atleet007 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 1, 2006 (muudetud) Tere armsad kaasmaalased:)äkki viicite kava yle vaadata ja anda oma poolseid soovitusi:) 1.päev Rind,Selg,Õlg, surumine horisontaalpingil 5 X 5-8 surumine kaldpinnal (hantlitega) 4X 8-12 lendamine hantlitega 3X 10-15 pullover 2 X 10-12 kuklataha tõmbed(lõuatõmbed) 4x 8-12 jõutõmme 4 X 5-10 kangi tõmbed ettekallutatult 4X 10 õlgade surumine 5 X 8-10 hantlid õlgadele(erinevad harjutused) 4x 10 õlakehitused 3X max 2.päev puhkus 3. päev Jalad, Säär kykk 4X 8-10 jalgade ettesirutus 3X 10 jalgade tahasirutused 3 X 10 sangpommiga sääretõsted yhel jalal 3 x max sääretõsted kang põlvedel 3x 20 4. päev aeroobne 5. päev Triitseps, biitseps, käsivars kitsa haardega surumine 4X 8 prantsuse surumine 4X 8 prantsuse surumine sangpommiga seistes 2X 10 kickback 3X 10 biitsepsile kangi kõverdused 5X 8 lõuatõmme kitsa haardega 3X 10 hantlitega erineviad harjutusi 5X 10 randepainutused althaardes 2X 10-15 randmepainutsed pealthaardes 3X 10 6.päev aeroobne 7.päev vaba ja hakkab uuue hoooga uuel nädalal:Dkõhtu ka ikka teen tavalislet ka iga trenni lõpus natuke:)soovitate muutusi?treeninud olen 1,5 aastatvanus on 17kaal on 80pikkus on 185eesmärk oleks kasvatada lihasmassi ja jõudu:) Muudetud Veebruar 1, 2006 kasutaja atleet007 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Larry 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 1, 2006 no, juba jälle - "vaata kava", "kas nii tohib", "kas 5 cm paksune matt võib ###### all olla", "kas parem on 49g valku endale sisse ajada või oleks mõtekam 50g" (hingan kolm korda sisse ja ei ole enam agressiivne) EI OLE TREENINGKAVA, MIS EI TOIMI- need olid kellegi kuulsa kulturisti sõnad a hetkel ei mäleta kelle Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
crawe 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 1, 2006 kaua teinud oled, vana oled nig pikkus ja mass jne! Natuke rohkem infot paluks, siis on ka parem vastata! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
atleet007 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 1, 2006 (muudetud) noojah, ma tean et palju on selliseid olnud, aga ikkagi kes viicib võix aidata ju:) Muudetud Veebruar 1, 2006 kasutaja atleet007 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
keiko 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 1, 2006 Ei no muidu on nii enam-vähem aga mis asi on- hantlitega erineviad harjutusi Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides