Treeningkava

[PulseR 0]

Tervist!

Üritan endale koostada uut treeningkava, ning netis ringi vaadates, on silma jäänud et paljudel saitidel soovitatakse kavasi, mis on jagatud KAHEKS ning nädalas sisi tehakse üht lihasgruppi KAKS korda (nädalas kokku neli trenni)

Oskab keegi rääkida, kui tulemuslikud need on? ET kas see ei ole mitte lihastele liiga kurnav?

Eesmärk lihasmass.

[Mr.Y 0]

Need ongi nii koostatud et liiga kurnav pole.

Vaata nt. Treeningkavade alt Kaheks jaotatud kava, O.Kiivika koostatud.

Selle alusel võid ka endale kava teha - muudad harjutusi kuid lihasgrupile kokku seeriate arv sama, siis ei teki ületreeningu ohtu.

[PulseR 0]

Need ongi nii koostatud et liiga kurnav pole.

Vaata nt. Treeningkavade alt Kaheks jaotatud kava, O.Kiivika koostatud.

Selle alusel võid ka endale kava teha - muudad harjutusi kuid lihasgrupile kokku seeriate arv sama, siis ei teki ületreeningu ohtu.

Kuidas ta ei ole kurnav , kui ma teen nädalas kaks korda ühte lihasgruppi sama kava järgi (nii nagu osad saidid soovitavad)?

[sft 0]

Mind kurnas küll väga ära selline kava kui aus olla.

Ületreening tekkis .

Samas asi suht individuaalne.

Muudetud Detsember 30, 2005 kasutaja sft poolt

[Mr.Y 0]

Tavaliselt on iga treeningu vahel samale lihasgrupile 3 päeva puhkust. Nt E ja N ülakeha, T ja R alakeha. 72h on piisav küll, et võib jälle uuesti lihast koormata. Treeningumaht pole ka nii suur kui 3ks või 4ks jaotatud kavade puhul.

Näiteks Ott Kiivika kaheks jaotatud kava puhul ülakehale: suurtele lihasgruppidele (rind, selg, õlg) on ühes trennis 2 harjutust (6 seeriat), biitsepsile ja triitsepsile 1 harjutus (3 seeriat). Sellise mahuga on 2 trenni nädalas normaalne.

Edit: Ma ei tea, äkki ütleksid mis kavasid või saite täpsemalt silmas pead?

Muudetud Detsember 30, 2005 kasutaja y134 poolt

[shreku 3]

Üht lihasgruppi teha nädalas kaks korda on suht mõttetu. Ise tegin ka kaks kuud niimoodi aga areng oli kehv. Isegi siis kui tarvitasin valku u. 150 g päevas(tulenevalt kehamassist)

[Striker 0]

Proovisin ise ka teha mingi aeg 2xnädalas igat lihast, aga minu jaoks oli see koormav, ei taastunud ära. Nüüd pikalt kasutanud kava, mis jaotatud 4-ks, ning täpselt jaotatud 7 päeva peale. Ning üritan ka 1-2 korda nädalas teha ka aeroobset juurde.

[PulseR 0]

Ega mul on endal ka olnud kava, et kõik lihasgrupid on 4x peale ära jaotatud ja täitsa nomraalne areng on.

Aga nüüd on vist 3 kuud juba ühe kavaga tehtud ja tahaks vaheldust.

Otsisin netis variante ja vaatsin et väga paljud olid soovitanud split 2ks ja igat gruppi 2 korda nädalas.

[zwen 3]

Vahepeal tegin ise ka 2 jaotatud kava. Lihas ei taastunud, siis tegin ühe päeva kergelt, nii oli enam vähem.