Rusika kava..

[PulseR 0]

Mul on plaan võtta käsile rusika rinnalt surumise kava, et jõunäitajaid parandada.... Aga tekkis mõningaid küsimusi.. Kasutasin ka otsingut kuid sealt leidsid väga palju umbmääraseid vastuseid..

Esiteks tahaks küsida, et kas keegi oskab oma kogemustest öelda kava mõjumise kohta? Kui palju juurde tuli??

Teiseks..et... peale lamades surumise tuleb ka teha veel teisi harjutusi? näiteks hatlitega lendamine? Ja kas..parima tulemuse saavutamiseks tuelb rinda nädalas 2x treenida?

[karla 0]

1. tsükliga (9. nädalat) +20 kg; rinda, jah, 2 korda nädalas, teised lihasgrupid 1 kord nädalas (kokku 4 päeva nädalas); lisaks surumisele kaldpingil lendamine ja trossidega ristivedu (või liblikas).

[pacman 0]

1. tsükliga (9. nädalat) +20 kg; rinda, jah, 2 korda nädalas, teised lihasgrupid 1 kord nädalas (kokku 4 päeva nädalas); lisaks surumisele kaldpingil lendamine ja trossidega ristivedu (või liblikas).

Kaua ennem olid trenni teinud?Enne kui hakkasid rusika kava tegema?

Muudetud Oktoober 5, 2005 kasutaja pacman poolt

[theONE1 0]

Rinda ei ole soovitav(ei anna eriti efekti) teha üle 3 korra 2 nädala jooksul, see on just arenemise poolepealt ära proovitud. Loomulikult tuleb jällegi ära märkida see, et kõik inimesed on erinevad ja see ei pruugi kõigil nii olla, aga katsetada võid seda siiski! Proovi teha nt. rinda ühel nädalal 2 korda nädalas ja teisel nädalal 1 kord ja nii edas!

edu!