Seeriate arv?

[AA 0]

Huvitav oleks kuulda, palju seeriad keegi mingile lihasgrupile teeb? Küsimus tekkis Jokeri viimasest trennist profiga, kus mees tegi triitsepsile 22 seeriat!

Et siis palju keegi ühele lihasgrupile seeriaid teeb ja mitu eri harjutust?

Rinnale

Õlale

Seljale

Biitsepsile

Triitsepsile

Kõhule

Reie eesosale

Reie tagaosale

Säärele

jne

Muudetud Aprill 3, 2006 kasutaja AA poolt

[joker 3]

No loodetavasti said ikka aru, et tegemist oli näpukaga ... 4 x 8-12 mitte 14 x 8-12. Krt teab kust see 1 sinna ette tekkis. Klaviatuur katki vist.

[theONE1 0]

Huvitav oleks kuulda, palju seeriad keegi mingile lihasgrupile teeb? Küsimus tekkis Jokeri viimasest trennist profiga, kus mees tegi triitsepsile 22 seeriat!

Et siis palju keegi ühele lihasgrupile seeriaid teeb ja mitu eri harjutust?

Rinnale

Õlale

Seljale

Biitsepsile

Triitsepsile

Kõhule

Reie eesosale

Reie tagaosale

Säärele

jne

Individuaalne! Põhiline on lihas ära kurnata!

[kaiv 0]

Rinnale 15

Õlale 13

Seljale 21(koos trapetsiga)

Biitsepsile 8

Triitsepsile 8

Kõhule 4

Reie eesosale 15 kükkidega

Reie tagaosale 5 kükkideta

Säärele 4

James tegi 12 seeriat Triitsale

[AA 0]

Siis on pilt teine jah kui 14 asemel 4. Suur tänu vastamast!

Lahe, et tegijate treeninguid kajastad Joker!!! Ole tugev!

[Bailey 2]

enamusele lihasgruppidest teen 16 seeriat, väikestele nagu biitseps ja trapets teen vähem.

[k88 0]

rind 20

õlg 16

selg 12 + j6ut6mme 4 ja trapets 4

biits 8-10 kuidas kunagi

triitseps 12

k6ht 8

reie eesosale 10

reie tagaosale 3

säär 0

[Alexander Andrusenko 52]

rind: 22-26

6lg: 18-22

selg: 22

trapets: 10

biitseps: 16

triitseps: 16

k6ht: 3-4

jalg: 18

[norman22 0]

Alessandro kas tõesti on vajalik rinnale teha 26 seeriat,mis asja point on?

[Alexander Andrusenko 52]

asi on selles, et mu rind ei saa piisavalt koormust, kui ma v2hem seeriad teen. Tegelen aerutamisega ja treenin palju vastupidavust, ilmselt selle p2rast suudab ta mul kauem vastu pidada.

[inside14 1]

Teen mõistuse piires raamatust "Kulturism kõigile" lugesin, et väiksematele lihastele 9 seerjat ja suurtele 12 seerjat.Tean, et profidel see rohkem A.Schwarzeneggeri kunagises kätekavas oli biitsale 19-20 seerjat triitsale 23-24 seerjat ja käsivatrtele 12 seerjat.

[Kurupt 0]

ise teen 10 seeriat+soojendusseeriad

[metanist 0]

rinnale teen 22 siis läheb nii ilusti punni järgmine päev teen veel 18 õlga ja kolmapä triitspsit siis on triitsepsile selline mõnus kerge koormus j ei teki ületreeningut

püüan rinda veel rohkem teha suvi ju tulemas

ostsin endale raamatu "kulturism kõigile" seal soovitati nii!!! soovitan teistelegi seda raamatut.

[T1m0 0]

Aga kas parem on teha seeriaid 3 x 10 (9kg) või 9x10 (3kg)!

Või vahet ei ole?

Ja küsimus veel:

Kui ma teen nt rinnalt surumist,siis kumb on parem,kas teen nö.nii kaua,kuni ei jõua enam ja keegi aitab,või teen lihtsalt seeriad ära ja kõik,kuigi jõuaks veel teha!

Et kas järgmine päev äkki liikumisega raskusi?

Tänud!

[theONE1 0]

Aga kas parem on teha seeriaid 3 x 10 (9kg) või 9x10 (3kg)!

Või vahet ei ole?

Ja küsimus veel:

Kui ma teen nt rinnalt surumist,siis kumb on parem,kas teen nö.nii kaua,kuni ei jõua enam ja keegi aitab,või teen lihtsalt seeriad ära ja kõik,kuigi jõuaks veel teha!

Et kas järgmine päev äkki liikumisega raskusi?

Tänud!

3x10 ikka ja sa pead ise sellise raskuse valima kus ikka viimastel kordustel peaksid ikka normaalselt pingutama, juhul kui su eesmärk pole vastupidavus jms.!

[tootsi537 0]

Mina teen 3 seeriat igat lihast, aga rinnalt surumisel teen 4 seeriat(ühes seerias 8-15 korda)ja mindon see aidanud

[tootsi537 0]

Huvitav oleks kuulda, palju seeriad keegi mingile lihasgrupile teeb? Küsimus tekkis Jokeri viimasest trennist profiga, kus mees tegi triitsepsile 22 seeriat!

Et siis palju keegi ühele lihasgrupile seeriaid teeb ja mitu eri harjutust?

Rinnale

Õlale

Seljale

Biitsepsile

Triitsepsile

Kõhule

Reie eesosale

Reie tagaosale

Säärele

jne

Soovitaks ikka igale lihasmassile 3 seeriat,aga rinnaltsurumisele 4

[PT London 0]

Mis toimub mix tehaxe nii palju seerjaid!!!!!???????????

Tegelikult on nii et Suured lihas grupid(selg,rind, jne..):9-15 ja 3-5 erinewat harjutust ja harjutusi vahetada iga 4-6 nadala tagant.

Vaikesed lihas grupid(6lad,biitseps,jne...):6-9 ja 2-4erinevat harjutust, harjutusi vahetada iga 4-6 nadala tagant.Treeningu intensiivsus peax olema 67-85%

Vaheldus on wajalik kuna selle ajaga hakkab lihas harjuma ja progressi ei toimu!!!!

Need seerjad ja harjutuste arv kehtivad lihase kasvatamise puhul!!

Teine trenn teised naitajad.