Küsimus teadjamatele

[l_j 0]

Tere,

Olen teinud erinevates spordiklubides jõutrenni u. 3 aastat. Praegune kava tundub mulle, et on vanaks jäänud, sest erilist arengut pole enam näha.

Praegune kava on siis selline:

Esimene päev:

Rind:

Selili kangi surumine 3X 10-12

Hantlite surumine kaldpinnal 3x 10-12

"Lendamine" hantlitega kaldpinnal 3x 10-12

Triitseps:

Prantsuse surumine 3x 10-12

Ploki surumine alla 3x 10-12

Selg:

Ülatõmme neutraalse hoidjaga 12,10,8,6

Tõmbed plokiga ülalt kukla taha 3x 10-12

Tõmbed plokiga eest 3x 10-12

Kõht:

Keretõsted kaldpingil: 3x 15-20

Jalgade tõsted 3x 15-20

Teine päev:

Õlg:

Kangi surumine kukla tagant 3x 10-12

Õlamasinal "lendamine" 3x 10-12

"lendamine" kummargil 3x 10-12

Biitseps:

Scotty pingil (kang) 3x 8-10

Hantlitega istudes 3x 10-12

Jalad:

Jalgade surumine jalapressiga 3x 8-10

Jala esiosa pink 3x 10-12

Säär:

Seistes masinal 3x 12-15

Kõht:sama mis esimene päev

Vahete vahel olen teinud ka aeroobset trenni.

Kaal:83kg/Pikkus 179cm

Vot selline kava ongi. Mis te soovitaksite muuta või oleks targem üldse uus kava teha?

Ette tänades,

l_j

[taks 0]

kava ja harjutusi tuleb muuta iga paari kuu tagant ja seerijaid varieerida jne jne

[Fred Antson 0]

Peale 3-aastast treenimist jaota kava kindlasti kolmeks:

rind,selg (koos trapetsiga),

jalad,alaselg,kõht,

õlg,biitseps,triitseps.

Seni tegid reitele ainult 2 harjutust ja need mõlemad esiosale!Eraldi alakeha treenides saad korralikult läbi töötada reie tagaosa ja alaselja,ilma milleta on lihaskond tasakaalustamata ja sellest tulenevalt vigastuste oht suur.

[l_j 0]

Aitäh vastuste eest!

Kas selline kava nagu seda on "Ott Kiivikase kava edasijõudnutele jaotatuna kolmeks " sobiks?

[Eastsider 0]

triitsepsile 2 harjutust on minu arvates vähe, ma ise teen 5-6, aga mul oli triitseps varem väga nõrk ka.

[netz 0]

See 2-päeva strateegia on tõsine b*shit. Tuleb õppida rohkem analüüsima oma vigu. 3 aastat on üsna suur staaz juba.

Seeriate arv on kah vähevõitu.

Seeriate arv seljale, rinnale, jalalihased peaks kulgema vahemikus 10-12 seeriat.

Biitseps, triitseps, õlg aga 6-9.

Edu!

[daemonium 18]

triitsepsile 2 harjutust on minu arvates vähe, ma ise teen 5-6, aga mul oli triitseps varem väga nõrk ka.

e-ee ... 5-6 harjutust ... kas paljuks ei lähe? Ega Sul sooritus ometi raua loopimiseks muutu?

[Fred Antson 0]

See kava sobib ka väga hästi.

[l_j 0]

Tere,

Mul veel üks küsimus. Nimelt kui tihti oleks soovitatav kava muuta?

Aitähh nõuannete eest!

[netz 0]

Seni kaua teed oma kavaga kuni see veel tulemusi annab.

Seni kuni see täidab Sinu eesmärki.

Teine võimalus on, et siis kui kava muutub üksluiseks ja tüütuks.

Kui trenn muutub üksluiseks on mõte.

Lihas tahab vahepeal ka n-ö sokeerimist ja selleks hea viis ongi kavavahetus.

Väga oluline trenni juures ongi see kas Sa suudad enam keskenduda. Kas Sulle meeldib selle kava järgi teha on sisu. Kas Sulle meeldib see järjekord jne. Selline analüüs siis..

Ise mõne kuu tagant vahetan kava. Kirjutan uue, sellise mis endale meeldib, nii kuidas endale sobib jne. Ainult endale. Põhiline on siis lisaks sellele usk oma tehtud kavva. Aga, et ise endale kava kirjutada, tuleb veidi teada ja mõelda, et kas lihasele on antud piisavalt puhkust, ennem järgmist trenni samale lihasgrupile.

Ükskord ammu tegin ühe teise inimese kava järgi ja midagi ei tulnud välja.

Edu!

Muudetud Oktoober 28, 2005 kasutaja netz poolt