Kava...

[Kaval 0]

Kuna mul on hetkel vaid selline võimalus et kava kaheks jagada... rohkemat aega ei leia... alust olen juba ladund ja kava muidu selline... tahax Vend Vähi ja teiste targemate arvamust... just nende asjade koht mis on kavas... siin pole kõhtu ja jalgu neid teen teistmoodi... aga muidu arvmus sellest palun ja soovitusi!

1. PÄEV

Rind

1. Surumine kaldpingil

2. Käsikute surumine kaldpingil

3. Kangi surumine lamades

4. Ristivedu kaldseisus

5. Ületõmbed käsikuga

Biitseps

1. Küünarvarte kõverdamine, istudes käsikutega

2. Küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti

3. Küünarvarte kõverdamine trenazööril

4. Küünarvarte kõverdamine alaplokil

Triitseps

5. Allasurumised plokil pealthaardes, köiega

6. Allasurumised plokil, althaardes

7. Seljaga ploki poole, ülepeatõmbed

8. Küünarvarre sirutamine taha, käsikuga

2. PÄEV

Selg

1. Tõmbed plokil, ülalt ette

2. Tõmbed plokil, ülalt kukla taha

3. Tõmbed ploklil eest

4. Tõmbed käsikuga, ettekallutatult

5. Tõmbed kangiga ettekallutatult

Õlad

1. Käe tõstmine ette alaplokil

2. Käsikute surumine

3. Käsikute tõstmine kõrvale

4. Pingil pikali ristivedu ülaplokil

5. Kangi tõmbed lõua alla

[-aron- 0]

kas päevad natuke pikax ei lähe we esimesel päeval 13 harjutust ja teisel 10 harjutust

[TANK 3]

Huvitav kuda see jalgade teistmoodi tegemine käib ?

[Kaval 0]

tähendab jalad ei ole siin kavas sees...sest ma ei saa hetkel jalgu treenida... pikk jutt... tahaxin arvamusi selle kava kohta hetkel...

[kaiv 0]

Kindlasti liiga pikk ja mis veel hullem sa ei viitsi teha nii pikalt täiel hool. Kui teeksid biitsepsi selja päeval ja õla rinna päeval, ei peaks sa nii palju harjutusi tegema ühele lihasgrupile(just väikestele nagu biitseps, triitseps) kuna need töötavad niigi suurte lihasgruppide treenimisel.

[prikull 0]

Trapetsit ei tee üldse v?

[Kurupt 0]

arvamus selle kava kohta=sitt(sry)

mul on kava nelja p2eva peale jaotatud ning teen k6vasti v2hem rinda ntx kui sina. tahaksin veel teada kui pikad ning kui palju seeriaid sa teed? Ei tea kuidas teie kyll trenni teete aga mul on

1.3 seeriat lamadessurumist(soojendus) 10

2.3 seeriat lamadessurumist 8-10

3.3 seeriat kaldpingil k2sikute surumist8-10

4.3 seeriat kaldpingil k2sikutega lendamist 3x10

tegemist on massikavaga. Kui j6uan omadega lendamise juurde on mu rind nii t2is ja valus et tahaks juba kiirelt et see trenn l2bi saaks sest varsti kisub yletreenimiseks. Minupoolne soovitus : vaata oma kava yle, koogi v2hem saalis nina ning piina ennast rohkem. Treeni valul2vel.

Seljal soovitaks bloki t6mbed kukla taha asendada 6lakehitustega kangiga(eest). Kiire hakkas ei ole enam aega vaadata mis sul seal veel kirjas on. Ma minekut