lihase ja kiiruse trenni vahe

[alr89 0]

mis oleks siis lihas ja kiiruse trenni vahe keegi seletaks ja nagu kuidas siis treenida kiirust? ja kergete raskustega ja palju kordusi. siis ma ei saa lihtsalt koormust kätte enam

[halfbeer 0]

Jõutreeningus kordus 1-6, seeriaid kuni 5 enamasti, lomulikult ka suuremate raskustega ja keskendutakse enamasti baas-harjutustele nagu nt kükk, kangi surumine ja jõutõmme. Massikasvatus treeningul kordusi 6-12 ja seeriaid enamasti kuni 4 (2-4) Võetakse kõik lihased korralikult läbi. Samuti raskused muutuvad kergemaks kui jõutreeningus aga raskused peavad piisavalt rasked olema, et lihase läbi kurnaksid. Plahvatusliku jõudu(kiirust)saab treenida järgmiselt- nt kangiga surmisel kiirelt surud kangi ülesse ja aeglaselt alla, samamoodi ka teiste harjutuste puhul. Juhul kui kiirust tahad peadki kasutama kergemaid raskusi ja rohkem kordusi 12-20 või vahel rohkemigi.

Loodan, et väga mööda ei pannud

[matu124 0]

vöta selline raskus millega jaksad teha 3x kiiresti järjest(umbes poole oma maksimumraskusest.Ja teed 12 ringi.Sellega saab kiirust!

[TANK 3]

lihaskiirust treenitakse 40-50%-se kordusmaksimumi raskusega ja kordusi on on 3-5 kussjuures need tuleb teha maksimumkiirusega.... aktiivses faasis.

[BULDOOSER 0]

Westside massidesse! Lisa veel kummid ka , näit surumisel.Kiiruse peale teha ainult baasharjutusi või klassikalise tõstmise harjutusi, isoleeritud harjutusi selle põhimõttega ära tee. Kiirust tee trenni alguses , peale seda võid raskust lisada ja jõudu teha.

[theONE1 0]

http://forums.amazon.ee/index.php?showtopic=6442

http://forums.amazon.ee/index.php?showtopic=6205