Kas keegi on proovinud 5x5 kava ?

[kaiv 0]

Kas keegi ka Janar Rückenbergi tõlgitud varianti proovinud on (5x5 kulturistile)?

Muudetud Aprill 10, 2006 kasutaja kaiv poolt

[metanist 0]

tundub päris huvitav niie t peaks ise ka proovima kunagi tulevikus

kuigi ma sellest 100 % aru ei saanud aga kui tegemiseks läheb siis tõlgin korralikult ära ja annan tuld

[Vägivaldur 3]

Mis protsenti max raskusest selle kava puhul kasutatakse?

Ja miks triitsa 2x nädalas ja biitsa 1? Või teisel nädalal oleks vastupidi?

[rapur 0]

Mis protsenti max raskusest selle kava puhul kasutatakse?

Ja miks triitsa 2x nädalas ja biitsa 1? Või teisel nädalal oleks vastupidi?

100% max raskusega nii et jõuad teha 5x5 nagu ma aru sain

jõumeestel ei ole biitsepsit nii palju vaja vist

[kaiv 0]

Mis protsenti max raskusest selle kava puhul kasutatakse?

Ja miks triitsa 2x nädalas ja biitsa 1? Või teisel nädalal oleks vastupidi?

100% max raskusega nii et jõuad teha 5x5 nagu ma aru sain

jõumeestel ei ole biitsepsit nii palju vaja vist

Selle kava puhul tehakse nii, et alguses võetakse veidi kergem raskus, millega suudetakse väga kergesti 5x5 ära teha. Järgmine nädal lisatakse 2.5 kg. Ja nii edasi. Hiljem ei suudeta enam 2.5 kg iga nädal lisada, siis tehakse kaks nädalat või nii kaua kuni suudetakse. Tähtis on see, et raskused läheksid järjest suuremaks! Kui blokk on ees, siis kas viskad kava nurka, või alustad otsast. Vaadake Janar Rückenbergi tõlgitu artiklit !

[Janar Rückenberg 172]

Põhimõtteliselt on nii, et kui teete nädalas 4 - 5 trenni, siis ei ole ausalt öeldes eriti vahetki millise splittingu järgi seda 5 x 5 süsteemi teete, proovisin ise ka nii ja võin väita, et töötab. Lihtsalt tähtis on see, et siis iga lihase kohta võtad selle ühe baasharjutuse, millega hakkate seda 5 x 5 - t tegema. Jõutõmme, kükk, surumine lamades, surumine lamades kitsalt, biitsepstõste kangiga (soovitan noodipukki), lailihasele võtate kas tõmbed kangiga ettekallutades või lõuaõmbed lisaraskusega (lai haare ja ette. Ülejäänud harjutusi teete ikka lihtsalt oma tavakordusvahemikus peale (vahemik 12 - 4)!

Ja ärge tulge keegi rääkima, et selline lähenemine ei toimi - töötab küll ja suurepäraselt!!!

Janar!

[norman22 0]

Janaril 100% õigus,asi toimib endal järele proovitud.

[metanist 0]

No minu arust ma alles tõlkisin selle kava väga pikalt ja põhjalikult, artikkel sisaldab eesti keeles nii kulturistide varianti, kui seda originaali, mis sellegi teema alguses antud on!

Janar!

kus kohas sry

[Awanafaqya 0]

tervitus.

Oleks selle kava kohta veel üks küsimus.

Jaotus on selline :

E: Rind, triitseps, kõht

T: Selg, trapets (Sellel päeval ka jõutõmme nagu Hr. Janar Rückenbergi pakutud variandis)

N: Õlad, biitseps

R: Jalad, sääred, kõht

Küsimus on siis selline, et kui teen jõutõmmet seljapäeval, et kas teen siis samal päeval ka kangitõmmet ettekallutatult 5*5 ?

Aitäh.

[Mr.Y 0]

Jah

[metanist 0]

Tegin westside kava päris pikalt, areng kadus siis võtsin 3x3 kava, mis oli päris hea vaheldus lihastele. Nüüd mõtlesin et westside oleks äkki vara võtta ja otsustasin katsetada ühte kava veel.

On kellelgi järgmise kavaga kogemusi?

The 5X5:

Monday:

Olympic Squats 5x5 (same weight)

Benching 5x5 (flat, close grip or regular)(same weight)

JS Rows 5x5 (same weight)

Accessory (low volume triceps and abs)

Wednesday:

Olympic Squats 5x5 (reduced 15-20% from Monday) or Front Squats 5x5

Standing Military Press 5x5 (same weight)

Deadlifts 5x5 (same weight) (if you pull 2.5x bodyweight do 3x5)

Pull ups 5x5 (use weight if you need it)

Accessory (biceps and abs)

Friday:

Olympic Squats 5x5 (working up each set)

Benching 5x5 (flat or incline)(same weight)

Rows 5x5 (same weight)

Accessory (low volume triceps and abs)

mis tähendab esmaspäeval Js Rows??

ja low volume triceps??

[Vägivaldur 3]

JS Rows on kangi mahapanemisega ettekummardunult kangi tõmbamine vastu rinda.

Low volume tähendab, et teed asja rahulikult st ei pigista triitsepsist viimast välja.

[Mr.Y 0]

Pigem see et sa ei tee mingit kulturisti treeningut, et 1 kord lihast nädalas. See tähendab et teed 1 harjutuse ja 3 seeriat umbes... triitseps saab niigi koormust mujal, sama lugu ka biitsepsiga. Nii ütlevad jõustõstjad ise...