 30G!!!!30-60 min enne trenni w6id ka kerge sheigi teha.Soogi plaan wt. netist seal neid nii palju , leiad kindlasti midagi sobiwat.

See kawa on siinsete treeneritega kooskolastatud, ei hakka ytlema et see parim aga kindlasti on ta effektiivne.

Paljude harjutuste nimed on mu enda waimu leiutis , kuna hariduse omandasin ing. keeles, kysi teadja treeneri kaest kyll nemad peaxid teadma millega tegu on!!

Good luck

[Kaspar_ 0]

njah, ei oska kommenteerida, las targemad kommenteerivad

Kiivika variant peaks stabiilne ja kindel variant olema, seega jään selle juurde, eks tulevikus näe, mis saab.

[PT London 0]

njah, ei oska kommenteerida, las targemad kommenteerivad

Kiivika variant peaks stabiilne ja kindel variant olema, seega jään selle juurde, eks tulevikus näe, mis saab.

Pole ullu, sa ei saaxki seda kommenteerida, kuna oled ju algaja, arwasingi et see wist su jaox liiga raske.kui wana sa oled ja kaua alaga tegelenud oled?

[Kaspar_ 0]

27 olen nojah, kuidas võtta, jõusaali olen aint mõned kuud see aasta teind aga terve elu trenniga kokku puutund, mingi kondiklibu ma ei ole.

[PT London 0]

27 olen nojah, kuidas võtta, jõusaali olen aint mõned kuud see aasta teind aga terve elu trenniga kokku puutund, mingi kondiklibu ma ei ole.

Vt. aga ma tootan sel alal ja olen vastava kooli l6petanud ja muudki....

[klaver 0]

Kaspar, soovitan lugeda kindlasti Janari artiklit "Treening võistlusvahelisel perioodil: osa 1". Sellest aritklist oli mulle palju abi, et milliseid lihasgruppe koos teha ja millistel päevadel.

Nagu sinu eelmises foorumis mainisin, mul sama eesmärk, mis sinul ja treenin samuti samadel päevadel, mis sina. Kuid minu viimane kava oli enda apsaka tõttu kurnav ja muutis pika peale treenimise vastumeelseks.

[Alexander Andrusenko 52]

ajasid vist biitsepsi ja tritsepsi sassi aga...

Tegelt ma ise ka ei saa aru, miks kivikas on nii teind, et üksteist mõjutavad lihased pand ühte päeva. Ja kas see on ikka õige, et teha 3 eri sorti biitseps harjutust, 3 sorti jala harjutust jne. et nagu siis ei võta ju konkreetsest harjutusest maximumi välja. Et kas nii poleks õigem ntx et 1 päev 1 biitsepsi harjutus 2. päev teine, kolmas päev kolmas biitsepsi harjutus. A no vb on ka nii õige, et yks lihasgrupp 0-ni ära piinata...?

Mis lihasele mõjub "Pullover ( ületõmbed ) hantliga" Kiivika kavast?

poiss peab end Kiivikasest targemaks? Sinu asemel usaldaks ma rohkem tuntud kulturisti, kui oma tarkust.

Ja see loogika, et lihas tuleb l6puni 2ra kurnata(nt rind ja tritseps korraga) t88tab paljude puhul kyll suurep2raselt. Minu puhul t88tab ka.

Muudetud Aprill 9, 2006 kasutaja alessandro poolt

[Kaspar_ 0]

ei pea ju targemaks, loe uuesti selle lihase kurnamise kohta(kahtlesin oma väites)

jutt ei old rind+triitsepsist vaid rind+biitsepsist no näiteks biitseps enne ja siis rind, nii kyll ei saaks teha kuna biitseps ei ole enam võimeline taluma koormust mida rinnalihas vajab aga kui rind enne kui biitseps, no ma ei tea, hakkad biitsepsit tegema ja lihas pool ära väsitatud juba no vb on ka õige, pole öeld, et ma palju tean, lihtsalt yritan aru saada asjadest.

klaver kus sa seda artiklit lugesid?

Muudetud Aprill 9, 2006 kasutaja Kaspar_ poolt

[PT London 0]

ei pea ju targemaks, loe uuesti selle lihase kurnamise kohta(kahtlesin oma väites)

jutt ei old rind+triitsepsist vaid rind+biitsepsist no näiteks biitseps enne ja siis rind, nii kyll ei saaks teha kuna biitseps ei ole enam võimeline taluma koormust mida rinnalihas vajab aga kui rind enne kui biitseps, no ma ei tea, hakkad biitsepsit tegema ja lihas pool ära väsitatud juba no vb on ka õige, pole öeld, et ma palju tean, lihtsalt yritan aru saada asjadest.

klaver kus sa seda artiklit lugesid?

1.Suuremad lihasgrupid tuleb alati esmalt treenida ja kui jutt kaib rind+bi,kui teed ennem rinna siis tootab weel tri. bi pole kuidagi asjaga seotud ja kui teda rinnaga selja asemel koos treenid rebid tast paremaid tulemusi!!

See mida praegu walja pakun on vaheldus ja katsetamine, ei ole nii et alati peab treenima rind+tri; selg+bi.

Ei taha kedagi mahateha, aga mehed kuulake teisi ka peale Otti, ta pole koige targem!!!!Kylastage nait. walismaiseid webikaid jne...

Ja muidex Arnold S. tegi oma trennis seljale ja rinnale supersette

[Kaspar_ 0]

no a mis sa arvad enne teed rinda siis biitsepsit nagu Kiivika kavas on see õige? rinnaga piinad ju biitsepsi poole peale ära...?

[PT London 0]

no a mis sa arvad enne teed rinda siis biitsepsit nagu Kiivika kavas on see õige? rinnaga piinad ju biitsepsi poole peale ära...?

Need lihased ei toota koos!!!!!!!!Rinda tehes tootab triitseps!!!

[klaver 0]

ei pea ju targemaks, loe uuesti selle lihase kurnamise kohta(kahtlesin oma väites)

jutt ei old rind+triitsepsist vaid rind+biitsepsist no näiteks biitseps enne ja siis rind, nii kyll ei saaks teha kuna biitseps ei ole enam võimeline taluma koormust mida rinnalihas vajab aga kui rind enne kui biitseps, no ma ei tea, hakkad biitsepsit tegema ja lihas pool ära väsitatud juba no vb on ka õige, pole öeld, et ma palju tean, lihtsalt yritan aru saada asjadest.

klaver kus sa seda artiklit lugesid?

Siin samas amazonis, esilehel foorumi tulba all esimene artikkel.

Täitsa sinuga nõus, et peale korraliku biitsepsi enam korralikku rinda ei jõua teha ja vastupidi. Kui sa seda artiklit loed, siis seal sellest juttu.