biitseps

[reyno5 0]

Tere...äkki saax mingit head nippi kuidas kiiremini biitsepsi kasvatada

mis harjutused on kõige efektiivsemad jne.

[Kurupt 0]

1x n2dalas pysti seistes kangiga 7x10, ise teen rinnap2eval. kui ez kang olemas onnorm kui teed m6ne 3 seeriat sellega ning 4 tavalise sirge kangiga. sealjuures tuleks kah suurt t2helepanu p88rata harjutuse sooritamisele et just bicebs oleks see mis t88taks

[ROtter 198]

Treenida, treenida, treenida ja treeningute vahel õigesti toituda ja puhata.

[killu88 0]

Biitsepsi treenimine võtab aega ega se pole nii,et oh nüüd tegin biitsa vaatame äkki suurem ka..see asi ei ole nii kõik võtab aega.

Ise soovitan teha s kangiga kald pinnal või püsti biitsepsit aga kui tegema hakkad siis ära lase kätt täiesti alla ega ära tõmba ülesse muidu biitseps puhkab vaid hoia pinges koguaeg seerjate ajal.ja teiseks soovitan teha hantlitega horisontaalselt.

[Czar 0]

Tee põhiharjutused:

Kangiga käte kõverdused

Hantliga käte kõverdused peopesad vastamisi

Scotti pingil hantliga

Muudetud Jaanuar 22, 2006 kasutaja Czar poolt