Jump to content
inside14

Arvamusi

Recommended Posts

Tere! <_<

Sooviks teada kas selline kava on normaalne lihasmassi arendamiseks.Kas kombinatsioonid on head.Kogemust on juba natuke ehk siis üle aasta.Kava koostasin raamatu "Kulturism kõigile" abiga ja O.Kiivika kavade järgi.Ise arvan,et on normaalne.Kui vaatate,et rinna ülaosale on rohkem siis seda selle pärast ,et see on maha jäänud.Olen kuulnud,et pljud on sellega hädas.Loodan suveks korda saada kavatsen ka veebruari kuus toidulisandeid osta,et oleks kiirem ja muidugi efektiivsem.Loomulikult ei hakka ma kohe seda kava põrutama vaid teeksin enne sisse trenni.Ning esimese nädala teen natuke väiksemate seerjatega ja siis hakkaks tegema kui see kava muidugi on hea.Arvamust võib avaldada muidugi igaüks kuid eelistaksin nende omasid kes teavad asjast rohkem kui natuke.Eeskätt Vend Vähk.

1.Esmaspäev

Rind

Surumine kaldpinnal(ülespoole) 4X10 ja lendamine 4x10

Surumine horisontaalselt 3x10 ja lendamine 3x10

Kõhu sirglihas

Ülaosale 2x50

Alaosa 2x50

Rippes jalgade ette tõsted 2x30

2.Teisipäev

Jalad

Kükk(erinevalt) 4x10

Reie eest 4x10

Reied tagant 4x10

Sääre sirutused kang rinnal 3x20

Sääre sirutused istudes 3x20

Kõhu põiklihased

Kerekallutused külgedele hantlitega 2x50

Kerepöörded kangiga 2x30

3.Kolmapäev PUHKUS

4.Neljapäev

Biitseps

Kangiga tõsted 2x10 ja hantlitega 2x12

Scottpingil 3x10

Kaldpingil istudes hantlitega 3x10

Triitseps

Kangi surumine pea tagant istudes 4x10

Käed lähestikku surumne 3x10

Kickback 3x12

Õlg

Hantlitega tõsted ette 4x10

Hantlitega tõsted küljele 4x10

Hantlitega tõsted ettekallutatult küljele 4x12

5.Reede

Selg

Lõuatõmbamine 3x10

Toetudes pingile hantlitega tõmbed küljelt(lailihasele) 4x10

Alaseljale keretõsted 3x20 (lisaraskusega)

Trapets

Kangiga õlgade kehitused 4x15

Kangiga tõmbed rinnani(erinevad haarded) 4x10

Käsivars

Kätekõverdamine kangiga pealt haare 3x15

Randme painutused kangiga pelt ja alt haardega 4x20

Kõht

Kombineerides põik- ja sirglihased

6.Laupäev PUHKUS

7.Pühapäev PUHKUS

Tänud!! ;)

Muudetud kasutaja inside14 poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Arvesta sellega, et kui teed neljapäev biitsepsit ja reede selga, saab biitseps kaks päeva järjest vatti. Ürita jätte nende kahe trenni vahele ~48h.

Rinnale tee mõni venitav harjutus lisaks. Näiteks pullover, kaablitega ristivedu.

Muudetud kasutaja kaiv poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tere inside14!

See on sul päris korralik kava ja ja nagu juba öeldi, hakkas ka minule silma, et selg ja biceps on sinu kavas liiga lähestikku. Kui selle ära muudad, siis on ok, aga 2-3 kuu pärast võiksid oma treeninguprogrammi jälle uusi muudatusi sisse tuua, et lihas ära ei harjuks! Toidulisandid annavad ka loomulikult palju juurde!

EDU!

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×