Vaadake üle:)

[napster 0]

Kava kas on mingi võimalus ületreeninguks

Esaspäev Rind Õlg Tric

rinnalt surumine 4x10

kaldpinnal hantlitega surumine 4x10

selili hantlitega surumine 4x10

pullover 3x10

Õlg

ettekallutatult lendamine küljele (õlatagaosa) 4x10

istudes hantlitega lendamine küljele 4x10

kangi surumine kukla tagant 4x10

tric-

prantsuse surumine 4x10

ploki allatõmbed 4x10

KOLMAPÄEV

selg bic trapets

ploki tõmbed vastu kõhtu 4x10

ploki tõmbed kukla taha 3x10

alaseljale keretõsted3x10

hantli tõmbed vastu kõhtu 3x10

Bic-scot pingil yhe käega hantlitega korda mõõda 4x10

püsti küünarvarte kõverdamine 4x10

trapets-Õlakehitused kangiga

selja tagant 3x10

kangi tõmbed lõua alla 3x10

REEDE

poolkükk kang seljas 3x10

jalapress3x10

jalgade ette sirutamine trenazõõril 3x10

kõhuli jalgade kõverdamine trenazõõril 3x10

säärtele tõus kang turjal 3x10

vaadake palun üle kas on mingit ületreeningu võimalust

[kaiv 0]

Jaotus on hea, aga harjutsi ja järjekorda võiks mõne koha peal muuta.

Esaspäev Rind Õlg Tric

rinnalt surumine 4x10

kaldpinnal hantlitega surumine 4x10

Trossidega ristivedu ettekallutades 4x10

pullover 3x10

Õlg

kangi surumine eest 4x10

istudes hantlitega lendamine küljele 4x10

ettekallutatult lendamine küljele (õlatagaosa) 4x10

tric-

prantsuse surumine 4x10

ploki allatõmbed 4x10

KOLMAPÄEV

selg bic trapets

ploki tõmbed kukla taha(parem oleks laia haardega lõuatõmme) 3x10

hantli tõmbed vastu kõhtu 3x10

ploki tõmbed vastu kõhtu 4x10

alaseljale keretõsted(üle paari trenni tee jõutõmmet sirgete jalgadega)3x10

trapets-Õlakehitused kangiga selja tagant 3x10

Õlakehitused hantlitega 3x10

püsti küünarvarte kõverdamine 4x10

Bic-scot pingil yhe käega hantlitega korda mõõda 4x10

REEDE

kõhuli jalgade kõverdamine trenazõõril 3x10

kükk kang seljas 3x10

jalapress3x10

jalgade ette sirutamine trenazõõril 3x10

säärtele tõus kang turjal 3x10

Muudetud Aprill 4, 2006 kasutaja kaiv poolt

[napster 0]

THNZ kaiv

[carter 0]

ma arvan, et õlg võiks jääda samaks, kuna õla tagaosa siis kõige värskem.

sõltub sellest, kui hästi sul õla esi/tagaosa arenenud on, sellele vastavalt ka muuda järjekorda.

[napster 0]

aga seda ristivedu ma ei saa teha mis selle asemele panna olen õla tagaosa teinud umbes 5-6 näd iga näd yks kord õla järjekorra muutmine iga trenn on kasulik?

[kaiv 0]

aga seda ristivedu ma ei saa teha mis selle asemele panna olen õla tagaosa teinud umbes 5-6 näd iga näd yks kord õla järjekorra muutmine iga trenn on kasulik?

Igasugune muutmine on kasulik. Aga kas seal ei ole ühtki plokki?? Saab teha ka ühe käega. Ise olen küll ja küll teinud ühe käega

[Bailey 2]

Eem kõhtu ei tee üldse?Muidu normaalne kava, aga kõhtu võiks ka teha,siis saaks ikka kõik sama palju koormust:P

[kakur007 0]

Kas on mingit vahet harjutuste j2rjekorral? Ma tean et lihsa ryhmade treening jaotus n2dala peale on kyll aga kas ka harjutuste j2rjekord? Mis vahet on sellel millises j2rjekorras sa teed harjutusi???

[Mr.Y 0]

Suuremad lihased tehakse enne, raskemad harjutused enne kergemaid.

Kui nt teed triitsepsile 9-10 seeriatr suutlikuseni, siis asud rinna kallale, arvatavasti ei suuda sa lamades surumises teha sama raskusega kui oleksid teinud seda esimese harjutusena.

Aga kui mõtled nt et harjutusi, nt biitseps hantlitega 3x, siis kangiga 3x ja plokil 3x siis pole vast tõesti vahet millise neist sa enne teed. Aga kui nt lamades surumine 3x, kaldpinnal 3x, lendamine 3x, siis tavaliselt tehakse surumine enne (kui tahad rohkem ülaosale rõhku panna siis kaldpinnal enne), aga võib ka täitsa vabalt teha lendamise esimesena. Seda nim. ka eelkurnamis meetodiks vist, aga pole ise kasutanud.

[PT London 0]

Kava on ok, aga sa voixid 6la ja ja jala koos teha,Proovi!?!Arvan et peale rinda ei ole sul 6lg enam nii tugew ja vaixematele lihastele kuni 9 seeriat!!!K6htu w6ixid ka kawasse panna, kylje lihased , jne...

[smack 2]

On endal ka plaanis sellist kava kasutada, aga kas seda liiga väheks ei jää- ainult üks kehaosa nädalas saab trenni . Või kui palju peaks juba olema eelnevalt jõusaali staazi, et sellist kava kasutada. Isiklikult alustasin treeningutega 3 aastat tagasi, aga mul on olnud mitmekuiseid pause nende aastate jooksul. Kusjuures olen suhtkoht vähe edusamme teinud (jalad on ainukesena korralikult arenenud)

Keha tüüp on mul ectomorf: 189 cm pikk, 79 kg, 19a ja vaatamata kui palju ma ka ei sööks ei lähe ma paksusks, ausalt öeldes ei tule üldsegi kõhu peale rasva juurde.

Toidulisandeid ma otseselt ei soo v.a. mõnikord Ca-Mg tablette ja veel vitamiine kehva tervise puhul.

Algselt treenisin 3 korda nädalas igat kehaosa, mis alguses garanteeris edu, kuid aja möödudes ei jõudnud enam kõike suuri lihasgruppe ühel päeval treenida (kusjuures mul oli komme trenniga üle pingutada, mille pärast jõudsin paar korda ületreeningu faasi). Siis proovisin igat keha osa kaks korda nädalas(e, n ja t, r) treenida, kuid seda läks ka liiga paljuks- kaks päeva järjest oli suhtkoht võimatu trenni teha.

Ja nüüd siis olen probleemiga silmitsi, mille pärast palun teie kõigi abi.

[gmaster 303]

On endal ka plaanis sellist kava kasutada, aga kas seda liiga väheks ei jää- ainult üks kehaosa nädalas saab trenni . Või kui palju peaks juba olema eelnevalt jõusaali staazi, et sellist kava kasutada. Isiklikult alustasin treeningutega 3 aastat tagasi, aga mul on olnud mitmekuiseid pause nende aastate jooksul. Kusjuures olen suhtkoht vähe edusamme teinud (jalad on ainukesena korralikult arenenud)

Keha tüüp on mul ectomorf: 189 cm pikk, 79 kg, 19a ja vaatamata kui palju ma ka ei sööks ei lähe ma paksusks, ausalt öeldes ei tule üldsegi kõhu peale rasva juurde.

Toidulisandeid ma otseselt ei soo v.a. mõnikord Ca-Mg tablette ja veel vitamiine kehva tervise puhul.

Algselt treenisin 3 korda nädalas igat kehaosa, mis alguses garanteeris edu, kuid aja möödudes ei jõudnud enam kõike suuri lihasgruppe ühel päeval treenida (kusjuures mul oli komme trenniga üle pingutada, mille pärast jõudsin paar korda ületreeningu faasi). Siis proovisin igat keha osa kaks korda nädalas(e, n ja t, r) treenida, kuid seda läks ka liiga paljuks- kaks päeva järjest oli suhtkoht võimatu trenni teha.

Ja nüüd siis olen probleemiga silmitsi, mille pärast palun teie kõigi abi.

no loogiline oleks, et kui sa 3 ja 2 korda nädalas ei suuda ühte lihast teha, siis proovida ühte?

[TANK 3]

Keha tüüp on mul ectomorf: 189 cm pikk, 79 kg, 19a ja vaatamata kui palju ma ka ei sööks ei lähe ma paksusks, ausalt öeldes ei tule üldsegi kõhu peale rasva juurde.

rumal jutt... kui ikka palju rohkem sööd siis tuleb...

[Mr.Y 0]

Algselt treenisin 3 korda nädalas igat kehaosa, mis alguses garanteeris edu, kuid aja möödudes ei jõudnud enam kõike suuri lihasgruppe ühel päeval treenida (kusjuures mul oli komme trenniga üle pingutada, mille pärast jõudsin paar korda ületreeningu faasi). Siis proovisin igat keha osa kaks korda nädalas(e, n ja t, r) treenida, kuid seda läks ka liiga paljuks- kaks päeva järjest oli suhtkoht võimatu trenni teha.

Ja nüüd siis olen probleemiga silmitsi, mille pärast palun teie kõigi abi.

Kui ei suuda 2 trenni kahel päeval järjest teha, siis

1) kas pingutad harjutustega üle, ületreening, ülekoormus vms. Muidu ülakeha ja alakeha ei tohiks üksteist segada

2) peaksid proovima teha igat lihast 1x nädalas. Nt samadel päevadel e,t,n,r teed iga kord 2-3 lihasgruppi. Vaata näidiskavade alt jaotusi, Tööriistad -> Treeningkavad

[smack 2]

rumal jutt... kui ikka palju rohkem sööd siis tuleb...

Ma sõin 6 korda päevas ja lõpuks pidin hakkama söömishulka vähendama, kuna kõht venis ette. Võib-olla ei toitu ma õiesti. Põhilise toidu moodustab mu söögikorras kas tatrapuder või riisipuder.

Muudetud Juuli 3, 2006 kasutaja smack poolt

[Mr.Y 0]

Kõht venis ette, aga paksuks ei läinud? Söömishulka pidid vähendama, aga võisid süüa ükskõik kui palju? Huvitav jutt sul...

[smack 2]

Söögikordasid ma ei vähendanud. See-eest kogust, mis ma ühe söögi korral sisse ajasin kahandasin küll.