kava

[laukus 0]

Rind, biitseps, käsivars, kõht

» Lamades surumine kangiga 4 x 6 - 10

» Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 - 10

» Rinnatrenazööril keskosale ( pec - tec, liblikas ) 3 x 10 - 12

» Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12

» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 6 - 10

» Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 8 - 10

» Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 10 - 12

» Käsivartele randmepainutused althaare 3 x 8 - 10

» Käsivartele randmepainutused pealthaardes 3 x 8 - 10

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

kas selline kava sobib või tuleks midagi muuta??

[Kurupt 0]

ma paneks lamadessurumisele 2 soojendusseeriat juurde ning -1 p6hiseeria. massikogumiseks tundub kava hea!

[crawe 1]

hmm see kuidagi kahtlaselt tuttav kava... aga kus on õlg, selg, jalad

[ceork 0]

tahtsin ise kaa just küsida et kus teised piirkonnad?Aga nendele lihastele hea küll jahh...iseasi et kui kaua treeninud oled?kas lihased on näiteks neljaks rinna harjutuseks valmis...

[theONE1 0]

ma kujutan ette, et see on sul lihtsalt ühe treeningpäeva kava. Kava vaadates ei tohiks sa enam olla algaja! Lamades surumisel proovi kasutada ka püramiid, progresseeruva vastupanuga! Aga muidu kava täitsa norm!

[Razard 0]

Sa kopeerid Oti koostaud kava tööriistade alt siia ja küsid kas midagi muuta...

[theONE1 0]

hmm oli jah kudagi tuttav

[laukus 0]

võtsin jah selle sealt Otti kavast ja küsin teie käest üle kas on hea sest mitu pead on ikka mitu pead ja ega see Ott ka siis üliminimene pole!!

[phonkypapa 0]

Sinu jaoks on ta piisavalt ülim, ära muretse.