Jump to content
Sign in to follow this  
tom19

lihase kiiruslik jõud

Recommended Posts

Tere Vend Vähk!

Sooviks väikest abi. Nimelt võtsin eesmärgiks keskenduda lihaste kiiruslike omaduste arendamisele (kujutan ette et sprinterid ja poksijad arendavad kiiruslikku jõudu ja seega on neil saalis tavalisest erinev systeem). Praegu teen oma mõistusega sellist meetodit, et esimene seeria keskmise kiirusega, teine ja kolmas väiksema raskusega ja poole kiiremini ning neljas nagu esimene. 3 päeva nädalas teen jõusaalis, 3 päeva käin jooksmas.

Ega pikka seletust ei ootagi, sooviks Teie käest teada, kas teen midagi kapitaalselt valesti ja kas oleks mõtekas siit veebitreeneri käest treeningkava tellida?

Ette tänades,

Toomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiire jõud ilmneb mitmekülgselt, on väga spetsiifiline, raskesti arendatav ja tal ei ole positiivset ülekannet ühelt liigutuselt teisele. Kiire jõud areneb seda efektiivsemalt, mida enam kasutatakse treeningutel kiiruskoormusi ja vähem kestvat aeglast tööd. Harjutust tuleb sooritada maksimaalse pingega ja anda vahendile maksimaalne kiirendus. Sel juhul tagatakse liigutuste kiiruse oluline juurdekasv. Optimaalne vastupanu on 20-40 % maksimaalsest.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ise olen ka arendanud kiiruslikku j6udu(plahvatuslikku) niimoodi, et iga harjutuse puhul(n2iteks surumise puhul) lased kangi v6i hantli suhteliselt aeglaselt alla ning siis plahvatad ja yritad maksimaalselt pingutada ning kiiresti kangi yles saada. See treenib v2ga h2sti plahvatuslikku j6udu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×