Jump to content
joker

TEGIJATE TREENING: Argo Ader - selg ja biitseps

Recommended Posts

to: AKTIVIST

Hea tähelepanek, kuna reie nelipe on mul üks kiiremi arenevaid lihaseid ja üks võimsamaid siis otsustades koos oma treeneri Fred Antson´iga üldse antud lihas kavast välja lülitada. Miks? Kuna jalad on nii võimsad siis on tunne, et kogu lihase kasvuks vajaminevad toitained võtab jalg endale ja nii nimetatud minu nõrgemad kohad nagu selg jääb kuivale ja areng aeglustub. Teine põhjus on ka keha proportsioonid.

Leian, et kui teen nädalas 2-3 BodyPump´i saab reie nelipea piisavalt koormust.

Jõudu

Argo

Share this post


Link to post
Share on other sites

To: Titaan

Ei, dieedi ajal muutub kava mis muidugi sõltub paljudest asjaoludest nagu kehakaal ja rasvaprotsent - ja kindlasti eesmärgid.

To: T.M

Selja lailihas:

1. Lõuatõmbed kukla taha oma keharaskusega 4xmax

2. Laia haardega kukla taha tõmbamine 4x8-10

3. Selja masinal ülalt alla tõmbed 4x8-10 (antud spetsiaalmasin on vist ainult Arctic klubis) ei oska täpsemalt kirjeldada.

4. Laia haardega vastu rida tõmbamine (randmed on vastastiku) 4x8-10

5. Pullover hantliga - risti pingiga - puusad hästi madalal 4x8-10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endalgi seljaga probleeme, kuid nüüd üritan samuti treenida laiust ja paksust eraldi. Väga kasulik värk.

Edited by noobie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kas siis tehaksegi seljale poole rohkem harjutusi? Kui nt muidu seljale ühel treeningul u 15 seeriat, siis laiust ja paksust eraldi tehes ka 15 seeriat kummagil treeningul? Või tuleb jaotada kaheks, so 7 ja 7 ? Muidu täitsa huvitav värk, võiks ka proovida seda kui keegi annaks seeriate kohta infot.

Muidu suured mehed teevad suurtele lihasgruppidele u 20 seeriat, aga hr.Aderil ju 40 lausa :S Kas siis 20 seeriaga saab lihas nii vähe vatti et juba 3 päeva pärast uuesti treenida? Laius ja paksus küll, aga lihas on ikkagi üks ja seesama.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×