korduste arv

[fier 0]

Tere!

Et olen kuulnud täiesti kahte lehte arvamusi treeningu kohta, kus peaeesmärk(ainueesmärk) oleks ilusate lihaste saavutamine ja tahaks eksperdi arvamust.

Rinna ja kätelihastetreening (kätekõverdused) peaks mõne arvates sisaldama 8-12 kordust ja mõne arvates jällegi 20-25 kordust.

Sama on kõhulihastega-ühed ütlevad et 10-12 ja teised et 20-30.

Kuidas siis see asi tegelikult on?

[inside14 1]

Pole küll Vähk aga nii palju ikka tean, 8-12 see teeb lihast aga see tein juba vastupidavus.

[painkiller 0]

No kõhulihastele võib natuke rohkem Aga kui treenid metalliga siis 6-12 kordust ja 3 seeriat.

[BULDOOSER 0]

Inimesed on erinevad ja treenivad seetõttu erinevalt , sellest ka erinevad arvamused korduste arvu kohta. Proovi ise , kas 8-12 või 12-20 , erinevad lihased tahavad erinevat korduste arvu.Ise kulturismiga ei tegele , aga näit kõhtu teen tavaliselt 10x, tric teen 5-20 , bic , kui üldse teen , siis 12-20, rind hantlitega 15-20 , kükk 1-20 jne. Parim oleks kasutada nii suuri, kui väikseid kordusi, et igat tüüpi lihaskiud saaks koormust.

Muudetud Veebruar 20, 2006 kasutaja BULDOOSER poolt

[Arnold 76]

Kui tahad lihaseid arendada, nii et tulemused oleksid märkimisväärsed.

Tuleb treenida tsükliliselt ( jõud, mass, töötlus 4 nädalat per. tsükkel)

vastavalt mesotsükli eesmärgile on erinevad ka korduste arvud.

Rusikareegel ütleb et : 1 - 5 kordust = max jõud

6 - 12 kordust = lihasmass

12-25 kordust = separatsioon( töötlus ); jõuvastupidavus

[Raul1 0]

üldiselt kõht , säär ja randmed on veidi kõrgemate korduste arvuga.

8...12 kordust seerias peaks väheks jääma kõhule. Ise teen 15..25 umbes kõhule.

Säärele teen 12...18 kordust. Muidu ma ei tunne, et oleks lihase läbi võtnud.

[Arnold 76]

Kõik lihased on ühest - samast materjalist , seega kehtivad ka ühised teening põhimõtted. Väiksemate korduste puhul kasutage lihaste koormamiseks suuremat vastupanu.

[fier 0]

no nendest viimastest postidest sain rohkem abi kui 10 mujal loetud teemast kokku.

Aitäh

Aga veel üks küsimus. Mida tähendab lihastreeningu tulemusena separatsioon?

[Kuup 0]

Lihasjooned, kontuurid tulevad paremini esile.

[Twisster 0]

No krt, nyyd peaks kyl poisil lihas kasvama hakkama v6i mis?

2ra unusta muidugi 6lut juua ja n6geseid syya

Usu mind, lihas kasvab!

[SHOXi 0]

vana teemat pole eriti mõtet üles upitada, kui sul midagi tarka öelda pole...

[vend vähk 659]

Korduste arv sõltub eesmärgist. Samas sõltub see ka sellest, kui kiiresti sa korduste ajal ennast liigutad, milliste raskustega ning kui suured on sinu seeriatevahelised pausid. Minu seeriate vahe on maksimaalselt 1 minut ja seeriates on keskmiselt 8-12 kordust.