Tegijate Treening: Marek Morozov - jalg ja säär

[joker 3]

Siia on siis teretulnud kõik postitused artikli - "Tegijate Treening: Marek Morozov - jalg ja säär" kohta.

Kui on küsida lisaküsimusi või midagi jäi arusaamatuks, siis küsi siin Marekilt siin.

Artikkel siin:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...ue&bot=bot.blue

[Janar Rückenberg 172]

Tere Marek, et nagu aru sain, siis selline splitting (kõik lihased 2 x nädalas), siis nüüd võistlusteks valmistudes.

Kui saladus ei ole millise spliti järgi offseasonil treenid???

[M.M. 52]

Võistluste vahelisel ajal on jaotus olnud üldjuhul selline :

P jalg ees (tugev treening), jalg taga (kerge treening), säär

E rind, selg (1 harjutus), triitseps

T vaba

K selg, rind (1 harjutus), biitseps

N jalg taga (tugev treening), jalg ees (kerge treening), säär

R õlg, trapets

L vaba

Võistluste vahel kasutan peamiselt baasharjutusi ja suuremaid raskusi. Kõhtu teen jõutreeningu lõpus umbes 3-4 korda nädalas. Aeroobset 30 minutit peale jõutreeningut olenevalt enesetundest aga 3-4 korda nädalas tuleb ikka ära.

[tarmps 0]

To Joker: Miks see nädal siis tegijate treeningut ei ilmunud? Väga hea rubriik on... kahju.

[joker 3]

To Joker: Miks see nädal siis tegijate treeningut ei ilmunud? Väga hea rubriik on... kahju.

Rebane polnud nõus tegema Tegelikult ega ma polegi võtnud eesmärki igal nädalal teha. Vaatab äkki saab Härra Dennis Jamesi näidistreeningu üles panna mingi aeg kui õnnestub. Ja pikemas plaanis on Hr.Rückenbergiga räägitud (8-10 aprilli paiku), kelle rinnatreeningu ette võtame.

[tarmps 0]

Selge. Jään Rückenbergi rinnatreeningut huviga ootama.

Tekkis veel üks küsimus sellega seoses... kuna väga paljud Amazoni kasutajad on ütleme siis 20 aasta ringis (kaasa arvatud mina ise) või isegi nooremad, siis kas oleks mingi aeg võimalik lugeda ka mõne noorema kulturisti treeningute kohta, näiteks Nurmsalu või siis Argo Väli?

[joker 3]

No ettepanekud kellega ja mida teha on alati teretulnud. Põhimõtteliselt on artiklid suunatud ju just Fitness.ee külastajatele. Mida artiklis teistmoodi või paremini teha? Ettepanekud ja soovitused alati teretulnud. Ja kui mõni Tegija loeb ja arvab, et tema treening võiks huvi pakkuda anna märku: joker@fitness.ee

[Vahue 0]

No võiks ju panna ka juba olnud tegelaste teiste lihasgruppide treeningud.

[matu124 0]

tehke rinna kohta samasugune asi...

[joker 3]

tehke rinna kohta samasugune asi...

Varsti tulemas - Janar Rückenbergi rinnatreening, külasta lehte ja jälgi artikleid...

[vova 0]

Tere Marek

Ise tegelen ujumisega ja jõusaalis käin ujumis tulemuste parandamiseks.Praegu eesmärgiks jalgade jõu suurendamine.Jalgu teen 2 nädalas.Kolmapäeviti ja laupäeviti.

Olen jalgu teinud 4 nädalat 3,4 seeriat 12 kordust.

Küsimus on selles, et kaua teha nn baastsüklit,

kaua massi tsüklit(kui õigesti saan siis selles tsüklis tuleb teha 6-10 korust)

ja kaua jõutsüklit(siin tuleb siis teha 5,4,3 kordust või veel vähem)

VõI oleks targem hoopis teha kolmapäeviti näiteks massitreeningut ja laupäeviti jõu treeningut?

Jõusaalis plaanis käia aprillini.

[M.M. 52]

Tere Marek

Ise tegelen ujumisega ja jõusaalis käin ujumis tulemuste parandamiseks.Praegu eesmärgiks jalgade jõu suurendamine.Jalgu teen 2 nädalas.Kolmapäeviti ja laupäeviti.

Olen jalgu teinud 4 nädalat 3,4 seeriat 12 kordust.

Küsimus on selles, et kaua teha nn baastsüklit,

kaua massi tsüklit(kui õigesti saan siis selles tsüklis tuleb teha 6-10 korust)

ja kaua jõutsüklit(siin tuleb siis teha 5,4,3 kordust või veel vähem)

VõI oleks targem hoopis teha kolmapäeviti näiteks massitreeningut ja laupäeviti jõu treeningut?

Jõusaalis plaanis käia aprillini.

Sa leidsid ka alles "uue" postituse : ) aga jõutsükkli aeg tee ikka oma jõutsükkel ära ja siis vaikselt mine massitsükkli peale üle. Arvan, et 3 - 4 nädala tagant oleks mõistlik vahetada. Endal küll mingit vahet ei ole mis tsükkel on (kordused jäävad laiaslaastus 6-10), lihtsalt võistluste vahel on enamus kõik baasharjutused ja eel lisan erinevaid harjutusi juurde. Pearõhku pane kükile ja erinevaid variante (kang turjal, kang rinnal, hackkükk)

[vova 0]

Aitähh soovituste eest.mõtlen nüüd oma graafiku üle.