üleminek

[inside14 1]

Olen aasta jõusaalitrenni teinud,põhiliselt jõu eesmärgil kuid sooviksin nüüd rohkem lihast kasvatada.Tean,et peab lihasega seerias rohkem kordusi olema.Surun rinnalt 82kg(algul 40kg)kaalun 64kg(olen 15 kohe saamas 16).Tahan teada paljuga peaks rinda tegema ja kas jõult lihasele üleminek vajab ka mingit eri kohtlemist peale treeningu.Kas on vaja mingit pausi või midagi,paliu nädalas trenni teha(praegu 3x nädalas)Esmaspäev ja reede rind,õlg,biitseps,triitseps kolmapäev ülaselg,alaselg,trapets,kõht,reied,tuharad,säär.OOTAN VASTUSEID ja KÜSIMUSI SELLE KOHTA(lisage ja täpsustage kui midagi jäi ebaselgeks)

[Eastsider 0]

rind,õlg,biitseps,triitseps ühel päeval on minu arvates palju, mina jaotaks selle päeva kaheks, nii saad lihased ilusti läbi kurnata.

[inside14 1]

Jaotada kaheks.....kas nii,et tuleks trenni päevi juurde(esmaspäev rind,õlg teisipäev biitseps,triitseps kolmapäev need mis on esimeses postituses kirjas ja siis neljapäev rind,õlg reede biitseps,triitseps)kas nädalas 5x trenni liiga ära ei väsita(kool ka ikkagi)

Muudetud Oktoober 8, 2005 kasutaja inside14 poolt

[bacardi 0]

kuda saab teha üldse õlg, biitseps, triitseps, rind korraga trenni?

3 tundi vahid jõusaalis ve?

ma teen kahte lihast 75-90 minti tavaliselt

[zwen 3]

Lihase kasvatamise eesmärgil tuleks igat lihasgruppi teha nädalas korra.

Ühele lihasgrupile 3-4 erinevat harjutust. Seeriad nii 3x8-12. Näidiskava leiad ülalt menüüst: Tööriistad-treeningkavad.

[zwen 3]

Bacardi.

Kusjuures saab, kui teha igale lihasgrupile 1-2 harjutust.

[inside14 1]

läheb umbes 2 tundi(rinnale 3 harjutust,õlale 2,biitsepsile 2,triitsepsile 2)Selleks foorum ongi,et NÕU KÜSIDA võite ju aidata kava õigeks teha.Oleks suuresti tänulik.Tulemused suht normid enda jaoks kuid tahan edasi minna(biitseps eriti ei kasva)muidu nor m.....äkki soovitate biitsepsi kohta midagi.(olen aasta jõusaalis käinud)

Muudetud Oktoober 8, 2005 kasutaja inside14 poolt

[zwen 3]

Proovi teha biitsepsile erinevaid harjutusi ja korra nädalas-aga täiega.

Väljavõte Kiivika koostatud kavast:

Biitsepsile seistes küünarvarte kõverdamine 3x6-10

Hantlitega kaldpingil küünarvarte kõverdamine 3x8-10

Ühe käega hantliga konsentreeritult 3x10-12

[inside14 1]

Lihase kasvatamise eesmärgil tuleks igat lihasgruppi teha nädalas korra.

Ühele lihasgrupile 3-4 erinevat harjutust. Seeriad nii 3x8-12. Näidiskava leiad ülalt menüüst: Tööriistad-treeningkavad.

treeningkavade all on kikjas,et 3-4x nädalas vaheldumisi olen aru saanud,et ikkagi tuleb nädalas kaks korda kava teha NB! edasijõudnute kava jaotunud kaheks selle kopisin sealt(Kava teha soovitatavalt 3-4x nädalas, üla- ja alakeha päevad vahelduvad.)

[zwen 3]

Ma pidasin silmas kava, mis on jaotatud neljaks. Sry, et ei täpsustand.