Naistele

[Hannela 4]

Küsimused siis just naistele mõeldud.

1) Missuguste raskustega treenid?

2) kui tihti raskusi lisad?

3) kaua BP oled käinud?

4) Tulemused?

Aitähh

[FG 0]

1)

soendus: 2,5+2,5+kang

jalad: 7+7+kang

rind: 4,5+4,5+kang

selg: 7+7+kang

triits: 3,5+3,5+kang ja 3-ne hantel

biits: 3,5+3,5+kang

väljaasted: 7+7+kang

õlg: 3-sed hantlid

kõht: ilma raskuseta, sest ilma tundub efektiivsem (vist mõtlen rohkem pingutamise peale)

2)

Nii nagu tunne ütleb. Näiteks eelmist kava tegema hakates tõstsin pea kõiki raskusi 1 või 2 kg võrra. Nüüd uut kava tehes sain aru, et juurde ei saa veel niipea midagi lisada ja biitsu tehes võtsin natsa hoopis maha...

3)

1 aasta.

4)

Super. Keha on ikka hoopis teine. Uskumatult efektiivne trenn. Ju mulle istub ka.

[smitser 0]

1)

soendus: 2,5+2,5+kang

jalad: 7+7+kang

rind: 4,5+4,5+kang

selg: 7+7+kang

triits: 3,5+3,5+kang ja 3-ne hantel

biits: 3,5+3,5+kang

väljaasted: 7+7+kang

õlg: 3-sed hantlid

kõht: ilma raskuseta, sest ilma tundub efektiivsem (vist mõtlen rohkem pingutamise peale)

2)

Nii nagu tunne ütleb. Näiteks eelmist kava tegema hakates tõstsin pea kõiki raskusi 1 või 2 kg võrra. Nüüd uut kava tehes sain aru, et juurde ei saa veel niipea midagi lisada ja biitsu tehes võtsin natsa hoopis maha...

3)

1 aasta.

4)

Super. Keha on ikka hoopis teine. Uskumatult efektiivne trenn. Ju mulle istub ka.

jube head näitajad aastaga juba

[FG 0]

Aitäh !

Teen jõusaali ka juurde, eks see on vist abiks.

[kyllekas 0]

1) Raskused siis:

soendus: 3,5+3,5+kang

jalad: 12,5+12,5+kang

rind: 4,5+4,5+kang

selg: 6+6+kang

triits: 3,5+3,5+kang ja 2,5-ne hantel

biits: 3,5+3,5+kang

väljaasted: 6+6+kang

õlg: 2-sed hantlid

kõht: 2,5-ne ketas

2) Raskusi tõstan rohkem tunde järgi ... et kui harjutuse lõpus lihas ikka korralikult väsinud pole, siis järgmisel korral lisan raskust juurde. Samas üritan jälgida, et tehnika käest ära ei läheks (hetkel endal kujutluses pilt biitsepsi-harjutusest 5+5+kang raskusega hoogsalt seljaga kaasa aitamas).

3) BPs käinud mingi poolteist aastat

4) Eks raskused on suurenenud, kuid alguses oli edasiminek märgatavam. Kuna käin palju aeroobikas, siis enne olid jalad rohkem treenitud. Nüüd on ülakeha ka paremasse vormi saanud ... ise rahul - ikka lihast ka näha ... ja kätekõverduste tegemisel ei jää enam hätta

[polarbear 0]

1)

soendus: 2,5+2,5

jalad: 5+5

rind: 2,5+2,5

selg: 5+5

triits: 2,5+2,5 ja 3-ne hantel

biits: 2,5+2,5

väljaasted: 5+5+kang

õlg: 1-sed hantlid

kõht: ilma raskuseta

2) Üldiselt enamvähem sama, üritan pigem harjutuste sooritusi õigesti teha. Olenevat kavast olen ajapikku aina juurde lisand raskusi.

3) Paar aastat juba, vahepeal on olnud mõnekuiseid pause.

4) Paistab, et lihastoonus tuleb ruttu, hea enesetunne samuti.

[Apelsin 0]

1)

soendus: 3.5+3.5 kang

jalad: 5+5 kang

rind: 3.5+3.5 kang

selg: 5+5 kang

triits: 3.5+3.5 kang ja 2.5 ketas

biits: 5+5 kang

väljaasted: 5+5 kang

õlg: 2 hantlid või 2.5 kettad

kõht:ilma raskusteta

2)

Tavaliselt vastavalt enesetundele.Kui tunnen ikka,et asi läheb liiga kergeks siis lisan ikka juurde

3)

3 kuud

4)

Raskused suurenenud.Kehaga seoses on märgatavad edusammud.

Võhm suurem ja harjutusi sooritan õige tehnikaga.Täitsa õige jutt,et lihastoonus tuleb tõesti samuti ruttu

BP-st lihtsalt sattusin sõltuvusse!!!

Muudetud Veebruar 6, 2006 kasutaja Apelsin poolt

[Smiler 0]

1) Soojendus 5+5=10

2) kükk 8,75+8,75=17,5

3)rind 5+5

4)selg 7,5+7,5=15

5)triitc 2,5+2,5 no ei jaksa kuidagi rohkem...

6)biic 3,75+3,75=7,5( 55 kavas tegin 5+5)

6)väljaaste 5+5 või ülödse ilma, kui eelnevalt spinningus käin

7)õlg 2,5+2,5 või siis 1,25+,1,25

8)kõht 5

käinud 7 kuud ja raskusi lisanud eriti ei ole , kigi kui algusega võrraleda siis kindlasti...olin 55 kavas ainuke naine kes tegi biitsi 5+5..aga see suht kerge ka oli...ja 7 kluuga olen saavutanud täiesti pumbatud keha...nagu käiks jõusaalis

[uss 0]

1) Missuguste raskustega treenid?

Soojendus: 5+5 kg

Kükid: 13,75+13,75 kg

Rind: 6,25+6,25 kg

Selg: 8,75+8,75 kg

Triiceps: 5+5 kg

Biitceps: 3,75+3,75 kg

Väljaasted: 7,5+7,5 kg

Õlg: hantlid 2,5+2,5, kang 3,75+3,75 kg

Kõhulihas: 5 kg

2) kui tihti raskusi lisad?

Vastavalt enesetundele, oleneb sellest ka kui tihti trennis käid ja kui koormatud su lihas on, mina pikka aega ei pannud raskusi juurde kuid nüüd kasvatasin ühe kuuga kükkideraskust niteks 7,5 kg võrra (mõlemad kangi otsad kokku siis)

3) kaua BP oled käinud?

Peaegu 2 ja pool aastat.

4) Tulemused?

Väga supper trenn- parim, millega lihased ilusaks reljeefseks saada ja annab väga hea koormuse. Kui rohkem kui 3 korda nädalas teha, siis annab juba tunda, et lihas ei suuda enam ja on väsinud, seega minu arust maks 3 x nädalas on optimaalne ja oma kogemuse järgi öeldes mitte kunagi 2 päeva järjest.

[mck 0]

1) Missuguste raskustega treenid?

soojendus: 5+5

kykk:17,5+17,5

rind:5+5

selg:10+10

triits: 5+5

biits:5+5

väljaaste:15+15

6lg: s?ltub kavast

2) kui tihti raskusi lisad?

enam eriti ei lisa, pigem teen üks kord nädalas kergema ja üks kord raskema trenni

3) kaua BP oled käinud?

3a

4) Tulemused?

jalalihaste relieefsuses olen k?ige rohkem muutusi märganud.