mida arvate kavast

[-Raix- 0]

1. päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

» Lamades surumine kangiga 3 x 6 - 8

» Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 - 10

» Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12

» Hantlite surumine negatiivsel kaldpingil 3 x 10 - 12

» Hantlitega lendamine negatiivsel kaldpingil 3 x 10 - 12

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10

» Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

» Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 10

» Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 - 8

» Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

2. päev Reie esiosa, reie tagaosa, säär

» Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10

» Käärkükk kangiga 3 x 8 - 10

» Etteaste kükk kangiga / hantlitega 3 x 10 - 12

» Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12

» Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

» Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 - 10

» Säärtele pöiale tõus kang turjal 3 x 10 - 12

» Säärtele " eesel " trenazööril või partneriga 3 x 8 - 10

3. päev Õlg, selg, kõht, alaselg

» Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

» Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 - 12

» Hantlite tõstmine ette, istudes 3 x 10 - 12

» Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 - 10

» Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

» Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 - 10

» Trapetsile eest ülestõmbed kangiga 3 x 8 - 10

» Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 - 10

» Keretõsted kõhupingil 3 x max

Kava koostamise aluseks on võetud Ott Kiivika koostatud kava.

kava on koostatud minu jõusaali võimalustele, nii et palun arvamusi ega ma mõnele lihaskrupile midagi liiast pole lisanud, või mida juurde lisada.

Eesmärgiks oleks lihasmass

[theONE1 0]

Vbl mis kohe silma jäi oli 3. päev, kus teed õla enne selga. Reeglina tehakse ikka suurem lihas ennem, seega selg ja siis õlg! Rinnale teed 6 harjutust?? soovitan vähemalt 1 ära võtta! Siis õla esimene harjutus, surumine kukla tagant soovitaks välja vahetada harjutuse vastu "surumine eest"!Siin on palju juttu olnud sellest, kui kahjulik on õlaliigesele surumine kukla tagant!Aga need minu arvamused!

[Mr.Y 0]

See järjestus on Edasijõudnute kava jaotatuna 3ks, seal on Ott teinud kava nii, et õlg on enne selga - kas ta lihtsalt unustas et selg on suurem või äkki on siiski muu põhjus?

Muidu kukla tagant surumine, see on ohtlik vbl küll, oleneb ka raskustest, kui teed väga puhtalt ja kontrollitult siis vigastusteoht on väiksem, see on siiski väga hea harjutus. See iga ühe enda otsustada... võid alati asendada Military Pressiga või hantlite surumisega.

Kukla tagant surumine mõjub ju ikkagi õla esiosale, siis tuleb lendamine küljele keskmisele peale ja siis hantlite tõstmine ette, mis on jälle õla esiosale. Ma arvan, et võiks teha hoopis lendamist ettekallutatult, nii treenid ka õlalihase tagumist pead, seega kõik kolm pead saavad treenitud.

[crawe 1]

1) rind, õlg, triitseps

2)Jalad, kõht (kõhtu soovitaks vahelepõimida, kuna see ainuke lihagrupp mida nii treenida saab, lihtsalt omast kogemusest ütlen, et siis võtab aju trenni kergemini vastu)

3)selg (ei tasu unustada selgroo sirgestajat), biitseps

päev või kaks vaba ja uuesti, näiteks selline variant lihasgruppida jaotamisel!

Muudetud Veebruar 11, 2006 kasutaja crawe poolt

[kaiv 0]

1) rind, õlg, triitseps

2)Jalad, kõht (kõhtu soovitaks vahelepõimida, kuna see ainuke lihagrupp mida nii treenida saab, lihtsalt omast kogemusest ütlen, et siis võtab aju trenni kergemini vastu)

3)selg (ei tasu unustada selgroo sirgestajat), biitseps

päev või kaks vaba ja uuesti, näiteks selline variant lihasgruppida jaotamisel!

Jah, selline jaotus on väga normaalne, igati loogiline. Ületreeningu oht väga väike.

Muudetud Veebruar 11, 2006 kasutaja kaiv poolt

[theONE1 0]

1) rind, õlg, triitseps

2)Jalad, kõht (kõhtu soovitaks vahelepõimida, kuna see ainuke lihagrupp mida nii treenida saab, lihtsalt omast kogemusest ütlen, et siis võtab aju trenni kergemini vastu)

3)selg (ei tasu unustada selgroo sirgestajat), biitseps

päev või kaks vaba ja uuesti, näiteks selline variant lihasgruppida jaotamisel!

Jah, selline jaotus on väga normaalne, igati loogiline. Ületreeningu oht väga väike.

Soovitan selgroosirgestaja trenni lõpus teha!

[-Raix- 0]

tänan soovituste eest