RDK 0 Report post Posted January 9, 2006 Esmaspäev: Rind, Biitseps, Triitseps, Käsivarre lihasTeisipäev: Säärelihased, Reielihased, Selja lailihasKolmapäev: Õlg, TrapetsNeljapäev: Säärelihased, Reielihased, Selja lailihasReede: Rind, Biitseps, Triitseps, Käsivarre lihasIga trenni lõpus ka selja alalihased ning kõhu sirg- ning põiklihasNädalavahetus vaba.Ma postitasin sama ka ühte teise teemasse kuid...tahtsin üle küsida.Et mida siis muuta tuleks või sobib see täiesti?MInu arust lihasgruppe vahele ei jäänud ja üle ka ei pinguta. Share this post Link to post Share on other sites
theONE1 0 Report post Posted January 9, 2006 kaua teinud oled? Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted January 9, 2006 Ei ole hea kava. Proovi uuesti. Share this post Link to post Share on other sites
theONE1 0 Report post Posted January 9, 2006 igatahes kui oled algaja pole see kava eriti hea ja kui oled edasijõudnud, pole ka see kava hea! Share this post Link to post Share on other sites
tsikoloog 0 Report post Posted January 9, 2006 öeldakse küll "kus viga näed laita,seal tule ja aita" aga ütle mis su eesmärgid ja kaua oled treeninud, siis saab ka konkreetselt mingit soovitust anda Share this post Link to post Share on other sites
Arnold 76 Report post Posted January 9, 2006 Keegi tarkadest võiks siis öelda, mis on valesti ?!Lahendust oleks vaja pakkuda, mitte lihtsalt kritiseerida.. Share this post Link to post Share on other sites
kobras 0 Report post Posted January 9, 2006 oldmani jaox on iga isekoosatud kava bullshit pole olemas õiget kava, aga siin on see jama et 5 päeva järjest kohe... Share this post Link to post Share on other sites
theONE1 0 Report post Posted January 9, 2006 ma ei saa veel aidata kuna ei tea kaua ta teinud on, ootangi seda ju rahu, kõik omal ajal! Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted January 9, 2006 oldmani jaox on iga isekoosatud kava bullshit pole olemas õiget kava, aga siin on see jama et 5 päeva järjest kohe... Peab õppima iseseisvalt mõtlema ja kavu koostama. Siin postitustes on palju häid kavasid olnud. Share this post Link to post Share on other sites
Striker 0 Report post Posted January 9, 2006 Kas oled selle kava järgi juba teinud ka või see alles idee? Kahtlen, et korralikult trenni tehes jõuab jalg 48 tunniga ära taastuda, nagu sinu kava seda ette näeb teisipäev ja neljapäev. Ning kas 5 päeva jutti ära ei kurna? Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted January 9, 2006 Viis päeva järjest alaselga on koormav, lihas ei taastu ära; teisi lihasgruppe on 2x nädalas, õlga 1x ? Share this post Link to post Share on other sites
RDK 0 Report post Posted January 9, 2006 (edited) Nii...ok ma teen mõned muudatusedTreeninud olen juba 2 aastat(mitte selle kava järgi..see on idee)Pealegi...ma olen ka huvitatud teistest kavadest...mida võiksite pakkuda...tegin selle endale selle järgi kuidas ajaliselt sobib.Et siis mõni parem kava kuluks ära(Nagu mainitud laupäev ja pühapäev trenni EI TOIMU) Ma postitas muudatused ka...ma veel uurin ja vaatan teisi kavu ja natuke varastan ideid Edit: See on siis M.M kava, natuke muudetud (kuna nii sobib ajaliselt paremini mulle)Ja muideks see 5x järjest nädalast ei koorma ära.Tänan kriitika eest, ehk ütlete siis ka mis on kavas valesti ? E. Rind, Selg, BiitsepsT. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets K. Biitseps, TriitsepsN. Reielihased, Säär, Õlg, TrapetsR. Rind, Selg, TriitsepsIga trenn kõhulihased Edited January 9, 2006 by RDK Share this post Link to post Share on other sites
Mr.Y 0 Report post Posted January 9, 2006 (edited) Jaota kava neljaks, igat lihasgrupi kord nädalas. Siis ei tohiks ajaga probleemi tulla, treeningud parajalt lühikesed. Nt E,T,N,R trennidKüsiks ise:Ma ei hakka eraldi teemat tegema, kuid tahaks teada kas peale 4-5 kuulise treeningkogemusega isik võib kava 4jaks jaotada? Ma ise olne kuulnud ainult head selle jaotuse kohta, et saab lihase maksimaalselt kurnata läbi ja ületreeningu ohtu ka pole (7 päeva puhkust). Kui liiga vara, siis millal võiks kõige varem, mitme kuu treenimise järel? Edited January 9, 2006 by y134 Share this post Link to post Share on other sites
Silence 0 Report post Posted January 9, 2006 selle kavaga saab ainult yletreeningu ju ,korralikult tehes ei jõuax selle järgi teha kyll...a no kui saalis niisama tolgendada käib see kava ka Share this post Link to post Share on other sites
Arnold 76 Report post Posted January 9, 2006 E. Rind, Selg, BiitsepsT. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets K. Biitseps, TriitsepsN. Reielihased, Säär, Õlg, TrapetsR. Rind, Selg, TriitsepsIga trenn kõhulihased Selline kava on juba palju etem, lihased on loogilises järjekorras .Selle jaotuse järgi otsustades peaks olema tegu separatsooni treeninguga. Share this post Link to post Share on other sites
RDK 0 Report post Posted January 9, 2006 selle kavaga saab ainult yletreeningu ju ,korralikult tehes ei jõuax selle järgi teha kyll...a no kui saalis niisama tolgendada käib see kava ka Ma treenin 2 aastat ja ületreeningu pärast ei ole vaja muretseda.Kui kava kipub liiga raskeks siis ma lihtsalt muudan kava lihtsamaks ok?Tänan Arnoldile=) On veel inimesi kes võiksid vastata?Tahaks teada kui hea kava see siis ikkagi on. Share this post Link to post Share on other sites
hampton 0 Report post Posted January 9, 2006 Kui mina annaks sulle nõu siis see kava näeks midagi taolist:1 nädalE: Selg, Trapets, KõhtT: Rind, Esi-õlg, TriitsepsK: Reielihased, Säär, KõhtN: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajadR: Selg, Trapets, Kõht2 nädalE: Selg, Trapets, KõhtT: Rind, Esi-õlg, TriitsepsK: Reielihased, Säär, KõhtN: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajadR: Reielihased, Säär, Kõht3 nädalE: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajadT: Selg, Trapets, KõhtK: Rind, Esi-õlg, TriitsepsN: Reielihased, Säär, KõhtR: Rind, Esi-õlg, Triitseps4 nädalE: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajadT: Selg, Trapets, KõhtK: Rind, Esi-õlg, TriitsepsN: Reielihased, Säär, KõhtR: Taga ja Kesk-õlg, Biitseps, Randme sirutajad ja painutajadMinu arvamus: Sa treenid iga lihase rühma 2 korda nädalas, sellega võivad kaasneda ületreenimesed ja vigastused. Kui sul laupäeval ja pühapäeval on vabaaega, siis võiksid aeroobse treeniga tegeleda. Share this post Link to post Share on other sites
RDK 0 Report post Posted January 9, 2006 Ok...mis siis juhtub kui mul on ületreenimine? Share this post Link to post Share on other sites
Eastsider 0 Report post Posted January 9, 2006 Kasutame otsinut, eks Loe siit:http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke...w=1&textID=1701 Share this post Link to post Share on other sites
tsikoloog 0 Report post Posted January 9, 2006 täitsa norm kava see teine, kui oled noor ja toitud õigesti siis ka taastud kiiresti ja ei tule siit mingit ületreeningut. aga ületreening on iseenesest üks paha asi...pidev meeletu väsimus, jõu langus, muidu ka sitt olla...ja vaimule mõjub ka suht masendavalt Share this post Link to post Share on other sites
ROtter 198 Report post Posted January 9, 2006 Ok...mis siis juhtub kui mul on ületreenimine? Ületreening on tõsine seisund. Rasketel ületreenituse juhtudel võivad südames tekkida pöördumatud muutused, millega kaasnevad jäävad muutused elektrokardiogrammis. Share this post Link to post Share on other sites
theONE1 0 Report post Posted January 9, 2006 ületreeningust väljatulek võtab kaua aega, pole mõtet sellega riskida! Share this post Link to post Share on other sites
kriskoixx 0 Report post Posted January 9, 2006 E. Rind, Selg, BiitsepsT. Reielihased, Säär, Õlg, Trapets K. Biitseps, TriitsepsN. Reielihased, Säär, Õlg, TrapetsR. Rind, Selg, Triitseps See on ikka liiga koormav, eriti kätele. Share this post Link to post Share on other sites
RDK 0 Report post Posted January 9, 2006 (edited) Nojh...Osad ütlevad et on korras ja teised ütlevad et võib üle pingutada...väga raske on mõelda Võin teha ka kõikide lihasgruppide 2x nädalas asemel ainult 1x nädalas.Praegu teen kõiki 2x...aga siis teeksin 1x. Igaljuhul ootan ka veel arvamusi (M.M, vend Vähk jt.) Edited January 9, 2006 by RDK Share this post Link to post Share on other sites
netz 0 Report post Posted January 9, 2006 Aga mina arvan, et selga ja rinda ühele päevale panna ei tasu. Põhilihasgrupid hoiaks üldse lahus(jalg, selg, rind) Väga lihtsal põhjusel, et need grupid tahavad saada ca 12-14 seeriat. Ja Sa lähed ajaliselt juba lõhki(trenn venib liiga pikaks). See on 1 põhjus ja teine, et kvaliteet kannatab. Ise ei ole kunagi nii teinud kus põhigruppe on päevas mitu ja ei tee ka. Lähtun printsiibist, et 1 põhigrupp+väiksem lisagrupp.Ja intervall kus teisipäev ja neljapeäv on ka liialt tihe. Arengu seisukohalt liiga tihe. Aeglustad arengut ja kurnad organismi liialt. Lihas areneb puhkamisel. 2 aastat peaks juba olema üsna hea staaz. Näiteks mul on selline süteem:E rind, triicT jalg, biic, käsivarsK selg, õlg, trapetsN rind, triicR jalg, biic, käsivars Share this post Link to post Share on other sites
