nadel 0 Report post Posted March 7, 2006 Treenin rinda kaks korda nädalas!E: lamades surumine 5x5 kaldpink 5x5 hantlitega lendamine horisontaalpingil 3x8 hantlitega lendamine kaldpingil 3x8N: lamades surumine 5x5 surumine ###### püsti pingil 3x8 pullover 3x8 ja rinna kilod ei taha kohe yltse tõusta kaalun 69 kg kiloja surun rinnalt 92,5 kg, samas trenni olen teinud 2a :D Share this post Link to post Share on other sites
BULDOOSER 0 Report post Posted March 8, 2006 (edited) Kui sa teed koguaeg ühe raskusega , siis nii see peabki olema , et raskused ei tõuse. Selle praeguse kavaga väsib õlg väga ära. Kasuta progresseeruvaid raskusi ehk iga nädal lisad 2,5 kg juurde, selleks , et juurde lisada pead alustama raskustest millega jõuad vabalt 5x5 ära teha.Harjutusi võiks ka vähem olla, kui surumine on edasi arenenud, siis võid uuesti hakata lendama ja kaldpinki tegema.Selline variant siis. Edited March 8, 2006 by BULDOOSER Share this post Link to post Share on other sites
phonkypapa 0 Report post Posted March 8, 2006 Pead ka teisi lihaseid (õld, triitseps) arendama. Share this post Link to post Share on other sites
nadel 0 Report post Posted March 8, 2006 Teen juba 4 nädalat nii, et lisan 2,5 kg...biicepsid ja värgid muidugi sutsu vähem.Hetkel olen 70,0 kg peal millega teen 5x5 ja proovisin samas 90,0 suruda aga ei saanud Teised lihased nagu nt. õlg on juba täitsa hea(45,0 kg) 5x5Biiceps (40,0 kg) 5x5, Triiceps-kitsa haardega surumine (57,5 kg) 5x5...On mul mõni lihas liiga nõrk...kui rind väljaarvata! P.S! alustasin 55,0 kg pealt Share this post Link to post Share on other sites
TANK 3 Report post Posted March 8, 2006 (edited) kilod kangil ei näita kõike... oleneb ka tehnika puhtusest... arvan et treenid üle...jäta nädal vahele rinnale ja edaspidi treeni mõnda aega rinda 1x nädalas ja pööra rohkem tähelepanu kükile ja jõutõmbele. Edited March 8, 2006 by TANK Share this post Link to post Share on other sites
BULDOOSER 0 Report post Posted March 8, 2006 Teen juba 4 nädalat nii, et lisan 2,5 kg...biicepsid ja värgid muidugi sutsu vähem.Hetkel olen 70,0 kg peal millega teen 5x5 ja proovisin samas 90,0 suruda aga ei saanud Teised lihased nagu nt. õlg on juba täitsa hea(45,0 kg) 5x5Biiceps (40,0 kg) 5x5, Triiceps-kitsa haardega surumine (57,5 kg) 5x5...On mul mõni lihas liiga nõrk...kui rind väljaarvata! P.S! alustasin 55,0 kg pealt Teen alles 4 nädalat nii , oleks õigem.Anna aega natuke ja proovi siis , tee tsükkel lõpuni , siis nädal aega kergemalt ja proovi maxi.Muideks kõike korraga juurde saada on raske ja rinna harjutusi on sul liiga palju , arvestades , et teed kaks korda nädalas.Raskust lisad iga nädal ,mitte iga trenn, nagu sa praegu vist teed. Share this post Link to post Share on other sites
Czar 0 Report post Posted March 8, 2006 Nadel sa oled arvatavasti üle teinudMa näen et sa teed kodukootud 5x5 variatsiooni, õoge kava näeb välja nii et teed asju periooditi, 4 nädalat täie auruga nii et keha ei taastu ära ja siis kui oled ületreeningu äärel lased kordused 3x3 peale või puhkad täielikult ära ja alustad uuestitähtis on ka progressivne raskuse suurendamineJa mis kõige tähtsam TEE KÜKKE !! Share this post Link to post Share on other sites
jannno 0 Report post Posted March 8, 2006 Miks kükid niivõrd olulised on ? Annavad üldjõudu või venitusefekt? Share this post Link to post Share on other sites
theONE1 0 Report post Posted March 8, 2006 Miks kükid niivõrd olulised on ? Annavad üldjõudu või venitusefekt? Kükk on jalgade trenni baasharjutus!!! Share this post Link to post Share on other sites
