inside14 1 Report post Posted January 27, 2006 (edited) Tere! Sooviks teada kas selline kava on normaalne lihasmassi arendamiseks.Kas kombinatsioonid on head.Kogemust on juba natuke ehk siis üle aasta.Kava koostasin raamatu "Kulturism kõigile" abiga ja O.Kiivika kavade järgi.Ise arvan,et on normaalne.Kui vaatate,et rinna ülaosale on rohkem siis seda selle pärast ,et see on maha jäänud.Olen kuulnud,et pljud on sellega hädas.Loodan suveks korda saada kavatsen ka veebruari kuus toidulisandeid osta,et oleks kiirem ja muidugi efektiivsem.Loomulikult ei hakka ma kohe seda kava põrutama vaid teeksin enne sisse trenni.Ning esimese nädala teen natuke väiksemate seerjatega ja siis hakkaks tegema kui see kava muidugi on hea.Arvamust võib avaldada muidugi igaüks kuid eelistaksin nende omasid kes teavad asjast rohkem kui natuke.Eeskätt Vend Vähk.1.EsmaspäevRindSurumine kaldpinnal(ülespoole) 4X10 ja lendamine 4x10Surumine horisontaalselt 3x10 ja lendamine 3x10Kõhu sirglihasÜlaosale 2x50Alaosa 2x50Rippes jalgade ette tõsted 2x302.TeisipäevJaladKükk(erinevalt) 4x10Reie eest 4x10Reied tagant 4x10Sääre sirutused kang rinnal 3x20Sääre sirutused istudes 3x20Kõhu põiklihasedKerekallutused külgedele hantlitega 2x50Kerepöörded kangiga 2x303.Kolmapäev PUHKUS4.NeljapäevBiitsepsKangiga tõsted 2x10 ja hantlitega 2x12Scottpingil 3x10Kaldpingil istudes hantlitega 3x10TriitsepsKangi surumine pea tagant istudes 4x10Käed lähestikku surumne 3x10Kickback 3x12ÕlgHantlitega tõsted ette 4x10Hantlitega tõsted küljele 4x10Hantlitega tõsted ettekallutatult küljele 4x125.ReedeSelgLõuatõmbamine 3x10Toetudes pingile hantlitega tõmbed küljelt(lailihasele) 4x10Alaseljale keretõsted 3x20 (lisaraskusega)TrapetsKangiga õlgade kehitused 4x15Kangiga tõmbed rinnani(erinevad haarded) 4x10KäsivarsKätekõverdamine kangiga pealt haare 3x15Randme painutused kangiga pelt ja alt haardega 4x20KõhtKombineerides põik- ja sirglihased6.Laupäev PUHKUS7.Pühapäev PUHKUSTänud!! Edited January 27, 2006 by inside14 Share this post Link to post Share on other sites
kaiv 0 Report post Posted January 27, 2006 (edited) Arvesta sellega, et kui teed neljapäev biitsepsit ja reede selga, saab biitseps kaks päeva järjest vatti. Ürita jätte nende kahe trenni vahele ~48h. Rinnale tee mõni venitav harjutus lisaks. Näiteks pullover, kaablitega ristivedu. Edited January 27, 2006 by kaiv Share this post Link to post Share on other sites
inside14 1 Report post Posted January 27, 2006 Aga kui vahetada teisipäev ja reede ära siis saab peale seljapäeva puhata. Share this post Link to post Share on other sites
kaiv 0 Report post Posted January 27, 2006 Aga kui vahetada teisipäev ja reede ära siis saab peale seljapäeva puhata. Ma arvan ,et nii oleks vast parem jah! Share this post Link to post Share on other sites
vend vähk 659 Report post Posted January 31, 2006 Tere inside14!See on sul päris korralik kava ja ja nagu juba öeldi, hakkas ka minule silma, et selg ja biceps on sinu kavas liiga lähestikku. Kui selle ära muudad, siis on ok, aga 2-3 kuu pärast võiksid oma treeninguprogrammi jälle uusi muudatusi sisse tuua, et lihas ära ei harjuks! Toidulisandid annavad ka loomulikult palju juurde!EDU! Share this post Link to post Share on other sites
Kurupt 0 Report post Posted January 31, 2006 ma soovitaks bicebsi rinnap2evale t6sta, siis on k6ik ok;) Share this post Link to post Share on other sites
inside14 1 Report post Posted January 31, 2006 Tänud vastajatele!Ma siis vahetan päevad ära. Share this post Link to post Share on other sites
