prob. aeroobne

[shreku 3]

Kas aeroobse trenni päevadel peab kreatiini võtma kaks korda päevas nagu jõusaali päevadelgi. Või üks kord nagu puhkepäevadel. Küllastus periood on läbi.

[extrance 0]

Mul tekkis kratiini tarbima hakates sama küsimus, nimelt teen talvel suht palju suusatamist, samas jõusaalis käin kah edasi.

[shreku 3]

ma ise arvan, et tuleks võtta kretiini nii nagu puhke päeval(kord päevas)

[Arnold 76]

Soovtuslik on võtta kreatiini kuni 5gr. päevas, kolme nädala jooksul, igal päeval.

Kreatiini kuuri ajal ei peaks tegema pause.

PS! Aeroobsed treeningud võivad mõnel juhul olla isegi kurnavamad , kui jõusaali treeningud.

[Sohne 0]

kas seda moodi on mõeldav?

E 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)

T 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)

K ei võta üldse

N ei võta üldse

R 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)

L ei võta

P ei võta

[shreku 3]

ma võtan praegu niimoodi(küllastumine läbi!)

E Jõusaal(lõuna ajal võtan ja peale trenni võtan)

T Jooks 9km(lõuna ajal võtan + peale trenni fat burner)

K jõusaal(lõuna ajal võtan ja peale trenni võtan)

N Jooks 6km(lõuna ajal võtan + peale trenni fat burner)

R Jõusaal(lõuna ajal võtan ja peale trenni võtan)

L Jõusaal(õuna ajal võtan ja peale trenni võtan)

P Puhkus

[shreku 3]

Jõusaali päevadel valk 2x(hommik ja peale trenni), puhke ja aeroobse päevadel hommikul+ süsivesikud.

[Bulletproof 2]

kas seda moodi on mõeldav?

E 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)

T 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)

K ei võta üldse

N ei võta üldse

R 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)

L ei võta

P ei võta

see teeb 15g päevas juba. seda on organismile palju.

võta parem 5g päevas ilma pausideta 3 nädalat nagu Arnold soovitas

[Kurupt 0]

enne trenni tuleb l-karnitiini v6tta, daa

[Sohne 0]

Soovtuslik on võtta kreatiini kuni 5gr. päevas, kolme nädala jooksul, igal päeval.

Kreatiini kuuri ajal ei peaks tegema pause.

PS! Aeroobsed treeningud võivad mõnel juhul olla isegi kurnavamad , kui jõusaali treeningud.

Mis tähendab "kolme nädala jooksul"?

Pärast kolme nädalat teen väikese pausi, (nädal) et siis uuesti alustada??