Vaadake KAVA!!!

[Seersant6 0]

sain TheONE1-ilt yhe kava mida olen juba mingi 2-3 näd vist teinud ei tea ka mida teised arvavad sellest????seeriate arv kuskil 4x10 tglt panustasin hakkasin proteiin no1-hte ka panema ja jõusaalis olen käinud juba 1,5 kuud:D vaadake ja kommige mida tuleks muuta?

1 PÄEV........

Lamades surumine kangiga 4 x 8 - 10

» Kaldpinnal hantlitega surumine 4 x 8 - 10

»Lamades hantlitega surumine

» Õlalihastele istudes hantlite surumine 3 x 8 - 10

» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3 x 8 - 10

» Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 - 10

» Lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 - 10

»Siis Biicepsile ka 1 harjutus ei oska nimetada:D

siis kõhulihahseid mõned seeriad ja alaselga ka

2PÄEV....

Hack- Kükk trenazööril 3 x 8 - 10

KÜKK KANGIGA

» Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 - 10

PÖIALE TÕUS KANGIGA! PANE KETAS KANDADE ALLA!

» Seljasirutajale jõutõmme

yx harjutus veel seljale mingi hantliga ettekallutades

lisage midagi kui valesti:)

[NO.1 0]

Kükke peab prääksuga tegema...

[Seersant6 0]

jah ma hakkan edaspidi tegema

[keiko 0]

no nii enam-vähem Aga selga võiksid ka sisse ju tuua oleks nagu tõhusam.

[wicked 0]

löpuks nurusid kelleltki miskise kava välja

[rapur 0]

päris ok ok,aga kus on seljaharjutused

[Seersant6 0]

ma mõtlesin et teen seljale mõned harjutused jalgade päeval nii 2-3 harjutust??? on ka mõned harjutrsed seljale mis koormavad ka natuke õlga.

[norman22 0]

kui teed pöiale tõusu siis käib ikka ketas või mingi muu asi päkkade alla mitte kandade.

[theONE1 0]

Kohe kindlasti ei ole see kava mis ma sulle saadsin, oled vist ise midagi kokku mixinud , siit puudub jah selg ja sutsu segamini on kah natuke!

[Kurupt 0]

sorry aga hack kykk eiole vennikesele kes on 1.5 kuud j6usaali kylastanud. muidugikui tahad suure osa edaspidisest elust veeta p6lvi rvides siis anna aga t2iel rinnal. muidusoovitaks hacki raudselt v2lja j2tta

[bacardi 0]

kui teed pöiale tõusu siis käib ikka ketas või mingi muu asi päkkade alla mitte kandade.

Kui rohkem uurida, saad teada et kettad käivad siiski kandade mitte päkkade, kuna muidu venitad lihast liiga palju, ja veri voolab venituse ajal välja ja ei anna nii head efekti kui see kui kettad on kanna all, igatahes soovitan teha kettad kanna all, mõjub paremini ja seda on ka väga paljud öelnud oma kogemusest:)

[norman22 0]

ma ei saa aru mis see ott seal harjutuste pangas siis seda harjutust teeb niimodi et päkkade alla on kõrgendus.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kui ketas on kandade all, siis treenib säärte esiosi. Päkkade all, siis säärelihast.

Sorry, sain harjutusest valesti aru.See siin käib sääretrenni kohta.

Muudetud Jaanuar 28, 2006 kasutaja kirp2 poolt

[Marek Kalmus 0]

» Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 - 10

PÖIALE TÕUS KANGIGA! PANE KETAS KANDADE ALLA!

Koomikud koos siin, tehke jah nii sääre trenni,. Ja kükke ja rinnalt surumist tehke ka nii, et tõmmake kang kummidega lakke...

[Razard 0]

» Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 - 10

PÖIALE TÕUS KANGIGA! PANE KETAS KANDADE ALLA!

Koomikud koos siin, tehke jah nii sääre trenni,. Ja kükke ja rinnalt surumist tehke ka nii, et tõmmake kang kummidega lakke...

[rait83 26]

ketas käib ikka pöidade alla, kui säärt teha, Ja küki ajal võib kandade alla panna.

[Seersant6 0]

see selleks aga vaadake 1 päeva harjutusi teen esmp ja reede vaadake kas õlg liigapalju vatti ei saa?