Parimad harjutused triitsepsile ja biitsepsile?

[Indrek K 1]

Kuna olen suht vähe asjaga tegelenud, siis küsiks siinselt rahvalt, et milliseid harjutusi te "biitsule" ja "triipsule" kasutate, kas on olemas mingid harjutused, mida kasutades tulemus eriti hea on? Teen trenni kodus, olemas on kuni 30kg-ne kilone hantel või kaks 15 kg-st ning samuti kang (50kg). Nende lihaste treenimiseks on ju eriti palju võimalusi, kuid tahaks teada, mida spetsialistid kasutavad!? Samuti huvitaks mind ka raskused ning seeriate ja korduste arv, mida kasutate!?

Tänan tähelepanemise eest!

Edit: Kirjavead.

Muudetud Detsember 18, 2005 kasutaja Humal poolt

[theONE1 0]

esiteks on kõik individuaalne, see mis mõjub ühele ei pruugi sulle mõjuda. Seda saad ainult ise katsetada

[phoe 0]

anatoomilisest aspektist lähtudes ei saa mingeid imeharjutusi olla. kõverda ja roteeri kätt sissepoole, teed biitsepsile, ekstensiooni teeb triitseps. seeriaid teeks ma kolm, korduste arv oleneb eesmärgist. hakka ise katsetama

[kobras 0]

pole olemas parimaid harjutusi

[freshman 0]

pole olemas parimaid harjutusi

Miks ka mitte?!

Kükk, jalapress, jõutõmme, jne....on ju ühed parimad ?!

[muc 0]

Tekib küsimus, mille jaoks nad parimad on. Sa tõid välja baasharjutused. Sa võid nendega ju oluliselt paremini üldist massi kasvatada, kui isoleerivate harjutustega, kuid ilusa reljeefse reie asemel on tulemuseks üks suur lihakamakas. Võlusõna on endiselt MITMEKÜLGSUS.

Biitsale ja triitsale tuleb kahtlemata teha baasharjutusi, et käed muutuksid massiivsemaks, kuid ei tohi ära unustada isoleerivaid harjutusi, mis aitavad esile tuua lihase töötlust ja detaili. Erinevatele harjutustele ja eesmärgile rõhudes tulekski teha erineva suunitlusega treeningtsükleid/-perioode, millest siin viimasel ajal ka juttu on olnud.

Edu!

[kakur007 0]

Vabandage et segan aga mis vahe on baasharjutustel ja isoleerivatel harjutustel???

[Andreas89 0]

Mõlemal oma koht

Muudetud Märts 14, 2006 kasutaja Andreas89 poolt

[kaiv 0]

Baasharjutusi tehes töötavad väga paljud lihasgrupid, millised rohkem, millised vähem(kükk, rinnalt surumine, lõuatõmme).

Isoleerivaid harjutusi tehes töötab põhimõtteliselt vaid see lihasgrupp, millele on harjutus mõeldud(erinevad harjutused plokil).

[kakur007 0]

Ma tänan et raiskasite aega