Kava!!

[Raix007 0]

Selge

[ahven6 0]

olexs ka sellest kavast huvitatud

ahven6@hot.ee

[sahker 0]

Oleksin ka kavast huvitatud.

rony@hot.ee

Ettetänades

Treenin 4x nädalas.

[-petz- 0]

Ka mind huvitab see kava.

petz1988@hotmail.com

[kaido leesmann 51]

Proovin täna päeva jooksul panna. Hea oleks teada, mitu korda nädalas treenite (kava tuleb ju vastavalt sellele).

[ristokru 0]

Teen trenni kodus aga hantlid,surumis pink olemas, kui saab siis oleks ka väga huvitatud kavast!

Teen trenni 3 korda nädalas. ristokru@hot.ee

Tänud!!

[ahven6 0]

treenin nädalas 3 korda

[Onkel Roy 0]

Tänud kava eest!

[fstyle 0]

mait.liivapalu@mail.ee

trenni teen üle päeva

[sixpack 0]

Nii mul kava läbi , väga rahul, max suurenes 20 kg

ajastus oli ka väga hea, kuna koolis toimus surumine põhimõtteliselt viimasel nädalal kava järgi.

[kaido leesmann 51]

Tubli!

Palju õnne!

[kaabel1 0]

Tere, sooviks kah saada seda kava.

Trenni saan teha 3 korda nädalas.

Tänud.

mail: kaabel1@hot.ee

Muudetud November 27, 2006 kasutaja kaabel1 poolt

[halfbeer 0]

Tere, sooviksin ka seda kava. Nädalas võimalik k2ia 4 korda jõusaalis.

vip.raul@mail.ee

[Karu 0]

Palun pange oma mailid juurde, sest saadan nad failidena.

Oleksin samuti väga tänulik, kui saadaksid!

Teen 4 korda nädalas.

siimkaru@starline.ee

[MuskulaarKobras 1]

Sooviksin ka seda kava

Trenni teen 4 korda nädalas.

sndr1989@hotmail.com

[henri112 0]

4 päeva kava, pikkus 171, kaal 60, surun 50. ( henri@email.com )

[Sammy 0]

Tervist, oleksin samuti kavast huvitatud kui võimalik veel. Treenin 4x nädalas.

fastsammyboy@hot.ee

[ristokru 0]

saadan kõigile kavad.

Rinna venituseks ei sobi hantlite lennutamine.

Kui saalis puuduvad üldse mingisugused seadmed, kus saab teha neid harjutusi, siis kombineeriksin mingi harjutuse, kus rind saaks venituse. Tegemist on ikkagi lisaharjutusega ja otseselt lamades surumise tulemust ta ei muuda/mõjuta.

Küll on ta aga tähtis lihase koormuse seisukohalt.

Aga kas hantlitega ei saa kuidagi venitada?

[tomster 2]

Aga kas hantlitega ei saa kuidagi venitada?

Hantliga saad teha ületõmbeid.

[ristokru 0]

Hantliga saad teha ületõmbeid.

olen proovinud aga minumeelest see tegi rohkem rinda

[Djud 1]

bigdude@hot.ee oleksin väga tänulik

[lutsukomm 0]

tänan

Muudetud Jaanuar 4, 2007 kasutaja lutsukomm poolt

[tomster 2]

olen proovinud aga minumeelest see tegi rohkem rinda

Ületõmme ehk pullover mõjutabki tervikuna kõiki rinnalihaseid. Rinnakorvi venitamiseks on harjutust sooritada kõige parem nii, et lamad risti pingil, puusad asetsemas madalamal kui rinnakorv. Liigutuse alguses hingad sisse nii sügavalt kui on võimalik ja välja ainult siis, kui tõstad käsi algasendisse.

[M.H. 0]

..

Muudetud Aprill 19, 2009 kasutaja M.H. poolt

[Guest aimar102]

Tere tahaksin ka seda kava kui oleks võimalik

aimar102@hot.ee

aitäh kui keegi saadab:)