kaspartamm 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2006 Tere kõigile!Olen siis nüüd mõnda aega amazon.ee algajate kava järgi teinud ja tahaks midagi uut. Seega panin siis midagi kokku endale (tõsi küll, eeskuju võetud jällegi amazon.ee kavadest)Vaja oleks teie abi nüüd järgnevate harjutuste paigutamisel kahe päeva peale ning nõnda, et mõlemal päeval oleks võrdne arv harjutusi:Kangi surumine lamades / Smith trenazöörKangi surumine kaldpingil / Käsikute surumine kaldpingilLõuatõmbamine pealthaardega / Tõmbed plokil, ülalt kukla tahaPloki tõmbed vastu kõhtu istudesKäsikute surumine / Käsikute tõstmine kõrvaleKangi tõmbamine lõua alla / Kangi tõstmine etteIstudes küünarvarte kõverdamineKangiga küünarvarte kõverdamine seistes, althaardega / Scott'i pinkAllasurumine plokil pealthaardesLamades prantsuse surumineKangiga küünarvarte kõverdamine seistes, pealthaardesKükkimine, kang turjalJalapress / Säärte sirutused ette trenazöörilJalgade kõverdamine kõhuli trenazöörilPäkkadele tõusud seistesPäkkadele tõusud, istudes trenazööril(mõnda kohta jätsin kaks varianti, et peaks võimalikult vähe kellegi järgi ootama ja väike vaheldus aeg-ajalt ei tee ka paha)Lisaks tuleb siis veel igale päevale kõhu ja alaselja harjutused Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
-aron- 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2006 Kaua juba teinud oled algajatekava? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kaspartamm 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2006 Vahelduva eduga juba suht pikalt. Nüüd hakkasin korralikult umbes 1,5 kuud tagasi ja 3-4x nädalas Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
-aron- 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2006 Soovitav on teha 2-3 kuud... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Mr.Y 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2006 Miks peab võrdselt olema mõlemal päeval harjutusi? Kui on jaotus ülakeha ja alakeha siis peakski ülakeha päev natuke pikem ikka olema.Käsikute surumine treenib minuteada õla esiosa, tõstmine kõrvale aga keskosa. Seega surumist võiks asendada lendamisega ette (treenib ka esiosa). Lõua alla tõmbamise kohta ma ei tea täpselt mis pead, igastahes nii õlg, trapets kui selg on töös.Mulle tundus et lõpus teed biitsepsile 2 harjutust, siis 2 triitsepsile ja jälle 1 biitsepsile. Parem tõsta biitsepsi harjutused kokku, või kui see viimane on mõeldud käsivartele siis tee parem ainult randmepainutusi.Ja tegelikult kõige tähtsam, et üldse midagi soovitada, on märkimata. Mitu korda nädalas üldse treenid, mis päeviti? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kaspartamm 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 4, 2006 See viimane oli mõeldud käsivartele jah.Lihtsalt mõtlesin, et oleks parem, kui mõlemad päevad on võrdsed enam-vähem, aga ega see nüüd väga oluline ka just pole.Trenni 4x nädalas, esmaspäev-teisipäev-reede-laupäev. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
