fier 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2006 Tere!Et olen kuulnud täiesti kahte lehte arvamusi treeningu kohta, kus peaeesmärk(ainueesmärk) oleks ilusate lihaste saavutamine ja tahaks eksperdi arvamust.Rinna ja kätelihastetreening (kätekõverdused) peaks mõne arvates sisaldama 8-12 kordust ja mõne arvates jällegi 20-25 kordust.Sama on kõhulihastega-ühed ütlevad et 10-12 ja teised et 20-30.Kuidas siis see asi tegelikult on? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
inside14 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2006 Pole küll Vähk aga nii palju ikka tean, 8-12 see teeb lihast aga see tein juba vastupidavus. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
painkiller 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2006 No kõhulihastele võib natuke rohkem Aga kui treenid metalliga siis 6-12 kordust ja 3 seeriat. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
BULDOOSER 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 20, 2006 (muudetud) Inimesed on erinevad ja treenivad seetõttu erinevalt , sellest ka erinevad arvamused korduste arvu kohta. Proovi ise , kas 8-12 või 12-20 , erinevad lihased tahavad erinevat korduste arvu.Ise kulturismiga ei tegele , aga näit kõhtu teen tavaliselt 10x, tric teen 5-20 , bic , kui üldse teen , siis 12-20, rind hantlitega 15-20 , kükk 1-20 jne. Parim oleks kasutada nii suuri, kui väikseid kordusi, et igat tüüpi lihaskiud saaks koormust. Muudetud Veebruar 20, 2006 kasutaja BULDOOSER poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arnold 76 Teavita postitusest Postitas Veebruar 20, 2006 Kui tahad lihaseid arendada, nii et tulemused oleksid märkimisväärsed.Tuleb treenida tsükliliselt ( jõud, mass, töötlus 4 nädalat per. tsükkel) vastavalt mesotsükli eesmärgile on erinevad ka korduste arvud.Rusikareegel ütleb et : 1 - 5 kordust = max jõud 6 - 12 kordust = lihasmass 12-25 kordust = separatsioon( töötlus ); jõuvastupidavus Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Raul1 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 20, 2006 üldiselt kõht , säär ja randmed on veidi kõrgemate korduste arvuga. 8...12 kordust seerias peaks väheks jääma kõhule. Ise teen 15..25 umbes kõhule.Säärele teen 12...18 kordust. Muidu ma ei tunne, et oleks lihase läbi võtnud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arnold 76 Teavita postitusest Postitas Veebruar 20, 2006 Kõik lihased on ühest - samast materjalist , seega kehtivad ka ühised teening põhimõtted. Väiksemate korduste puhul kasutage lihaste koormamiseks suuremat vastupanu. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
fier 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 20, 2006 no nendest viimastest postidest sain rohkem abi kui 10 mujal loetud teemast kokku.Aitäh Aga veel üks küsimus. Mida tähendab lihastreeningu tulemusena separatsioon? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kuup 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 20, 2006 Lihasjooned, kontuurid tulevad paremini esile. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Twisster 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 20, 2006 No krt, nyyd peaks kyl poisil lihas kasvama hakkama v6i mis? 2ra unusta muidugi 6lut juua ja n6geseid syya Usu mind, lihas kasvab! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SHOXi 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 20, 2006 vana teemat pole eriti mõtet üles upitada, kui sul midagi tarka öelda pole... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vend vähk 659 Teavita postitusest Postitas November 17, 2006 Korduste arv sõltub eesmärgist. Samas sõltub see ka sellest, kui kiiresti sa korduste ajal ennast liigutad, milliste raskustega ning kui suured on sinu seeriatevahelised pausid. Minu seeriate vahe on maksimaalselt 1 minut ja seeriates on keskmiselt 8-12 kordust. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides